დატკბით ამ სანაპიროზე ყოფნით
დატკბით ამ სანაპიროზე ყოფნით, არ დაგავიწყდეთ სითხეების და უჯრედების შევსება როდესაც სანაპიროზე დიდი ხნის. განმავლობაში ხარჯავთ არ დაგავიწყდეთ სანაპიროზე წყლის დალევა
, , . , რა თქმა უნდა ძალიან სასიამოვნოა რომ მთელი დღე ზღვაზე გაატარეთ თუმცა აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ კვების წესებს სანაპიროზე გატარებული
. , საათების განმავლობაში კერძოდ უჯრედულ შევსება და მოხმარებული საკვების სითხის მოხმარება დიდი მნიშვნელობა აქვს თქვენს ჯანმრთელობას ხანგრძლივი , . დროის განმავლობაში რომელსაც სანაპიროზე გაატარებთ
მნიშვნელოვანია წყლის ხარჯი 2.5 ნორმალურ პირობებში ჩვენი სხეული დღეში დაახლოებით ლიტრ წყალს
, , . , გამოყოფს ფილტვების კანის ნაწლავებისა და შარდის საშუალებით სანაპიროზე სითხის დაკარგვის რაოდენობა კიდევ უფრო იზრდება მაღალი ტემპერატურის გამო
. და საცურაო და პლაჟის სპორტში დახარჯული გადაჭარბებული ძალისხმევა 1-2%- . , სხეულის მხოლოდ ის დაკარგვა ამცირებს ჩვენს გამძლეობას თქვენ არ იცით
, რომ ოფლიანობა ხოლო ხარჯვის უმეტეს დროს სანაპიროზე იწვევს თქვენ . , , მოიხმარენ ნაკლები წყალი ადამიანები რომლებიც სანაპიროზე ატარებენ დროს
10-12 . , , დღეში მინიმუმ ჭიქა წყალს სვამენ მაშინაც კი თუ არ მოგწონთ წყლის გემო , აუცილებლად უნდა მოიხმაროთ წყალი და არომატიზატორი საკვები როგორიცაა
, . 1 1520ახალი პიტნა ლიმონი და ხილი დალიეთ ჭიქა წყალი , წუთის განმავლობაში , . სანამ შედიხართ და დატოვებთ წყალს ინარჩუნებს სხეულის ბალანსს
calorie ჭარბი დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის რისკები
. ცურვა და პლაჟის სპორტი იწვევს თქვენ დაკარგოს ბევრი კალორია მიუხედავად , , , overweight , იმისა რომ ეს შეიძლება როგორც ჩანს დადებითი ადამიანი არ მიღების
საკმარისი ნუტრიენტები ნიშნავს მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის რისკები . , , ყველასთვის ამიტომ თუ ბანაობა და ითამაშოს სპორტული ქვიშა თქვენ უნდა
workout. მოიხმარენ უფლება ნუტრიენტები ადრე და შემდეგ თქვენი დაიცავით თქვენი კანი მზის მავნე
ზემოქმედებისგან , განსაკუთრებით მზის აბაზანების დროს მზის მავნე სხივები ზიანს აყენებს თქვენს
. , , კანს იმისათვის რომ დაიცვას თქვენი კანის მავნე ეფექტი მზე თქვენ აუცილებლად , უნდა მოიხმარენ უამრავი წყალი და ფოკუსირება საკვები რომელიც უზრუნველყოფს
. ; საკანში განახლება მაგალითად თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოს ფირფიტა , , , , , , ხილი როგორიცაა ყურძენი ალუბალი ჟოლო ატამი საზამთრო სანაპიროზე ან
, , მოიხმარენ კერძი ზეითუნის ზეთი რომელიც შედგება სტაფილო პომიდორი და . , , მწვანე ბოსტნეული სასმელები როგორიცაა მწვანე ჩაი თეთრი ჩაი ან ყავა
, . დამატებითი ყინულით ასევე იცავს თქვენს კანს მზის მავნე ზემოქმედებისგან
. ყურადღება მიაქციეთ ამ ზღვის ხედებს • . არ ბანაობა ან ითამაშოს პლაჟის სპორტული დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ
. სრული კუჭის აყენებს ზეწოლა გულის და უარყოფითად მოქმედებს შესრულება • , , დარწმუნდით რომ მოიხმარენ საკვებს რომლებიც ადვილად ტრანსპორტირება
, . და ენერგეტიკული მხარდაჭერა როგორიცაა ხილი და რძე • ცურვის შემდეგ კუნთების აღდგენისთვის აირჩიეთ სასმელი მაღალი ცილის
, , , , . შემცველობით როგორიცაა რძე იოგურტი კარაქი კეფირი • , არ მიიღოთ მძიმე საკვები რათა თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი ეფექტი
. თქვენი შესრულება • , , განსაკუთრებით თქვენი ბავშვებისთვის დარწმუნდით რომ მხარი დაუჭიროთ
, , buttermilk . მათ დიეტას საკვები როგორიცაა ხილი და რძე • . დალიეთ წყალი ჭიქაში და არა პლასტმასის ბოთლებში და შეინახეთ ჩრდილში • , buttermilk, მიიღეთ საკვები როგორიცაა რძე და იოგურტი სანაპიროზე რაც
, thermos. შეიძლება მალე ან შეინახეთ ისინი ცივი კონტეინერები როგორიცაა • , განახორციელოს ნივთები როგორიცაა სალათები და ხილი დალუქული
. კონტეინერების ან ჩანთები და შენარჩუნება მათ ჩრდილში
დატკბით ამ სანაპიროზე ყოფნით: თეთრი ჩაი ზაფხულის სიცხისთვის
, 3 დაამატეთ ყინული ცივ ჩაის რომელიც მიღებულია პრობიოტიკური იოგურტის
, 10-12 1 კოვზის შერწყმით მაყვალი და ჭიქა თეთრი ჩაი და ბანაობის შემდეგ . ნახევარი საათის განმავლობაში სვამენ იოგურტი უზრუნველყოფს კუნთების , აღდგენას ცილის მხარდაჭერით და ხელს უშლის საჩივრებს როგორიცაა
. დაღლილობა ენერგიის მხარდაჭერით შავი და თეთრი ჩაი იცავს უჯრედებს მზის . მავნე ზემოქმედებისგან ეს სასმელი ასევე მნიშვნელოვანია სითხის მხარდაჭერის
. თვალსაზრისით