კვების რეკომენდაციები დეპრესიის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით
კვების რეკომენდაციები დეპრესიის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით, ” “, დეპრესია რომელიც ცნობილია როგორც ჩვენი ასაკის დაავადება განსაკუთრებით , . შემოდგომაზე იწყება როდესაც მზე აჩვენებს მის სახეს შეზღუდული თქვენ
, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი წინააღმდეგობის დეპრესიის ჭამა უფლება ზამთარში . როდესაც სეროტონინის ჰორმონის სეკრეცია მცირდება
; რა არის დეპრესიის სიმპტომები
– , დეპრესიის ერთ ერთი ყველაზე ცნობილი თვისება არ არის ის რომ ნორმალურ . ,ცხოვრებაში სარგებლობს მოვლენები დეპრესიის სხვა თვისებები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მხიარული მომენტები არაფერს ნიშნავს ადამიანისთვის და მწუხარების . მწუხარებისა და პესიმიზმის გრძნობები ინტენსიურად იგრძნობა ბევრი ფაქტორი
. , თამაშობს როლს დეპრესიის განვითარებაში მემკვიდრეობითი მიზეზები , , სოციალური მოვლენები დანაკარგები ცხოვრების წესის ცვლილებები ცხოვრების
, გარკვეულ პერიოდებში ჰორმონალური დარღვევები ან ბიოქიმიური ცვლილებები , . , შორის ფაქტორები რომლებიც იწვევენ დეპრესიას დეპრესიის დროს რომელიც 10 , ყოველ ადამიანში ხდება ცვლილებები ხდება სხეულის ზოგიერთ ჰორმონის . დონეზე ზოგიერთი მნიშვნელოვანი ცვლილება კვების ჩვევები შეიძლება თავიდან
. ავიცილოთ დეპრესია დეპრესიას იწვევს ყოველთვიურად კვების რეკომენდაციები დეპრესიის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით
დეპრესიის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია ძილის დარღვევა და მადის . , დაკარგვა როდესაც იგი განიხილება როგორც პერიოდული განწყობა არეულობის
, და ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა არ არის ცდილობდა მას შეუძლია გააღრმავოს და . , , გაუარესდეს ამ შემთხვევაში ფაქტორები როგორიცაა მადის დაკარგვა და უძილობა
. , შეიძლება გაიზარდოს რაც უფრო დიდხანს გრძელდება პერიოდი მით უფრო მეტ . – . ზიანს აყენებენ სხეულს ერთ ერთი ასეთი ზიანი არის პირის წონა დეპრესიის მქონე
5%- . ადამიანებს ერთ თვეში წონის დაახლოებით ის დაკლება შეუძლიათ ბნელი დღეები ზრდის დეპრესიას
, როგორც დღეები უფრო მოკლეა შემოდგომაზე ბევრი ადამიანი სეზონურ დეპრესიას , , , . განიცდის რაც როგორც წესი გაზაფხულზე მთავრდება სეროტონინისა და
, , მელატონინის დონის ცვლილებები ქიმიკატები თავის ტვინში შეიძლება გამოიწვიოს , , . , დეპრესია განსაკუთრებით შემოდგომაზე როდესაც მზის შუქი მწირია მელატონინი , , , ჰორმონი რომელიც იზრდება სიბნელეში და ძილის იზრდება ზამთრის თვეებში , , როგორც ეფექტი მზე შემცირება დღეები უფრო მოკლე და ღამე აღარ და ძილის
. , ხანგრძლივობა იზრდება შედეგად ძილის ტენდენცია იზრდება და ადამიანი ხდება . , , ლეტარული და ამოწურული ზაფხულში ჰორმონის სეკრეცია მცირდება როგორც
კვების რეკომენდაციები დეპრესიის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით . დღის სინათლეზე უფრო ხანგრძლივი ეფექტი სწორი კვება თამაშობს , მნიშვნელოვანი როლი აქვს როგორც სეზონური ასევე ქრონიკული დეპრესიის . , მკურნალობაში ადამიანები რომლებიც უნდა იყვნენ ფსიქიატრიის
, , ზედამხედველობის ქვეშ ყურადღება უნდა მიაქციონ მათ დიეტას რაც ზრდის . მკურნალობის წარმატების შანსებს
. როგორ შეიძლება სეროტონინის გაზრდა . , სეროტონინის მიღება არ შეიძლება საკვებიდან მაგრამ სეროტონინი რომლის
, , სამშენებლო ბლოკი არის ამინომჟავა რომელსაც ტრიპტოფანი ეწოდება სხეულში . მზადდება ტრიპტოფანი მნიშვნელოვანი ნივთიერებაა სეროტონინისა და
. , , მელატონინის წარმოებაში დიდი მნიშვნელობა აქვს მაგნიუმის თუთიის 3- ტრიპტოფანისა და ომეგა ის შემცველ საკვებს სეროტონინის რაოდენობის
