გადავლახოთ გაზაფხულის დაღლილობა ამ ვარჯიშებით
, – გახსოვდეთ რომ ვარჯიში ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საშუალებაა . გაზაფხულის დაღლილობის დასაძლევად
ვარჯიშები
. , სეზონური გადასვლები ყოველთვის ანგრევს ჩვენს სხეულებს განსაკუთრებით მაშინ… , , როცა ზამთარში ვსეირნობთ მიუხედავად იმისა რომ ჩვენ გვინდა რომ გაიზარდოს , , . ტემპერატურა ჩვენი სხეულის სჭირდება დრო რათა შეეგუოს მას გაზაფხულს რომ , . , ვნატრობდით მაგრამ მაინც ვთხოვდით ჩვენს სხეულს გაზაფხულზე სხეულს უჭირს
, სხეულის მზარდი ენერგეტიკული საჭიროებების დაკმაყოფილება ამიტომ , კალენდრები გაზაფხულზე აჩვენებს სხეული კვლავ რჩება ზამთრის სეზონში და . , გაზაფხულის დაღლილობა გარდაუვალია იცით რა არის საუკეთესო ჩვენი , . ,სხეულისთვის რომელიც ხშირად იტანჯება დაღლილობის დასაძლევად გახსოვდეთ
– , რომ ვარჯიში არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დამხმარე რათა გადალახოს . , გაზაფხულზე დაღლილობა თუ თქვენ ძალიან მგრძნობიარე ხართ დაიწყეთ ფიქრი
, . ,იმაზე თუ როგორ შეგიძლიათ ჩართოთ მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში გარდა ამისა , სპორტული წინააღმდეგ გაზაფხულზე დაღლილობის ჯანსაღი ჭამა ჩვევები და
2 . ყოველდღიური მოხმარების ლიტრი წყალი არ უნდა იყოს უგულვებელყოფილი
როგორც კი მზე დაინახავს , ერთი გზა რათა თავიდან ავიცილოთ ტკივილი გაზაფხულზე დაღლილობის არის . , მისცეს მოქნილობა ორგანოს გაჭიმვა და დასვენების მოძრაობები განსაკუთრებით , . , დილით მზე ხელს უწყობს სხეულის დაიწყოს დღე ახალი გარდა ამისა დილის მზე
D , . ასევე ზრდის ვიტამინის დონეს რაც ზამთარში მცირდება იოგა და პილატები , . ნაჩვენებია როგორც ყველაზე იდეალური სპორტი გაჭიმვისა და რელაქსაციისთვის
1 6 – მებაღეობის საათი უდრის კმ ს სიარულს – , მებაღეობა არის ერთ ერთი ყველაზე სასიამოვნო ფორმა ვარჯიში და როდესაც
, -კეთდება რეგულარულად შეუძლია დაეხმაროს თავიდან ასაცილებლად გულ . სისხლძარღვთა დაავადებები ბაღში მუშაობა საშუალოდ ერთი საათის
განმავლობაში ექვივალენტურია დაახლოებით ექვსი კილომეტრის ფეხით და ის . იძლევა სხეულის მოქნილობას და წინააღმდეგობას განსაკუთრებით მზისა და
. ნიადაგის დამუშავება ხელს უწყობს დაძაბულობისა და შფოთვის შემცირებას , , მნიშვნელოვანია რომ ყურადღება მიაქციონ სხეულის მდგომარეობას როდესაც
. , herniated მებაღეობა განსაკუთრებით იმ ადამიანებს რომლებსაც დისკი უნდა
, ყურადღება მიაქციონ მათი მოძრაობები რადგან პრო ნაბიჯია შეიძლება გამოიწვიოს . , ქვედა უკან ტკივილი მცირე ზომის ქილებთან მუშაობა სასურველია რადგან ის
. , ამცირებს დატვირთვას ქვედა უკან გარდა ამისა სასარგებლოა მცირე შესვენების აღება
10 , . შეცვალეთ სხეულის პოზიცია ყოველ წუთში სანამ მუშაობთ 10,000 დღეში ვარჯიში
, , . 30 დროა ისევ დავიბრუნოთ როგორც ცივი ზამთარი კვირაში წუთის განმავლობაში – ფეხით სიარული ხელს უწყობს გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვას და
. , ფიტნესს ასევე სასარგებლოა ხანდაზმულებისთვის რომლებსაც უჭირთ ამ ჩვევის , . , მომატება თუნდაც მსუბუქი ტემპით მათთვის ვისაც არ აქვს შესაძლებლობა მიიღოს
, 10 , ფეხით ათასი ნაბიჯი უნდა იქნას მიღებული ყოველდღიურად რათა უზრუნველყოს . , საჭირო ძალა შენარჩუნება სხეულის ჯდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში
, აუცილებელია ისეთი შესაძლებლობების შექმნა როგორიცაა ლიფტების ნაცვლად , , კიბეების გამოყენება თუ ეს შესაძლებელია ერთი გაჩერების მიღება სახლში და
. ფეხით
არასოდეს შეწყვიტოთ ცურვა , , , მიუხედავად იმისა რომ ზოგადად განიხილება ზაფხულის საქმიანობა საცურაო
, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ადვილად ყველა სეზონში უზრუნველყოფს , -მოქნილობა და წინააღმდეგობის ორგანოს ისევე როგორც დაცვის გულ
. , , სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ცურვა რომელიც არის სპორტი რომელიც , , შეიძლება პრაქტიკულად ყველა ასაკობრივ ჯგუფში ნაჩვენებია როგორც იდეალური
, , ალტერნატივა განსაკუთრებით მათთვის ვისაც არ შეუძლია ხშირად სასურველი , . სპორტის გაკეთება როგორიცაა ფეხით ან ველოსიპედით რეგულარული სუნთქვის
. 30 ვარჯიშებთან ერთად ცურვა ასევე ზრდის სხეულის ჟანგბადს გამოყენების უნარს , fit წუთი ყოველდღიური საცურაო შესაძლებელია ორივე შენარჩუნება სხეულის და
– . დაიცვას გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის
. რაც შეეხება ველოსიპედს Cycling -არის ერთ ერთი ყველაზე სასურველი სპორტული დაცვა გულ სისხლძარღვთა
. , ჯანმრთელობის სხეულის ზოგადი კონდიცირების გარდა ის ხელს უწყობს კუნთების . გაძლიერებას და სხეულის მოქნილობას დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში
– რეკომენდებულია გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი . , , 5 გაუმჯობესება გარდა ამისა კვლევამ აჩვენა რომ ციკლის წუთი დღეში აძლიერებს
, . , კუნთებს და ხელს უშლის წონის მომატებას განსაკუთრებით ქალებში თუმცა მას , cycling შემდეგ რაც დაწყებული პირდაპირ ნულოვანი ფიტნეს შეიძლება გამოიწვიოს
, კუნთების ტკივილი კონდიცირება ფეხი კუნთების დადის ადრე დაწყებული ეხმარება . , შეამციროს კუნთების ტკივილი ეს სპორტი რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ადვილად
, . , გაზაფხულზე კარგია როგორც თქვენი სული და თქვენი სხეული თუმცა თუ თქვენ , დაიწყებთ ამ სპორტს რომელიც თქვენ გააკეთებთ გაზაფხულის დაღლილობის
, , . მოშორებას კონდიცირების გარეშე ეს შეიძლება იყოს თქვენი საზიანო არ . დაკარგოთ კუნთების დასაძლევად გაზაფხულზე დაღლილობის