გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი ამ . საკვები
გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი ამ . საკვები, , მიუხედავად იმისა რომ ერთი შეხედვით უდანაშაულოდ მიიჩნევა გრიპმა შეიძლება , სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს რამაც შეიძლება სიცოცხლის დაკარგვა . გამოიწვიოს
12 , საკვები რომელიც ზრდის თქვენს იმუნიტეტს გრიპის წინააღმდეგ
, , 7- გრიპი არის ჯანმრთელობის საერთო პრობლემა რომელიც ყველას ემუქრება დან 77 . , წლამდე მაშინაც კი თუ ჩვენ ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ხალხმრავალ
, , – გარემოში დაიბანეთ ხელები ხშირად ან ვენტილირებადი ჩვენი სახლები ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ღონისძიება ჩვენ უნდა მიიღოს არის გააძლიეროს ჩვენი . . იმუნური სისტემა ამის გაკეთების გზა ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტაა ზამთრის
ბოსტნეულისა და ხილის ეფექტი იმუნურ სისტემაზე და სპეციალური კვების … რეკომენდაციები ჯანსაღი დღეებისთვის
1 Orange, 1 , მანდარინი დღეში არის საკმარისი ძალიან ბევრი არის მიზეზი წონის მომატება
, C- , – ფორთოხალი მანდარინები და ლემონები ვიტამინი ის წყაროა ერთ ერთი . , , ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი ამ ფუნქციის წყალობით ეს ხილი რომელიც
, , აძლიერებს ჩვენს იმუნიტეტს აუცილებლად უნდა შედიოდეს ჩვენს დიეტაში . , . 1 განსაკუთრებით ამ დღეებში თუმცა თუ თქვენ ყურადღება მიაქციეთ რაოდენობა
Orange 1 C და მანდარინი საკმარისია თქვენი ყოველდღიური ვიტამინი . , საჭიროებებისთვის არ არის სწორი რომ ჭამოს ფორთოხალი ან მანდარინები
. , C , გრიპისგან დასაცავად მას შემდეგ რაც ვიტამინი არის წყლის ხსნადი ვიტამინი . C- ჭარბი გამოიყოფა შარდში და არ ინახება სხეულში ვიტამინი ს მიღებისთვის
, მოხმარებული ჭარბი ხილი არაფერს აკეთებს გარდა დამატებითი კალორიებისა და . , C- წონის მომატებისა კიდევ ერთხელ ვიტამინი ის უზრუნველსაყოფად დაშვებული
– Orange . , 1 ერთ ერთი შეცდომა წვენის ლიტრს სვამს მიუხედავად იმისა რომ ჭიქა Orange 2 , 1 Orange წვენი მიიღება საშუალოდ ფორთოხალი სასმელი ლიტრი წვენი
10 Orange , . უდრის კალორია და ეს გარდაუვალია წონაში ამდენი ფორთოხალი 2. ცხიმები თევზი არის ფარი გრიპის წინააღმდეგ
3 , ,ომეგა ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი თევზი როგორიცაა ორაგული და სკუმბრია
. სხეულზე ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი აქვს ანთების ქრონიკულად შემცირება უზრუნველყოფს იმუნური სისტემის სწორად მუშაობას და გრიპის წინააღმდეგ
. , თავდაცვის ფარს ქმნის იმისათვის რომ ისარგებლოთ იმუნური სისტემის , 150-200 steamed 3 მხარდამჭერი ეფექტი თევზი თქვენ უნდა ჭამა გრამი შემწვარი ან
. 2 , დღე კვირაში თუ კვირაში დღეზე ნაკლებს ჭამთ უნდა მიირთვათ 3 . აუცილებლად მიიღოს ომეგა დამატებების გარეთ
3. , თუ ნივრის ნედლეულს ჭამთ მისი ანტიოქსიდანტური ეფექტი იზრდება
, , ნიორი რომელიც არომატს აძლევს კერძებს გაცილებით უფრო მნიშვნელოვანი , . თვისება აქვს ვიდრე გემოვნება გოგირდის წყარო თავის შინაარსში გვიჩვენებს
. , ანტიოქსიდანტურ ეფექტს და უზრუნველყოფს გრიპის დაცვას მიუხედავად იმისა , რომ მისი გემო და სუნი არ არის ძალიან კარგი ყველასთვის როდესაც შეჭამეს
, ნედლეული ნივრის ანტიოქსიდანტური ეფექტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო , . , მეტად როდესაც ის ნედლეულია თუ არ შეგიძლიათ ჭამა ნიორი თქვენ უნდა
, , , შეინახოთ ბოსტნეული როგორიცაა ხახვი კომბოსტო ყვავილოვანი კომბოსტო და , . ბროკოლი რომლებიც გოგირდის სხვა წყაროებია თქვენს მაგიდაზე
