, ამ გულებში ჩამარხული
, ამ გულებში ჩამარხული, , . იცით რა უნდა გააკეთოთ რომ თქვენი გული დაიპყროთ წაიკითხეთ ეს რჩევები. თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის რჩევები გულის ჯანმრთელობისთვის
გულის დაავადებები სიკვდილიანობის ნომერ პირველი მიზეზია როგორც ჩვენს , . 40 ქვეყანაში ასევე მთელ მსოფლიოში სიკვდილიანობის დაახლოებით პროცენტი
– . გამოწვეულია გულ სისხლძარღვთა დაავადებებით გულის დაავადებების ძირითადი . მკურნალობა პრევენციული ზომების მიღებაა გულის იდეალური ჯანმრთელობის
. მისაღწევად ფორმულა არის ჯადოსნური რიცხვების გათვალისწინება აი ეს … რიცხვები
7-9 მიიღეთ საათიანი ძილი ყოველ ღამე 7-9 ყოველდღიურად საათის განმავლობაში ძილი მნიშვნელოვნად ამცირებს
, , . მაღალი არტერიული წნევის დიაბეტის დეპრესიისა და გულის შეტევის რისკს . სიმპათიური აქტივაცია მცირდება ძილით სისხლის წნევა და გულისცემის . , მაჩვენებელი ასევე მცირდება და ზოგადი მეტაბოლიზმი მცირდება ის ფაქტი რომ
, გულის შეტევების უმრავლესობა დილით გაღვიძების შემდეგ ხდება ნათლად . აჩვენებს ეფექტს ძილსა და იღვიძებს შორის ძილი არის სხეულის ძირითადი ფორმა
დანარჩენი და დილით გაღვიძება განგაშის გარეშე არის ხარისხის ძილის . მაჩვენებელი
102 88 უნდა იყოს სმ მამაკაცებისთვის და სმ ქალებისათვის
102 – 88 სმ ზე მეტი წელის წელის წრეწირი მამაკაცებში და სმ ქალებში ზრდის მაღალი , , . არტერიული წნევის დიაბეტის მაღალი ქოლესტერინის და გულის შეტევის რისკს ეს
ასოციაცია აშკარად აჩვენა ბევრ კვლევაში და არსებობს სამეცნიერო , , 94 პუბლიკაციებიც რომლებიც ამტკიცებენ რომ წელის წრეწირის ზღვარი უნდა იყოს
80 . სმ მამაკაცებისთვის და სმ ქალებისთვის 27- სხეულის მასის ინდექსი არ უნდა აღემატებოდეს ს
. , მიიღეთ თქვენი იდეალური წონა სხეულის მასის ინდექსი რომელიც განისაზღვრება , 27- , სიმაღლის კვადრატის მიხედვით ზე მეტი იწვევს ჰიპერტენზიის დიაბეტის და
. გულის დაავადებების მნიშვნელოვან ზრდას წონის მომატება ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას და ხელს უშლის ქოლესტერინს
. 1 – 1 . ბალანსი ყოველ კგ მდე წონის ზრდა იწვევს არტერიული წნევის ერთეულს
აუცილებელია კბილების გახეხვა დღეში ორჯერ , , . დღეში ორჯერ გაიხეხეთ კბილები როგორც თქვენი გული ასევე კბილები ცუდი . ზეპირი ჰიგიენის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ გულის შეტევა ბოლო
, კვლევებმა აჩვენა რომ ცუდი ზეპირი ჰიგიენა ქმნის მუდმივ ანთებით მდგომარეობას . , , სხეულში ეს ნათქვამია რომ წვლილი შეიტანოს ანთებითი რეაქციაში რომელიც
– . ათეროსკლეროზის ერთ ერთი მთავარი მექანიზმია ცუდი ზეპირი ჰიგიენის მქონე . ადამიანები ხშირად აღმოჩნდნენ მაღალი ინსულინის წინააღმდეგობა ინსულინის
– წინააღმდეგობა სისხლძარღვთა დაავადების განვითარების ერთ ერთი ძირითადი . მექანიზმია
მიირთვით თევზი კვირაში ორჯერ . 2 შეცვალეთ თქვენი მაგიდის ჩვევები ცხიმიანი თევზის მიღება კვირაში დღე
