გულის დაავადებების პრევენცია

. გულის დაავადებების სიხშირე იზრდება მთელ მსოფლიოში ყურადღება მიაქციეთ ამ , წესებს გულის დაავადებების თავიდან ასაცილებლად რაც სიკვდილის მიზეზებს . შორის პირველ ადგილზეა

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულის დაავადება

, , , , არაჯანსაღი დიეტა მოხერხებულობის საკვების მოხმარება მოწევა სტრესი overweight . , უმოქმედობა და არის დაავადებების საყვარელი ჩვევები ეს ფაქტორები

, . რომლებიც ზიანს აყენებენ თქვენს სხეულს პირდაპირ იმოქმედებს თქვენს გულზე , , ასეთი ცხოვრების წესის მიღებით თურქეთში ისევე როგორც მსოფლიოში გულის

. დაავადებების მნიშვნელოვანი ზრდა შეინიშნება გულის დაავადებები სიკვდილის . , ნომერ პირველი მიზეზია უფრო მეტიც გულის დაავადებების რისკი ბავშვობაში

. შემცირდა 80%- ით არის გაზრდილი

– , გულ სისხლძარღვთა დაავადება რომელიც მოიცავს გულის დაავადებას და , 18 2030 ინსულტს ყოველწლიურად დაახლოებით მილიონი ადამიანი კლავს და

23 . , წლისთვის მილიონამდე გაიზრდება თუმცა მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია , , აცხადებს რომ გულის დაავადებების თავიდან აცილება არც ისე რთულია როგორც . , შეიძლება იფიქროთ მაგალითად შესაძლებელია გულის დაავადებისა და ინსულტის

80% გამო სიკვდილიანობის მინიმუმ თავიდან აცილება მხოლოდ ძირითადი რისკის , , ფაქტორების კონტროლით როგორიცაა მოწევა არაჯანსაღი დიეტა და ფიზიკური

. , აქტივობის ნაკლებობა გულის დაავადება და ინსულტი რომლებიც ხშირად იწვევენ , , რისკის ფაქტორებს როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა მაღალი

, , , , ქოლესტერინი ჭარბი წონა სიმსუქნე თამბაქოს გამოყენება და დიაბეტი შეიძლება . ხელი შეუშალოს ეს დაავადებები შეიძლება დიდწილად თავიდან იქნას აცილებული

, . ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღებით რეგულარულად და არა თამბაქოს გამოყენებით … როგორ დავიცვათ თავი გულის დაავადებებისგან

1. თუ გიყვარს შენი გული .ჯანსაღი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია გულის დაავადების თავიდან ასაცილებლად

, დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მოიხმარს დამუშავებული საკვები მაღალი , , . , შაქარი მარილი გაჯერებული ცხიმი ან ტრანს ცხიმები მიუხედავად იმისა რომ

, არაჯანსაღი კვების ჩვევები გულის დაავადების პირდაპირი მოწვევაა ბოსტნეული და , . , ხილი გულთბილია როდესაც ზომიერად მოიხმარენ მნიშვნელოვანია რომ

, ზომიერების ნაწილი მოიხმაროს არ გადააჭარბოს და გამოიყენოს პატარა

. ფირფიტები

2. შენს გულს უყვარს წყალი , როგორც წყლის მოხმარება მცირდება გაგრილების ამინდით ძალიან

, . მნიშვნელოვანია რომ არ უგულებელყოს სხეულის სითხის მიღება აუცილებელია მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის მიღება

. , . დღე სითხის მიღება უნდა მოხდეს როგორც წყალი თუ ეს შესაძლებელია , ადექვატური ყოველდღიური სითხის მოხმარება აბალანსებს არტერიულ წნევას

ამცირებს პალპიტაციებს და აქვს დადებითი გავლენა სისხლძარღვთა . , ჯანმრთელობაზე თუმცა განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა დალიოთ ჩაი შაქრის

buttermilk . გარეშე და მოამზადეთ მარილის გარეშე 3. სიგარეტს მოუკიდა კარი

, , , სამწუხაროდ ბავშვებისა და ახალგაზრდების რიცხვი რომლებიც ეწევიან სიგარეტს 600,000- იზრდება და ყოველწლიურად ზე მეტი ადამიანი იღუპება მეორადი

