კარგი ჭამა ოფისში
კარგი ჭამა ოფისში , , . თქვენ ხართ ის ვინც დაგავიწყდათ ჭამა როდესაც მუშაობა არასოდეს გამოტოვოთ . . თქვენი ძირითადი საკვები გააკეთეთ სწორი არჩევანი თქვენი ძაღლებისთვის10 Office Life- კვების რჩევები ისთვის , როგორ ჭამა და რა რაოდენობით არის მნიშვნელოვანი როგორც თქვენ ჭამა თქვენი
. , ძირითადი კვება რაც თქვენ ჭამეთ დღის განმავლობაში ისეთივე ფასეულია თქვენი , . სხეულისთვის როგორც თქვენი ძირითადი კვება არ შეიძლება მხოლოდ ჯანსაღი და
. დაბალანსებული კვება თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი და დაბალანსებული , . კვების პროგრამა თქვენთვის რასაც თქვენ მოიხმარენ დღის განმავლობაში
ყოველდღიური ცხოვრების დატვირთული ჰუსტილისა და ბუსტილის დროს არ , , , მოიხმარენ წინასწარ დამუშავებულ საკვებს როგორიცაა ვაფლები ნამცხვრები და
საკინძები, რომლებიც შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი საკვების ნაცვლად უსარგებლო . , , , საკვები განსაკუთრებით მაშინ როდესაც თქვენ უნდა ჭამა დიდი ყლე მარტო არ
. 10 დაუშვათ ეს შეცდომა და მიიღოთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ოფისში … რჩევა ჯანსაღი კვების პროგრამის მოსამზადებლად
1. მოამზადეთ სენდვიჩი საღამოს , . , როგორც იცით საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა თუმცა ყველაზე დიდი
, პრობლემა ის არის რომ ასეთი ცნობილი ფაქტების ცხოვრებაში ადაპტირება არ . . ხდება არ არის საჭირო დიდი საუზმე მხოლოდ თხის რძით ამ საღამოს შეგიძლიათ
. : ” , დაისვენოთ თქვენ შეიძლება თქვათ მე უკვე დაღლილი ვარ სამუშაოდან მაგრამ , ,” როდესაც სადილს მოვამზადებ მე თვითონ არ მაქვს დრო მაგრამ თქვენ შეიძლება
, , არ გქონდეთ დრო რომ მოამზადოთ სენდვიჩი ან სადღეგრძელო დილით ასე რომ . თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დრო საღამოს თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ
, სენდვიჩები ყოველკვირეულად და შეინახოთ ისინი თქვენს მაცივარში გაათბეთ ისინი ტოსტერში დილით და მიიღეთ მათთან ერთად და ჭამეთ ხანგრძლივი
. , 1 მოგზაურობის დროს უფრო მეტიც საუზმე შეიძლება გაკეთდეს ჭიქა ნახევრად skimmed 1 . რძე და ცალი ხილი 2. შეავსეთ თქვენი ჯიბეები კაკალით
, , თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რომ ლანჩი დროს რადგან დაკავებული გრაფიკით და , snack გაუთავებელი შეხვედრები თქვენ უნდა გავაკეთოთ ან ძირითადი კვება
. შეცვალოს სადილი პირველი შესაძლებლობა არ არის ადვილი ჭამა სენდვიჩი . , დროს შეხვედრა ან როდესაც თქვენ მუშაობა მძიმე მაგრამ რამდენიმე კაკალი და
რამდენიმე გამხმარი ხილი თქვენს მაგიდასთან ან თქვენთან ერთად დაგეხმარებათ . . jacket pockets აქვს ჯანმრთელი კვება ეს არის ჯანსაღი საკვები შეავსეთ თქვენი
. ახლა
3. მოასხით ცივი წყალი , . , არსებობს ბევრი მიზეზი რის გამოც სასმელი წყალი მაგალითად თუ არ სვამს
, , , წყალს თქვენი ნაოჭები გაიზრდება თქვენი კანი დაიჭერს თქვენ მიიღებთ თავის , , , ტკივილს თქვენ მიიღებთ შეშუპებას თქვენ მიიღებთ წონას სწრაფად იწონებთ
, . , , ასაკს თქვენი სხეული ჭუჭყს მიიღებს თუ არ გსურთ რომ ეს ყველაფერი მოხდეს . , თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მაგრამ როგორ მიირთვით სასმელი რომელიც
. , სიამოვნებას განიჭებთ და სიამოვნებას განიჭებთ აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა : რომ მიიღოთ თქვენი წყალი და გახადოთ ის სასიამოვნო
Orange- პიტნის • 2 ლიტრი წყალი • 1 Orange ( ) დაჭრილი შევიდა კუბურები • 8 ახალი პიტნის ფოთოლი
Apple-Cinnamon-Clove • 2 ლიტრი წყალი • 1 thinly დაჭრილი ვაშლი • 1 დარიჩინის ქერქი • 6 კბილი
– – ბროწეულ ლიმონის ბაზილი • 2 ლიტრი წყალი • ერთი ჩაის ჭიქა ბროწეულის • 1 ლიმონი • 5 ფოთოლი ახალი ბაზილიკის
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნარევები სხვადასხვა დღეებში და , დააკმაყოფილოთ თქვენი სითხის საჭიროებები დღის განმავლობაში თქვენი წყლის