3- . , ამცირებს გულის დაავადებების რისკს ჯერ ორაგული ტუნა და სარდინები ყველაზე , steamed . რეკომენდებული თევზია და უნდა მოხმარდეს შემწვარი ან გამომცხვარი
ამ გულებში ჩამარხული: 5 servings სულ მცირე ახალი ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია
5 დღეში სულ მცირე პორცია ახალი ხილისა და ნედლეულის მიღება ამცირებს , . 1 დიაბეტის გულის დაავადებისა და კიბოს რისკს დღეში ვაშლის მოხმარება
. ნაჩვენებია არტერიოსკლეროზის და გულის შეტევის რისკის შესამცირებლად 1 ჭიქა ბროწეულის წვენი 1 , ჭიქა ბროწეულის წვენი ყოველდღე ამცირებს ქოლესტერინს აბალანსებს
. არტერიულ წნევას და იცავს სისხლძარღვებს რეკომენდებული ყოველდღიური 240 . 1 , თანხა მილილიტრია ჭიქა გრეიფრუტის წვენი დღეში ასევე აჩვენა რომ ხელი
. შეუწყოს დადებითად სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ყოველდღიური მარილის მიღება არ უნდა 6 აღემატებოდეს გრამს
6 . ყოველდღიური მარილის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს გრამს ეს ღირებულება 1 teaspoon. , შეესაბამება ჩვენს ქვეყანაში ყოველდღიურად მოხმარებული მარილის 10- . რაოდენობა ჯერ აღწევს ამ რაოდენობას დამუშავებული მზა საკვები და სწრაფი
საკვები აქვს მაღალი მარილის შემცველობა და ითვლება ჰიპერტენზიისა და გულის . 3 – 5-10 – უკმარისობის იწვევს ყოველდღიური მარილის მიღება გ ს შეადგენს მმმჰგ ის
. შემცირებას არტერიული წნევის ღირებულებებში
1 bergamot ჭიქა ჩაი . 1 bergamot როგორ დავიცვათ თქვენი გული ყოველდღიური ჩაის და საჭმლის ჭიქა
. ჩაი ყოველდღე იცავს არტერიების რეგულირების ქოლესტერინის დონეზე მსგავსი 2 6 , ეფექტები ნაჩვენებია ჭიქა მწვანე ჩაი და ჭიქა შავი ჩაი დღეში მაგრამ ჩაის გარეშე
. შაქარი
5-7 გრ მუქი შოკოლადი
, 5-7 ყოველ დღე გრამი მუქი შოკოლადი დადებითად მოქმედებს გულის . , ჯანმრთელობაზე იგი ადუღებს სისხლს ფლავონოიდებს რომელიც შეიცავს და იცავს
. , ჭურჭელს ყოველდღიურად რამდენიმე ნუშის კაკლის ან თხილის მოხმარება ასევე მნიშვნელოვან წვლილს შეიტანს სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის დაცვაში . 40 ქოლესტერინის დონის შემცირებით მითითებული მაჩვენებელი დაახლოებით
. გრამი დღეში
ამ გულებში ჩამარხული: 20 5 ვარჯიშის ხანგრძლივობა წუთი კვირაში მინიმუმ
დღე 20 5 ვარჯიში კვირაში მინიმუმ წუთის განმავლობაში დღის განმავლობაში
, არეგულირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს ამცირებს დიაბეტის და გულის . შეტევის რისკს და იცავს სისხლძარღვებს რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს
, ინსულინის წინააღმდეგობას და ზრდის იმ ნივთიერებების წარმოებას რომლებიც . იცავს სისხლძარღვთა მთლიანობას ყველაზე ხშირად რეკომენდებული სპორტი , , , ფეხით არის რომელიც უნდა იყოს რისკის სწრაფი და პოსტმანის მსგავსი თითქოს . Cycling . დროში ხართ სხვა რეკომენდირებული სპორტი არის და საცურაო
