المشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم
يساهم المشي المنتظم في صحة الإنسان في العديد من المجالات من صحة القلب والأوعية الدموية إلى علم النفس.المشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم
الفوائد الصحية للمشي
المشي يحسن الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم وكمية الأوعية الدموية، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض الأمراض الدماغية الوعائية. فهو يقوي عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، مما يسمح لهم بالعمل بشكل أكثر فعالية. ينظم ضغط الدم عن طريق الحد من ارتفاع ضغط الدم في حالة الإجهاد. يساعد على تداول الليمفاوية. يحفز الأيض. يخفف آلام الظهر والرقبة عن طريق زيادة مرونة المفاصل والعضلات. يقلل من الإجهاد.
كل شخص سليم يستطيع المشي. ومع ذلك، يجب على المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي، وأولئك الذين يعانون من جروح في القدم والذين خضعوا مؤخرا لجراحة العظام عدم المشي دون استشارة الطبيب.
تمتد لمدة 10 دقيقة
قبل وبعد المشي، يجب القيام بحركات التمدد التي تمتد إلى المجموعة الأمامية للساق والفخذ وعضلات المجموعة الخلفية بانتظام لمدة 5-10 دقيقة قبل كل نزهة. هذه التمارين البسيطة مفيدة في منع إصابات العضلات والمفاصل التي قد تحدث أثناء وبعد المشي.
على الرغم من أنه يختلف من شخص لآخر، اعتمادا على الحالة الصحية العامة للمريض، يجب على الشخص السليم المشي بمعدل 30-60 دقيقة في اليوم و 5 أيام في الأسبوع.
اختيار القطن والملابس المريحة
يجب اختيار الملابس المريحة والخفيفة وذات الألوان الفاتحة المريحة للتحرك بشكل مريح في فصل الشتاء والملابس الخفيفة وذات الألوان الفاتحة في فصل الصيف. يجب أن يتم المشي دائما في أحذية رياضية أو أحذية الجري. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة والكاحل، من المفيد استخدام النعال إذا كان هناك اضطراب ضغط. بما أن المشي سيزيد من التعرق بشكل أيضي، يجب تفضيل الملابس القطنية التي تمتص العرق والأقمشة الخاصة التي تطرد العرق.
بعد 2 ساعة على الأقل من تناول الطعام
لا تشعر بالجوع أو الامتلاء قبل المشي. المشي لمدة 2 ساعات على الأقل بعد تناول وجبة ثقيلة. يجب تناول قائمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة في غضون 2 ساعة بعد المشي.
المشي، وخاصة في التضاريس غير المستوية، قد يسبب زيادة الشكاوى في المرضى الذين يعانون من مشاكل في الركبة والورك وأسفل الظهر. في المرضى الذين يعانون من مشاكل الضغط (مثل الضغط الداخلي، والضغط الخارجي، وما إلى ذلك)، يجب استخدام النعال المصنوعة خصيصا التي تنظم الميكانيكا الحيوية للطرف السفلي وتوفر توزيع حمولة أكثر مساواة إلى الركبة والورك والخصر. حركات التمدد المنتظمة قبل المشي، وتنظيم وتيرة المشي وفقا لظروف الطقس والأرض وحالة الفرد يحمي الشخص من إصابات العظام المحتملة.