, , . კვამლისგან მიუხედავად იმისა რომ ისინი არ იყენებენ თამბაქოს მოწევის შეწყვეტა და მეორე მხრივ კვამლის ზემოქმედების თავიდან აცილება გულის დაავადებისა და

. ინსულტის რისკს ამცირებს სიგარეტის მოწევა თქვენს სახლში არის მნიშვნელოვანი . ნაბიჯი თქვენი ოჯახის მომავლისთვის უთხარით თქვენს შვილებს სიგარეტის

, . საფრთხეების შესახებ და დაეხმარეთ მათ რომ არ დაიწყონ მოწევა თუ ძნელია , . მოწევის შეწყვეტა მიმართეთ ექიმს რჩევისთვის ისარგებლეთ მხარდაჭერის

, . მომსახურებით რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში 4. თქვენი სისხლის წნევა უნდა შემცირდეს

, 10- 6- , იცით თუ არა რომ ჰიპერტენზიის მქონე დან მა ზრდასრულმა არ იცის რომ მათ . , 4 1 აქვთ მაღალი არტერიული წნევა თუმცა ყოველი სიკვდილიდან შეიძლება

. თავიდან იქნას აცილებული ჰიპერტენზიის კონტროლი თუ რეგულარულად , , შეამოწმებთ არტერიულ წნევას თავიდან აიცილებთ იმ დაზიანებას რომელიც

, , ,სისხლის წნევას იწვევს სხეულისა და ორგანოების მიმართ როგორიცაა გული ტვინი , . , თვალები დიდი არტერიები და თირკმელები თუ ოჯახში მაღალი წნევა გაქვთ თუ

, , 40 ჭარბი წონა გაქვთ თუ დიაბეტი გაქვთ ან თქვენს ოჯახში დიაბეტი გაქვთ თუ , , , წელზე მეტი ხართ თუ ეწევით თუ ორსულად ხართ აუცილებლად უნდა გქონდეთ

. , overweight სისხლის წნევა რეგულარული ინტერვალებით წონის დაკარგვა როგორც . შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური მარილის

5 . , მიღება გრამამდე შეარჩიეთ საკვები რომელიც არ შეიცავს მარილს საკვები . . , ეტიკეტების მიხედვით არ დაუმატოთ მარილი ჭამის დროს მას შემდეგ რაც მზა

, , საწებელი შეიცავს ძალიან ბევრ მარილს გააკეთეთ საკუთარი სახლი ნაცვლად მზა

. სოუსით 5. 30 წუთი თქვენი გულის ბედნიერებისთვის

6% ყოველწლიურად მსოფლიოში სიკვდილიანობის უმოქმედობით არის . , , გამოწვეული რისკის ფაქტორები როგორიცაა სიმსუქნე დიაბეტი და ბავშვთა

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ზრდის გულის დაავადების . 5-30- განვითარების რისკს სრულწლოვანებამდე კვირაში ჯერ ზომიერი აქტივობა

. 30 brisk ამცირებს გულის დაავადებისა და ინსულტის რისკს მიიღეთ წუთიანი დადის 3-5 . . დღე კვირაში აიღეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად 6. იყავი კონტროლი

, , არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ მსოფლიოში ზემოთ მოყვანილი რეკომენდაციების შემდეგ დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს ოჯახს შეამციროთ გულის დაავადებისა და

. , ინსულტის რისკი თუმცა რეგულარული სამედიცინო შემოწმება ისეთივე , . მნიშვნელოვანია როგორც ეს ნაბიჯები იხილეთ თქვენი ექიმი და გაირკვეს თქვენი

, , არტერიული წნევა ქოლესტერინი და გლუკოზის დონე წონა და სხეულის მასის . , – ინდექსი მას შემდეგ რაც თქვენ იცით გულ სისხლძარღვთა დაავადებების სრული

, რისკი შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ხელსაყრელი გეგმა გულის ჯანმრთელობის . , გასაუმჯობესებლად განათავსეთ ეს გეგმა თქვენს სახლში სადაც ადვილად ხედავთ

. , მას ასევე აუცილებელია რომ არ დაივიწყოთ თქვენი გულის შემოწმება და . რეგულარულად მიიღეთ მედიკამენტები