1 ყოველდღიურად ლიტრი ფქვილი . შეზღუდეთ ქოლესტერინის დიეტა ცხიმები უნდა ითვალისწინებდეს ყოველდღიური
30% – , კალორიების ს და თავიდან აიცილონ დამუშავებული საკვები რომელიც . 10% .მდიდარია ტრანს ცხიმებით ცხოველური ცხიმები უნდა ინახებოდეს ფარგლებში
1 spoonful of flaxseed , ყოველდღე მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ქოლესტერინის reducer . და იცავს გემები გამოყენების რეკომენდებული გზაა იოგურტთან ერთად
. აურიეთ და ჭამა 150 მგ ყურძნის თესლი
. შეზღუდეთ ქოლესტერინის დიეტა ცხიმები უნდა ითვალისწინებდეს ყოველდღიური 30% – , კალორიების ს და თავიდან აიცილონ დამუშავებული საკვები რომელიც
. 10% .მდიდარია ტრანს ცხიმებით ცხოველური ცხიმები უნდა ინახებოდეს ფარგლებში 1 spoonful of flaxseed , ყოველდღე მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ქოლესტერინის
reducer . და იცავს გემები გამოყენების რეკომენდებული გზაა იოგურტთან ერთად . 150 აურიეთ და ჭამა ყოველდღიურად მგ ყურძნის თესლის მიღება გავლენას ახდენს
. ქოლესტერინის ბალანსზე ყურძნის თესლი გვიჩვენებს მის ეფექტს ანტიოქსიდანტთან
. პროანტოციანიდინი თავის შინაარსში თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ , , ქოლესტერინი რეგულარულად მოიხმარენ ყავისფერი ხორბლის ქერის კეფირის და
. კუნელის რეგულარულად 2 იოგა კვირაში დღე . , , დატოვე შენი ნერვიულობა კვლევებმა აჩვენა რომ აღშფოთება და შფოთვა
, .გადაჭარბებული შეშფოთება სტრესი და დეპრესია ზრდის გულის დაავადების რისკს , , , , რელაქსაციის თერაპია როგორიცაა იოგა მედიტაცია მუსიკა ბუნება დადის კვირაში
2 , , დღე ამცირებს სტრესს არეგულირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს ზეწოლას . სისხლძარღვებზე რელაქსაციის თერაპია დადებითად იმოქმედებს გულის სიხშირის
, . ცვალებადობაზე გულის დაავადების მაჩვენებელს
35 , 45 მამაკაცები წლის შემდეგ ქალები წლის შემდეგ
35 45 ჯანმრთელი მამაკაცები წელზე მეტი და ჯანმრთელი ქალები წელზე მეტი უნდა ჰქონდეთ ქოლესტერინის დონე შემოწმებული და გაიარონ გულის დაავადების
. , რისკის ანალიზი თუ არსებობს ადრეული დაავადების ან დიაბეტის ოჯახის ისტორია 30 . ზოგადი შემოწმება და სავარჯიშო ტესტი უნდა შესრულდეს წლის ასაკიდან გულის
დაავადების მაღალი რისკის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გაიარონ ტომოგრაფიული . ანგიოგრაფია 6 სისხლის წნევის შემოწმება ყოველ თვეში ერთხელ
140 – 90 – მმჰგ ზე მეტი დიდი არტერიული წნევის მქონე ადამიანები და მმმჰგ ზე მეტი მცირე არტერიული წნევა სისხლძარღვთა დაავადებების და გულის შეტევების რისკის
, . , ქვეშ არიან განსაკუთრებით პარალიზებით ამ მიზეზით სასარგებლოა მაღალი , არტერიული წნევის მქონე ადამიანების ოჯახის ისტორიის მქონე ადამიანებისთვის 30 6 . რომლებსაც აქვთ სისხლის წნევა წლის ასაკიდან ყოველ თვეში ერთხელ მაინც. ამ გულებში ჩამარხული