4. ; , წითელი ხორცი აუცილებელია თუ არ შეჭამ უნდა , ჭამო ოსპი ქათამი და ისპანახი
– წითელი ხორცი იმუნური სისტემის ერთ ერთი მთავარი მხარდამჭერია მდიდარი . , -თუთიის შემცველობით თუმცა თქვენ არ უნდა იგნორირება თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ხოლო მოიხმარენ წითელი ხორცი მხარდასაჭერად . 2- ,იმუნური სისტემა თქვენ უნდა შეზღუდოთ წითელი ხორცის მოხმარება კვირაში ჯერ
რათა გააკონტროლოთ გაჯერებული ცხიმის მიღება და შეინახეთ თქვენი სისხლის . , ქოლესტერინის დონე იდეალურ დიაპაზონში თუ თქვენ არ ჭამა წითელი ხორცი
გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი ამ . საკვები , , თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხმარენ თუთია შემცველი საკვები როგორიცაა ქათამი , chickpeas, , peanuts, . ოსპი ისპანახი ნუშის და გოგრის თესლები ეს საკვები თქვენს
, ყოველდღიურ რაციონში არის ის რაც შეიძლება მიღებულ იქნას გრიპის . წინააღმდეგ
5. D , ვიტამინი არა მხოლოდ იცავს ძვლებს არამედ ხელს უშლის გრიპს D, , , ვიტამინი რომელიც ჩვენ ვიცით რომ პასუხისმგებელია ძვლის ჯანმრთელობაზე გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი ამ . საკვები
. , D სინამდვილეში გრიპის გამანადგურებელია კვლევამ აჩვენა რომ ვიტამინის – დონის ოპტიმალური დონე ერთ ერთი საუკეთესო საშუალებაა სეზონური ვირუსებისა
. D და გრიპის თავიდან ასაცილებლად ბიოქიმიურ პროცესებში ვიტამინი , მონაწილეობს მრავალი უჯრედის წარმოებაში რომლებიც მხარს უჭერენ იმუნურ
. , D , , სისტემას მიუხედავად იმისა რომ ვიტამინის ძირითადი წყაროა მზე ადამიანები , . D რომლებიც მუშაობენ შენობაში ხშირად დეფიციტურია გაქვთ ვიტამინის დონის
, , D , შემოწმება განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში და თუ გაქვთ ვიტამინის დეფიციტი . მიიღეთ გარე დამატებები ექიმის ზედამხედველობის ქვეშ
6. 1 ჩაის ჭიქა ბოზა დღეში აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს
, – , ბოზა ერთ ერთი ფერმენტირებული სასმელი არის პრობიოტიკების მნიშვნელოვანი . წყარო ბიოფიზიტებში პრობიოტიკა მოქმედებს ნაწლავების ჯანმრთელობის
. დასაცავად ეს სასარგებლო ბაქტერიები მხარს უჭერენ იმუნურ სისტემას და ქმნიან . probiotic გრიპის ვირუსის წინააღმდეგ დაცვის ძლიერ მექანიზმს სხვა შემცველი Boza kefir. , საკვები გარდა არიან იოგურტი და იმისათვის რომ ისარგებლოს ეფექტი
probiotics, . ,ამ ტიპის საკვები აუცილებლად უნდა იყოს ჩართული თქვენს დიეტა თუმცა . , ბოზას აქვს მაღალი ნახშირწყლების შემცველობა და ენერგია ამ მიზეზით დიაბეტმა
dieters უნდა დალიოს იგი შეზღუდული რაოდენობით და უნდა ყურადღება მიაქციონ . 1 2 ნაწილი ზომა კონტროლი რაოდენობის კალორია ჩაის ჭიქა ბოზა უდრის ნაჭერი
. 1 2 პურის კვების ღირებულებას ჭიქა კეფირი და ჭიქა იოგურტი დღეში უზრუნველყოფს პრობიოტიკების მიღებას და ხელს უწყობს საკმარისი კალციუმის
. მიღებას 7. ჭარხალი უნდა იყოს თქვენს სალათებში
, , ჭარხალი რომელიც მდიდარია მრავალი ვიტამინით გვიჩვენებს გრიპის საწინააღმდეგო დამცავ ეფექტს იმუნური სისტემის გაძლიერებით მისი ფოლატისა და
. boil , ბეტა კაროტინის შემცველობით თქვენ შეგიძლიათ ჭარხალი რომელიც , მნიშვნელოვანი ბოსტნეულის განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში და ამით სალათები
kefir deliciously. ან აურიეთ იგი ან იოგურტი და მოიხმარენ მას 8. Superfood გოგრა იცავს გრიპისგან