. , , , , , , , , გაზრდაში ბანანი თურქეთის ხორცი რძე კაკაო ქლიავი ანანასი კაკალი არაქისი , , , , , , , პომიდორი ფორთოხალი კეფირი კვერცხი ნუშის მანდარინები სეზამის თესლი
. სელის თესლი შეიცავს ტრიპტოფანის მაღალ დონეს კეფირის დამამშვიდებელი , , B ეფექტის გარდა იგი ასევე შეიცავს კალციუმის მაგნიუმის და ვიტამინების მაღალ
. დონეს რეკომენდაციები დეპრესიის წინააღმდეგ
• , , ზამთარში გაზრდის თქვენი მოხმარების ფორთოხალი და მანდარინები C რომლებიც განსაკუთრებით მდიდარია ტრიპტოფანი და ვიტამინი
• chamomile fennel სასმელი და ჩაი დროს საჭმლის და სანამ აპირებს . . დასაძინებლად ღამით დაუმატეთ თაფლი თქვენს ჩაის ეს ჩაი დაგეხმარებათ
დაისვენოთ და ძილი უკეთესად სეროტონინის დონის გაზრდით და ანექსინის . დონის შემცირებით
• , არ მიიღოთ საკვები რომელიც ძალიან დაბალია ნახშირწყლებში დიდი ხნის . . განმავლობაში ეს უგონო დიეტები შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია
• . აირჩიეთ მთელი ხორბალი და მთელი მარცვლეული პროდუქტები , , ალტერნატიული მთელი ხორბლის პური მთელი ხორბლის პური
germ .მრავალმარცვლიანი პური და პური ერთად სხვადასხვა დროს დროს კვება • 2-3- . , omega 3 იკვებეთ თევზით კვირაში ჯერ ასე რომ თქვენ გაიზრდება თქვენი
, . მიღება რომელიც ზრდის რაოდენობის სეროტონინის თუ თქვენ არ მოიხმარენ , 3 . თევზი შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა დამატებები ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ
• . , , ყოველთვის ჭამეთ ბანანი საჭმელში ბანანი რომელიც მდიდარია მაგნიუმის . , , ასევე დაეხმარება კუნთების დაისვენოთ მაგნიუმის დეფიციტის დაღლილობის
, . სისუსტის ამოწურვის და დეპრესიის ჩანს სხეულში მაგნიუმი როლს ასრულებს
ენერგიის მეტაბოლიზმში და დეფიციტის შემთხვევაში ენერგიის მეტაბოლიზმში . დარღვევები ხდება
• , , , , , მოიცავს კაკალი თხილი ნუშის ავოკადოს გამხმარი ლეღვის მუქი მწვანე , ფოთლოვანი ბოსტნეული მინერალური წყალი და მთელი მარცვლეულის . პროდუქტები თქვენს კერძებში მაგნიუმი ამ საკვები ეხმარება თქვენი სხეულის
. შესანახად ენერგია და ხდის თქვენ გრძნობს ენერგიულ • , , მოერიდეთ ჩაის ყავის კოფეინის შემცველ სასმელს და ზოგიერთ მჟავე
. , , სასმელს ამის ნაცვლად აირჩიეთ პარამეტრები როგორიცაა თბილი რძე , , . თაფლი კაკაოს რძე გვირილა ჩაი
• . . , არ მიიღოთ საკვები ზამთარში შვრია შეიცავს მელატონინს მას შემდეგ რაც melatonin , თქვენი დონეზე უკვე მაღალია ზამთარში არ ურჩევნია შვრიის ფქვილი . , , საკვები ზამთარში მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა შვრია ფქვილი თუ თქვენ
კვების რეკომენდაციები დეპრესიის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით . გაქვთ უძილობა • 1 tablespoon of flaxseed . Flaxseed დაამატეთ თქვენი სუპები ან იოგურტი ეხმარება
. გაზარდოს თქვენი განწყობა • , . დარწმუნდით რომ თქვენს მენიუში რძისა და რძის პროდუქტებია კალციუმი და
B . ვიტამინები ამ საკვებში ამცირებს გავლენას დეპრესიაზე • 3-4- . , იკვებეთ კვერცხებით ყოველ მეორე დღეს ან კვირაში ჯერ დარწმუნდით კვების რეკომენდაციები დეპრესიის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით
. რომ თქვენი კვერცხი მთლიანად მოხარშულია melatonin რომელი საკვები შეიცავს . Cranberries, , მელატონინის უკმარისობისთვის საჭიროა სიბნელეში ძილი ალუბალი
, anise, , melatonin. გვირილა კაკალი ნუშის და თხილის შეიცავს მაღალი რაოდენობით Orexin, , ნივთიერება ნაპოვნი ტვინის ასევე მნიშვნელოვანია მარეგულირებელი
. ფსიქიკური საქმიანობის როგორიცაა ძილის და შიმშილი თუ ნახშირწყლების მიღება , . იზრდება ანექსინის დონე მცირდება ეს იწვევს სისუსტის გაზრდას და დაღლილობას
. , და ნელი მეტაბოლიზმს განსაკუთრებით მათთვის ვინც მიდრეკილია დეპრესიის . შემოდგომაზე უნდა მოიხმარენ ცილის მდიდარი საკვები ცილოვანი საკვები ზრდის
. ანემიის რაოდენობას