فوائد تمارين التنفس عند الولادة
تمارين التنفس استرخاء الأم الحامل قبل وأثناء وبعد الولادة. فوائد تمارين التنفس عند الولادةv
اقرأ هذه المقالة المفيدة حول تمارين التنفس بعناية.
تعلم تمارين التنفس قبل الولادة
يمكن أن تتسبب مستويات الدم والتغيرات الهرمونية في شعور الأمهات الحوامل بعدم الارتياح أثناء الحمل. يمكن للأمهات الحوامل اللواتي يلجأن إلى طرق مثل تمارين التنفس الحصول على نتائج إيجابية. ممارسة تمارين التنفس أثناء الحمل يمكن أيضا استرخاء النساء أثناء وبعد الولادة.
التنفس البطني Diaphragmatic Breathing
من الممكن استخدام تمارين التنفس أثناء الحمل لتقليل التوتر وزيادة الترابط مع طفلك، وكذلك أثناء المخاض وبعد الولادة. مع اقتراب العمل، يمكن أن تستمر التقلبات الروحية والعقلية والجسدية في الزيادة. يمكن للشخص الذي يكون عقله مهيئا للتنفس والتركيز التعامل بسهولة أكبر مع هذه التقلبات أثناء عملية الولادة الطبيعية. يمكن للمرأة الحامل التي تعتاد على تعميق تنفسها أن تحارب التعب بشكل أفضل أثناء المخاض، كما لو كانت تتناول مسكنا طبيعيا للألم. إذا كنت تقوي عضلة الحجاب الحاجز وتزيد من قدرتك على التنفس من خلال ممارسة تمارين التنفس أثناء الحمل، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك التنفس بعمق لمكافحة التقلبات.
كيفية التنفس بشكل صحيح في العمل؟
واحدة من تقنيات التنفس الأكثر استخداما أثناء المخاض النشط هي “الخيط الذهبي”. في هذه التقنية، تستنشق من خلال الأنف والزفير ببطء وطول من خلال المساحة بين شفتيك، والتي هي حجم الإبرة. في الفترة بين العواصف، قد يكون من المفيد العودة إلى إيقاع التنفس الطبيعي لتجنب الشعور بالتعب. قرب نهاية المرحلة الأولى من المخاض، عندما تكون التقلبات أكثر كثافة، يصبح التنفس العميق صعبا وأقصر، تكون الأنفاس المتكاتو مناسبة للتعامل مع منعكس الدفع. عندما يتم توسيع عنق الرحم بالكامل وحان الوقت للدفع (المرحلة الثانية من المخاض)، تقدم القابلة أو الطبيب الذي يساعد الولادة التوجيه. تبدأ العملية مع الذقن يستريح على عظمة الصدر مع الذقن في الأمام، مع 2 أو 3 نفسا من الراحة بينهما.
الاسترخاء بعد الولادة
تمارس أيضا تمارين التنفس العميقة و “الخيط الذهبي” في فترة ما بعد الولادة. بالإضافة إلى النشوة والسعادة من وجود عضو جديد في الأسرة، يمكن أن تكون تمارين التنفس هذه بمثابة مسكن للألم للتغلب على التغير المفاجئ في الهرمونات والألم والصعوبات بسبب الرضاعة الطبيعية. كما أن تمارين الاسترخاء العميق تسهم بشكل كبير في إنعاش الجسم المتعب بسبب قلة النوم.