იცით რა სარგებელი მოაქვს ქართული
იცით რა სარგებელი მოაქვს ქართული , – . , ჭამეთ თაფლი ზამთრის ერთ ერთი აუცილებელი არომატი გახსოვდეთ რომ ამ 3 1 . ვიტამინისა და მინერალური საწყობების მარცვალი უდრის ნაჭერი პური
Chestnuts სარგებელი
… , appetizing ზაფხულის ცხელი ღამეები ძველ დღეებში წაბლი იყო მათი სუნი დაcrunchy . , , ხმა გავრცელების ღუმელი წაბლი რომელიც შეიცავს ბევრ ნუტრიენტს , , , , , A, E C, როგორიცაა რკინა ნატრიუმი კალიუმი მაგნიუმი თუთია ვიტამინები და აქვს
. , , , მრავალი სარგებელი წაბლი ვიტამინების საწყობი რომელიც პალატს მიმართავს , , აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას განსაკუთრებით გრიპის წინააღმდეგ რომელიც
. , ზამთარში ეპიდემიასთან მოდის წაბლის უცნობი სარგებელი რომელიც არ უნდა … მოხმარდეს ზედმეტად მის არომატს მაღალი ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი
. 3 1 . წაბლი ნახშირწყლების მაღალი საკვებია საშუალო ზომა უდრის ნაჭერი პური ეს , , shelled , საკვები რომელიც დაბალი ცხიმიანი მაღალი ბოჭკოვანი და თესლი ასევე
, . მდიდარია ვიტამინებისა და მინერალების განსხვავებით სხვა კაკალი შაქრიანი . დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა გაიარონ პრეპარატის მიღება
საჭმლის მომნელებელი დახმარება , მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის წყალობით წაბლი ასევე შეუძლია ტუალეტის
. , გაადვილებას ეს საკვები რომელიც სარგებელს მოუტანს თქვენი ნაწლავის , ჯანმრთელობას ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ნაწლავებში და ხელს
. უწყობს საჭმლის მონელებას მდიდარია ანტიოქსიდანტებით
. C, Galic , წაბლის ანტიოქსიდანტური შემცველობა ძალიან ძლიერია ვიტამინი მჟავა ellagaic , tannins, alkaloids, , მჟავა ლუტეინი ცეზონთინი და სხვადასხვა
. C , პოლიფენოლები წაბლაში ანტიოქსიდანტები არიან ვიტამინი გამოირჩევა როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული
. დაავადებების თავიდან ასაცილებლად გალიციური და ელაგური მჟავა ნაჩვენებია , გულის დაავადების რისკის შესამცირებლად სიმსივნეების ზრდისა და გავრცელების
. თავიდან ასაცილებლად და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებაში
აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს A, , C, ვიტამინი რომელიც იცავს ინფექციებისგან ვიტამინი რომელიც ხელს უწყობს
E, ანტისხეულების ფორმირებას და ვიტამინი რომელიც მოქმედებს როგორც , , . 3-ანტიოქსიდანტი არის ვიტამინები რომლებიც აძლიერებს იმუნიტეტს მცირე ზომის
6 მარცვალი დღეში მოხმარებული მიერ გავრცელების საჭმლის ხელს უწყობს C ; იმუნიტეტის გაძლიერებას ვიტამინი შეიცავს იგი ასევე ებრძვის დაბერების
. უჯრედების კიბოს წინააღმდეგ
ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების გავრცელებას და ხელს უწყობს მეტასტაზების . . თავიდან აცილებას იგი ასევე კალიუმის შესანიშნავი წყაროა
მეგობრის ცოლი Chestnuts . ასევე შეიძლება იყოს ჯანსაღი არჩევანი ორსულობის დროს ორსულობის
, დროს მისი მაღალი ფოლიუმის მჟავის შემცველობის წყალობით ხელს უწყობს . ნერვული სისტემის განვითარებას და ნაყოფის ჯანმრთელ ტვინს
ამცირებს სისხლის წნევას , მაღალი კალიუმის შემცველობით იგი არეგულირებს არტერიულ წნევას ხელს უშლის
– . , ჰიპერტენზიას და იცავს გულ სისხლძარღვთა დაავადებებისგან ამ თვისებების გამო . , ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი ალტერნატივა მარილიანი კაკალი წაბლი რომელიც
, პასუხისმგებელია სხეულის წყლის ბალანსის რეგულირებაზე ნატრიუმთან ერთად 486 100 . , , შეიცავს მგ კალიუმს გრამში ამ მაღალი შემცველობით ის გამოირჩევა
, . როგორც კარგი წყარო რათა დააკმაყოფილოს კალიუმის დიეტა ჭამეთ წაბლის ნაცვლად უსარგებლო საკვები