. ჯანსაღი გზით არომატიზაციით 4. მიიღეთ საკვები კონტეინერები
მომზადება სადილი თქვენი ბავშვებისათვის და ერთი თქვენთვის დაგეხმარებათ ჭამა . უფრო დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა მთელი დღის განმავლობაში მსუბუქი და
, snack ადვილად განახორციელოს მოსახერხებელი კონტეინერების შეიძლება იყოს . , . მხსნელი დღე თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მძიმე მაგრამ მინის ქილებში
, . თუ თქვენს სალათებს მინის ქილაში მოამზადებთ ჯანსაღი არჩევანი გექნებათ იმის , , ნაცვლად რომ გამოიყენოთ მხოლოდ ბოსტნეული თქვენს სალათებში ასევე
, tuna, . შეგიძლიათ აირჩიოთ პარკოსნები ყველი
5. , ასევე საკვები პროდუქტების ჩამონათვალში შედის Skipping საჭმლის არის ერთ ერთი ყველაზე გავრცელებული დიეტური შეცდომები
. ოფისში მუშები განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში სადილი და ვახშამი არის , , ყველაზე დიდი შესვენება დღე როდესაც შიმშილი მწვერვალები მაგრამ არ
. – არსებობს შესაძლებლობა ჭამა თუ შემთხვევით ერთ ერთი თქვენი ოფისის კოლეგა , mouthfuls , ყიდულობს ან მოაქვს რაიმე რამდენიმე მიიღება მაგრამ ეს შეიძლება არ
. ; , იყოს ჯანმრთელი როგორ ავირჩიოთ სწორი და ჯანსაღი არჩევანი თხილი , გამხმარი ან ახალი ხილი შეიძლება შეიძინა ვაჭრობის მანქანებისგან რომლებიც
. , ჯანსაღი კვების რეკომენდაციებს შორისაა ვაშლის ნაჭრები რომლებიც ამჟამად , . , დაფასოებული სახით არის ხელმისაწვდომი ბევრ ადგილას კარგი საჭმელია ყავა
, . , რომელსაც ჩაი და ყავა აქვს კარგ წყვილს ქმნის ამ შემთხვევაში ჯანსაღი არჩევანი , , , იქნებოდა შოკოლადის კეფირის ან აირის ნაცვლად შოკოლადის შოკოლადის
, კეფირის ან აირის ნაცვლად გაზიანი სასმელების ნაცვლად ხოლო მინერალური . წყალი ხილის სოდის ნაცვლად ვაჭრობიდან
6. იყავით ჯანმრთელი და პატარა , არ დაუშვათ დაბადების დღის აღნიშვნა და საჭმლის გაკეთება რათა არაჯანსაღი
, არჩევანი გააკეთოთ დღის განმავლობაში და გამოტოვოთ თქვენი ძირითადი კვება . , , რათა გააკეთოთ ეს იმის ნაცვლად რომ ჭამა უზარმაზარი ნაჭერი ტორტი
snack შეგიძლიათ გააკეთოთ მიერ ჭამა ნახევარი და არ დაკარგული თქვენი ყავა . , , saltine crackers, რძე კიდევ ერთხელ ნაცვლად იმისა რომ ჭამა უზარმაზარი პაკეტი
1 ayran . ეს იქნება ჯანმრთელი ურჩევნია მუჭა და სასმელი შეიძლება მას 7. იფიქრეთ საღამოს სადილზე
, , თუ გსურთ ჯანსაღი ჭამა გააკეთეთ ეს ჩვევა დილით დაგეგმოთ საკვები საღამოს . , მიუხედავად თქვენი დაკავებული და დამღლელი გრაფიკი თქვენ გაქვთ დრო რომ
. იფიქროთ ჯანმრთელ კვებაზე სახლიდან მომზადებული სახლი ასევე , , ” უზრუნველყოფს იმას რომ თქვენ არ დაკარგავთ დროს რომ ჰკითხოთ რა უნდა
“. ჭამა 8. “”” Help “”
, , sedentary უმოქმედობა საცხოვრებელი პირობები ცხოვრება გამო სამუშაო . ინტენსივობის იწვევს ოფისის მუშები შეამციროს მათი საქმიანობის დონე
, გაუწონასწორებელი კვება და არასაკმარისი მოძრაობა იწვევს ცხიმის დეპოზიტებს . , 20 რასაც იწვევს წონა და ჯანმრთელობის პრობლემები ეცადეთ ყოველ წუთში
. იმოძრაოთ ოფისში
9. არ გადადოთ ოფისების გაყიდვა , , . არ დაუშვათ რომ არ მიიღოთ ჯანსაღი საკვები ეს არის თქვენი მიზეზი ზრუნვა
snack , , ” ჯანსაღი ალტერნატივები რომლებიც მუდმივად გადაიდო და განაცხადა მე “, ” “, , მაქვს ხვალ მე მაქვს ეს დღე ხვალ მაგრამ არასოდეს მიიღოს ეს ხოლო თქვენი
. სამზარეულო სავაჭრო თქვენს სახლში 10. Pro-Diet მიიღეთ მეგობრები
. , ბევრი თანამშრომელი ადანაშაულებს მათ თანაგუნდელებს ნახეთ რას ჭამენ , , . გუნდში მარტო ეს იმას ნიშნავს რომ იბრძოლებენ ყველას წინააღმდეგ
, გააძლიეროს თქვენი ხელი და არ დაემორჩილება დაჟინებით რომელსაც , , , თანაგუნდელი რომელიც ესმის რომ დიეტა არ არის მხოლოდ წონის დაკარგვა
არამედ ჭამა ჯანსაღი და შენარჩუნების თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის , . ჯანმრთელობის გაძლევთ მხარდაჭერა და ხდის რამ ცოტა ადვილია