كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضي أثناء الحمل؟
يحتاج الرياضيون الحوامل إلى إضافة السعرات الحرارية إلى نظامهم الغذائي، خاصة خلال الثلث (كل 3 أشهر منكيف يجب أن يكون النظام الغذائي للرياضي أثناء الحمل؟ الحمل لمدة 9 أشهر). ماذا يجب أن يأكل الرياضيون أثناء الحمل؟ التفاصيل في مقالنا…
نصائح للرياضيين الحوامل
يجب على الرياضيين الحوامل الانتباه إلى تغذيتهم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة من أجل الحصول على حمل صحي. يجب على الرياضيين الحوامل إضافة 300 سعرة حرارية إلى نظامهم الغذائي العادي خلال الأشهر الثلاثة الثانية (4th و 5th و 6th). في الثلث الثالث (7th و 8th و 9th أشهر)، يجب أن تضيف 300 إلى 500 سعرة حرارية إلى نظامها الغذائي لتلبية احتياجاتها المتزايدة من الطاقة والوصول إلى الوزن المناسب.
الاعتبارات الغذائية للرياضي الحامل
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والحديد وحمض الفوليك لتلبية احتياجاتهم الغذائية المتزايدة.
شرب ما يكفي من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف لتحسين انتظام الأمعاء.
تناول الأطعمة الخالية من الدهون الغنية بالبروتين للمساعدة في نمو الأنسجة.
قم بتضمين منتجات الألبان المبستر والبيض المطبوخ واللحوم والأسماك منخفضة الزئبق في نظامك الغذائي لمنع الأمراض المنقولة بالأغذية وسلامة الأغذية لك ولطفلك. اتبع توصيات التغذية الرياضية عند تناول الطعام قبل وأثناء وبعد التمرين. راقب معدل ضربات القلب أثناء التمرين وأثناء التعافي وتأكد من البقاء ضمن المستويات الموصى بها.
الأطعمة الموصى بها للرياضيين الحوامل
يجب على الرياضيين الحوامل تناول سعرات حرارية إضافية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والمواد الغذائية التي تعاني من نقص في الجسم، تحت إشراف الطبيب. يمكن للرياضيين الحوامل الحرص على تناول الأطعمة التالية:
مصادر الكالسيوم: منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء الداكنة والتوفو وعصير Orange والبقوليات والسلمون.
مصادر الحديد: اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج الخالية من الدهون، الأسماك، البقوليات، الحبوب الكاملة والمخصبة.
مصادر حمض الفوليك (الفولات): البقوليات والفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب.
سمك منخفض الزئبق: سمك البياض، سمك السلمون المرقط، سمك السلور.