, ჯანსაღი კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია ბავშვობაში როდესაც ზრდა და , . განვითარება სწრაფია როგორც ეს ცხოვრების ყველა ეტაპზე როდესაც თქვენს
, შვილებს ჯანსაღი და დაბალანსებული კვების ჩვევები აქვთ მოგვიანებით კარგ . , ინვესტიციას აკეთებთ მათ ჯანმრთელობაზე ძალიან მნიშვნელოვანია რომ თქვენი
, შვილები ცარიელი კალორიებისგან მოშორებით ცხიმისა და შაქრის მაღალი , . Chestnuts საჭმლის ჭამა და ამ საკითხის გაგება იმ ენაზე რომელიც მათ ესმით
snack მოდის თამაში აქ მათი მდიდარი საკვები შინაარსი და ჯანსაღი ვარიანტი . ბავშვებისთვის ბავშვები ჯანმრთელობის პრობლემების ან ალერგიული პირობების
3-6 . გარეშე ადვილად მოიხმარენ წაბლს დღეში
… რამდენი კალორია წაბლის 100 160-180 40 გრამი შეიცავს დაახლოებით კალორიას და დაახლოებით გრამი
. ნახშირწყლებს მას აქვს სატირა ფუნქცია თავისი მაღალი ნახშირწყლების . , , შემცველობით და მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობით თუმცა გაითვალისწინეთ რომ
3 1 , , წლიდან ნაჭერი პური ჩაანაცვლებს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება . როდესაც ნაწილი კონტროლი არ კეთდება
, არ ჭამოთ პური თუ ნიგვზით შეჭამთ , დამოკიდებულია თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები და დიეტა შეგიძლიათ
3-6 , snack . ; განიხილოს წაბლი როგორც ალტერნატივა რძე ან ყავა რძით შეგიძლიათ . , , გააგრძელოთ თქვენი სატირული პერიოდი თუმცა თუ თქვენ გამოტოვეთ თანხა
, , ბალანსი შემცირების რაოდენობის საკვები როგორიცაა პური ბრინჯი და მაკარონი . თქვენ მოიხმარენ დღის განმავლობაში
chestnuts თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონა Chestnuts შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა შენარჩუნება და შენარჩუნება ჯანსაღი
. Chestnuts satiety წონა ასევე მისცეს გრძნობა მადლობა მათი მაღალი ბოჭკოვანი და . , , ნახშირწყლების შემცველობა თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ წაბლი . 50%- , ნახშირწყლების წყაროა ით ნაკლები ცხიმის შემცველობა ვიდრე ნუშის ან
. , , , არაქისი მას შემდეგ რაც წებოვანა თავისუფალი როგორიცაა ნუშის და თხილი ეს , არის საკვები რომელიც შეიძლება ადვილად მოხმარებული იმ წებოვანა
, celiac . , მგრძნობელობა ან ხორბლის ალერგია თუმცა ფრთხილად იყავით წაბლის , . მიღებისას განსაკუთრებით თუ დიაბეტი გაქვთ და არ გადააჭარბოთ მას chestnuts როგორ მივიღოთ
Chestnuts . შეიძლება მოხმარებული სხვადასხვა გზით შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი , . შოკოლადი და მიირთვათ დღის განმავლობაში როგორც ჯანსაღი საკვები თქვენ
. ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ და საზ წაბლი თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული ან გამომცხვარი წაბლი თქვენს
სალათებს. , მნიშვნელოვანია შეზღუდოს მოხმარების რეცეპტები როგორიცაა pilaf. , წაბლის რადგან არ უნდა დაგვავიწყდეს რომ წაბლი თავისთავად
. ნახშირწყლების წყაროა eaten pate, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ წაბლი საკვები როგორც როგორიცაა
hummus. . თქვენ შეგიძლიათ დაამშვენებს თქვენი წვნიანი ერთად წაბლის , chestnuts , , მიუხედავად იმისა რომ ჯანმრთელი ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული
. როდესაც მოიხმარენ მათ მაღალი კალიუმის შემცველობის გამო რეკომენდებულია . თირკმელების პაციენტები ექიმთან კონსულტაციით დიაბეტის მქონე ადამიანები და
, წონის დაკარგვის დიეტაზე მყოფი ადამიანები ასევე უნდა იყვნენ ფრთხილად . , , , როდესაც მოიხმარენ ასევე ყურადღება მიაქციეთ მათ ვისაც მწვადი ურჩევნია რომ
. , დაამატოთ არომატი წაბლისფერი თუ მოხარშული ახლოს ცეცხლი იგი გვიჩვენებს . კანცეროგენული ეფექტი