, , – გოგრა რომელიც სუპერსაკვების ჯგუფში შედის ბეტა კაროტინის ერთ ერთი . , – წამყვანი წყაროა ბეტა კაროტინის წყალობით გოგრის იმუნური სისტემის ერთ ერთი , ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი ის გვიჩვენებს დამცავი ეფექტს გრიპის
. ; წინააღმდეგ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გოგრის კვება თქვენ შეგიძლიათ , მოიხმარენ მას წვნიანი ან პიურე იგი ხორცი ან შეგიძლიათ მოიხმარენ მას დესერტის
. , სახით თუ არ მოგწონთ გოგრა შეგიძლიათ ალტერნატიულად მიიღოთ იგივე Orange , . დამცავი ეფექტი სხვა ბოსტნეული და ხილი როგორიცაა ხაჭო და სტაფილო
9. cruciferous დღეში ერთი კვება უნდა იყოს Cruciferous , , ბოსტნეული როგორიცაა ბრიუსელის ყლორტები ყვავილოვანი
, radishes, , კომბოსტო ბროკოლი და კომბოსტო არის გლუტათიონის წყაროები . რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას
, , გლუტავათონი რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის გვხვდება . , , თითქმის ყველა საკვებში თუმცა განსაკუთრებით ეპიდემიის დროს უფრო ადვილია
, , , გრიპის შეჩერება თუ ხშირად შეიცავს ამ საკვებს რომელიც შეიცავს გლუტათიონს . , რომელიც ყველაზე მეტად იცავს გრიპისგან ზამთრის თვეებში თქვენ უნდა გქონდეთ
, მინიმუმ ერთი კვება დღეში რომელიც შეიცავს ჯვარცმულ ბოსტნეულს ან თქვენი . სალათები უნდა შეიცავდეს ასეთ საკვებს
10. 1 კვერცხი დღეში ძლიერი იმუნური სისტემისთვის , – , კვერცხები ერთ ერთი უმაღლესი ხარისხის ცილის წყარო შეიცავს თითქმის ყველა
. სახის ამინომჟავებს კვერცხის ცილების სრული გამოყენება უზრუნველყოფს ძლიერ . იმუნურ სისტემას ანტისხეულების წარმოების წყაროს კვერცხის რაოდენობის გაზრდა იმუნური სისტემის გაძლიერებისა და გრიპისგან დაცვის მიზნით შეიძლება
. 1 გამოიწვიოს სისხლის ქოლესტერინის ზრდა საკმარისია დღეში მთელი კვერცხის , . ჭამა რათა გააძლიეროს იმუნიტეტი და შეინარჩუნოს ქოლესტერინის დონე თუ
, 2-3 1 გსურთ მეტი კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი თეთრიდან მთელი , . კვერცხი რადგან კვერცხის თეთრში ქოლესტერინი არ არის
11. შეამცირეთ შავი ჩაი და გაზარდეთ მცენარეული ჩაი
გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი ამ . საკვები , , გაზარდეთ ჩაის რაოდენობა რომელსაც ცივ ამინდში სვამთ შეიძლება მცირე . ცვლილებით იმუშაოთ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროს თქვენი იმუნიტეტი
შემცირების რაოდენობის შავი ჩაი თქვენ სასმელი დღის განმავლობაში და სასმელი , rosehip, blackberry . მცენარეული ჩაი როგორიცაა ლინდენი და ნაცვლად მცენარეული
გაზარდოს თქვენი იმუნიტეტი ამ . საკვები , ჩაის ყველაზე ანტიოქსიდანტური ეფექტის შესაქმნელად თქვენ უნდა თავიდან იქნას . 3-4 აცილებული კლასიკური მწიფდება მეთოდი დალიეთ ცხელი წყალი და დალიეთ
. , 3 წუთი თქვენი თირკმლის ჯანმრთელობისთვის არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქა . მცენარეული ჩაი დღეში
12. – ყველაზე ძლიერი იმუნიტეტი , , propolis, გარდა ამისა ყველა ამ კვების რეკომენდაციები აღების რომელიც
მიღებული დასძინა ზოგიერთი ფერმენტების ამონაწერი ფუტკარი სხვადასხვა , , მცენარეები და ყვავილები იქნება მნიშვნელოვანი ფაქტორი რომელიც აძლიერებს
. , , თქვენი იმუნიტეტი პროპოლისი ძლიერი ანტიოქსიდანტი აქვს როგორც
. , ანტივირუსული და ანტიბიოტიკი ეფექტი სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა რომ 70- , . პროპოლისს ჯერ მეტი ანტიოქსიდანტური ეფექტი აქვს ვიდრე ბროწეულის წვენი
, – განსაკუთრებით ადრე და გრიპის დროს პროპოლისის გამოყენება ერთ ერთი , . ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია რათა თავიდან იქნას აცილებული გრიპის მიღება