ინსულინის წინააღმდეგობის გაწყვეტის გზები
ინსულინის წინააღმდეგობის გაწყვეტის გზები , ამ სტატიაში თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ თუ როგორ უნდა დაარღვიოს ინსულინის , . წინააღმდეგობა და წინადადებები რომლებიც თქვენს ცხოვრებას გაამარტივებს
. როგორ დაარღვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა
– , . თუ არ გაქვს მაშინ ვინმე მაინც მოგმართავს თუ თქვენ გრძნობთ ძილს ჭამის, შემდეგ და მშიერი ღამით ღამით ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება თქვენს . , კარზე დააკაკუნოს ნუ უგულებელყოფთ ინსულინის წინააღმდეგობას რადგან
, – მაღალი არტერიული წნევა დიაბეტი და მრავალი გულ სისხლძარღვთა დაავადება . გამოწვეულია ინსულინის რეზისტენტობით რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა
ინსულინის წინააღმდეგობის ღირებულება შეიძლება გამოიხატოს როგორც , ჰორმონის ინსულინის შემცირებული ეფექტი რომელიც არეგულირებს სისხლის
, . შაქარს ადამიანის ქსოვილზე სიმსუქნე არის ინსულინის წინააღმდეგობის შედეგად – . გამოწვეული ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა სიმსუქნის ზრდასთან
, , , , ერთად ინსულინის წინააღმდეგობა რომელიც როგორც წესი ხდება ხანდაზმულ , . … ადამიანებში ახლა უკვე ჩანს ახალგაზრდა ბავშვებშიც ინსულინის საწინააღმდეგო
არ გამოტოვოთ სპორტი თქვენს ცხოვრებაში უმოქმედობის გამო დიეტის შედეგად მიღებული კალორიები შეიძლება დაგროვდეს
, , , სხეულში ცხიმის დაგროვება და გამოიწვიოს სიმსუქნე რაც თავის მხრივ შეიძლება . , გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია
. ,ყოველდღიური მოძრაობის რაოდენობის გაზრდა აიღეთ ლიფტის ნაცვლად კიბეები . იარეთ მძღოლის ნაცვლად და ნუ იჯდებით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში
. რეგულარულად ივარჯიშეთ ყოველდღე დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის , , brisk , , , / Fast Dancingმდგომარეობა აწარმოებს ფეხით ციკლი ბანაობა სწრაფი ცეკვა
, , 3 ქართულად თუ დრო შეზღუდულია გააკეთეთ ის ჩვევა რომ კვირაში მინიმუმ დღე 45 . ფეხით წუთი ფეხით იაროთ
ჭამე ცოტა და ხშირად . . – არ მიიღოთ დიდი რაოდენობით საკვები თქვენს საკვებზე ჭამეთ ცოტა და ხშირად
, . , დაჯექი რომ შიმშილით არ მოგკლას მოერიდეთ საკვებს რომლებიც მაღალია , . კალორიებში ცხიმში ან მზა საჭმელში და თავიდან აიცილეთ ალკოჰოლი
აჩქარეთ მეტაბოლიზმი , ინსულინის წინააღმდეგობის გასანეიტრალებლად პირველ რიგში ყურადღება უნდა
, მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას და მიაღწიოთ წონას რომელიც შეესაბამება . 8 , თქვენ დალიეთ დღეში მინიმუმ ჭიქა წყალი რათა სწრაფად იმოქმედოთ
. მეტაბოლიზმი გაუფრთხილდით ამ საკვებს
, თუ გაქვთ ინსულინის წინააღმდეგობა მოერიდეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის . მქონე საკვებს მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ზრდის ინსულინის
. წინააღმდეგობას სისხლში ინსულინის დონის სწრაფად გაზრდით ქვემოთ . მოყვანილი საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს შორისაა
• , თეთრი პური • yams, კერძები მომზადებული კარტოფილი და • , pilaf , საკვები როგორიცაა თეთრი ბრინჯი და ბრინჯი დამზადებული ბრინჯი • , , დახვეწილი შაქრით დამზადებული საკვები როგორიცაა მზა ხილის წვენები
. ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი
თავიდან ავიცილოთ სტრესი . , თითქმის ყველა ადამიანს აქვს სტრესული სიტუაციები და ეს ნორმალურია თუმცა სტრესის ჰორმონები ადრენალინი და კორტიზოლი უფრო მეტად გამოიყოფა იმ
, . ადამიანებში რომლებიც მუდმივი სტრესის ქვეშ არიან ეს ჰორმონები ასევე . შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ინსულინის წინააღმდეგობა
არ დაკარგოთ ძილი , . , ნორმალურ პირობებში სტრესის ჰორმონების დონე ღამით მცირდება თუმცა
overweight, , როდესაც ძილის დაქვეითება გამოწვეულია ძილის აპნოე ან სტრესი . სტრესი ჰორმონების რჩება იმავე დონეზე ძილის დარღვევა ასევე იწვევს ინსულინის
. , წინააღმდეგობას ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი და ხარისხიანი ძილი . , ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევისთვის დაიძინეთ თუ გაქვთ თირკმლის ; , უკმარისობა იმის გამო რომ ძილის აპნოე იწვევს ორგანიზმში ჟანგბადის , ნაკლებობას რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა და გულის
. დაავადება , გახსოვდეთ რომ ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევა თქვენს ხელშია რამდენიმე
, . , 6 ზომით რომელსაც შეუძლია დარწმუნდით რომ ჩვენს სტატიაში ზომების მიღება . ჯანსაღი ცხოვრებისკენ და ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევაში