ზაფხულის თვეებში ჯანსაღი საკვების მიღება
ზაფხულის თვეებში ჯანსაღი საკვების მიღება, , როცა ზაფხული მოდის წვიმა მოდის საჭმლის მონელება შეიძლება ასევე . , შეიცვალოს მაგრამ რაც არ უნდა იყოს ყურადღება მიაქციეთ ამ წესებს თქვენს . საზაფხულო დიეტაში
რა ვჭამოთ და რა არ ვჭამოთ ზაფხულში
ზაფხულის სიცხეში გარკვეული ცვლილებების მიღება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი. 2.5-3 , დიეტისთვის მიიღეთ ლიტრი წყალი დღეში რადგან ჩვენი სხეული უფრო მეტ . წყალს ისვრის სითბოს გაზრდით მოერიდეთ შემწვარი საკვები და მიჰყევით ოთხი
. 9 ფოთოლი სამყურა მოდელი თქვენს დიეტა აქ მოცემულია კრიტიკული … რეკომენდაცია ზაფხულის კვების
1. იკვებებიან მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით მოიხმარენ სეზონურ ბოსტნეულს და ხილს თქვენი სხეულის წინააღმდეგობის
. 4-5 servings 2-3 servings გასაზრდელად ბოსტნეული და ხილი დღეში . მნიშვნელოვანია გააძლიეროს იმუნური სისტემა განსაკუთრებით მწვანე ბოსტნეული ზაფხულის თვეებში ჯანსაღი საკვების მიღება
, , უნდა იყოს სასურველი რადგან ისინი მდიდარია ფოლიუმის მჟავა კალიუმი და C ვიტამინი
2. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს ჯანსაღი დიეტისთვის , steamed ჭამა უფრო შემწვარი გამომცხვარი და საკვები ნაცვლად ცხიმოვანი
, . საკვები როგორიცაა შემწვარი და შემწვარი 3. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას
, ” არ გადააჭარბოთ ხილის მოხმარებას მხოლოდ იმიტომ რომ გსურთ ჯანმრთელი “. , ჭამა იმის გამო რომ შაქრის რაოდენობა ხილის შემცველობაში შეიძლება ზაფხულის თვეებში ჯანსაღი საკვების მიღება
. , გამოიწვიოს სწრაფი წონის მომატება ეს არის უკეთესი არჩევანი რათა მოიხმაროს , . , რძის დესერტი ხილის დესერტი ან ნაყინი ნაცვლად საკონდიტრო დესერტი თუმცა
overdo . არ ეს 4. წყლის საკითხები
, ,ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხი რომელიც ზაფხულში ჯანსაღ კვებაში განიხილება . , წყლის მოხმარებაა მას შემდეგ რაც სხეულის წყლის ექსკრეცია გაიზრდება
, 30 . ტემპერატურებით არ უნდა უგულებელყოთ მლ წყალი ერთ კილოგრამზე
ყოველდღიური წყლის შენარჩუნება 2.5-3 დაახლოებით ლიტრი მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია ზაფხულის თვეებში ჯანსაღი საკვების მიღება
. , , .ჯანმრთელობისთვის გარდა ამისა უნდა მიიღოთ მეტი წყალი როდესაც ივარჯიშეთ 5. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს
, , , buttermilk, წყლის გარდა შეგიძლიათ აირჩიოთ სასმელები როგორიცაა რძე , , , მინერალური წყალი შაქრის თავისუფალი ლიმონათი ცივი მცენარეული ჩაი შაქრის , თავისუფალი კომპოტები და ახლად გაჟღენთილი ხილის წვენი რათა
. დააკმაყოფილოს თქვენი სითხე საჭიროებებს და გაგრილებას თავიდან აიცილეთ , . გაზიანი სასმელები გადაჭარბებული ჩაი და გადაჭარბებული ყავის მოხმარება
6. clover ოთხი ფოთოლი მოდელი კვების , 4 . ჯანსაღი ჭამა დაიცვას ფოთოლი სამყურა მოდელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა
. 4 ეს დაგეხმარებათ სწორი და დაბალანსებული დიეტა შექმენით თქვენი ფოთოლი 4 . 1 . სამყურა ძირითადი საკვები ჯგუფიდან თითოეული ფოთოლი საკვები ჯგუფია ეს ( , , , ), -ჯგუფებია რძის და პროდუქტების ჯგუფი რძე იოგურტი აირანი ცაცი ხორცი
– – , ( , , , ლეგურ კვერცხისებრ ყველი პურის მარცვლეული ჯგუფი პური პასტა ბრინჯი …) . სუპი ნაყოფისა და ბოსტნეულის ჯგუფი
7. კარგი ხარ 15-20 . , გაჯერების შეგრძნება იწყება ჭამის შემდეგ წუთის შემდეგ ასე რომ
. bites ფრთხილად იყავით ჭამამდე მიიღეთ ხშირად შესვენება შორის დროს თქვენი . კვება
8. არ დაკარგოთ კონტროლი საიტზე – , . კამეჩები ერთ ერთი ჰანდიკაპია რომელიც ხელს უშლის ჯანმრთელ დიეტას არ , მიიღოთ ძალიან ბევრი საკვები იმ ადგილებში რომლებიც გთავაზობთ ბუფეტის , . , საჭმელს განსაკუთრებით დღესასწაულების დროს მაშინაც კი თუ თქვენ შეიძინოთ
, , 1 . სხვადასხვა კერძები დარწმუნდით რომ საერთო არ აღემატება ემსახურება , . დაამატეთ მეტი მარილი და შაქარი რათა თქვენი კერძი კარგად გამოიყურებოდეს
, , doughy . ეცადეთ რომ არ დალიოთ შემწვარი შემწვარი და კერძები მოხარშეთ . , ღუმელში მომზადებული კერძები და გახეხილი თუმცა არ ურჩევნია საკვები , , მაიონეზი კრემი ცხიმოვანი საწებელი ან ცდილობენ შენარჩუნება თანხა ძალიან
. შეზღუდული 9. ყურადღება მიაქციეთ ჰიგიენას
ზაფხულის თვეებში ჯანსაღი საკვების მიღება . ყურადღება მიაქციეთ ჰიგიენას საკვების მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად
, , საკვები მოწამვლა რომელიც იზრდება ზაფხულის თვეებში ჩვეულებრივ რბილი და , . მოკლევადიანი მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს მძიმე არ მიიღოთ საკვები გარეთ და
. , ღია არ შეინახოთ პოტენციურად სარისკო საკვები რომელიც სწრაფად გააფუჭებს ( , , , . .) . ხორცი კვერცხი რძე თევზი და ა შ ღია ყურადღება მიაქციეთ ჰიგიენას საკვების
, , . შეძენის მომზადების მომზადების და შენახვის დროს
