افعل ذلك من أجل قلب صحي
اتبع نصائح بسيطة ولكنها فعالة لصحة القلب والأوعية الدموية. بهذه الطريقة يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراضافعل ذلك من أجل قلب صحي القلب والأوعية الدموية.
السر في صحة القلوب
أمراض القلب والأوعية الدموية يمكن الوقاية منها. وفقا للبحث، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 82 في المائة تقريبا عن طريق إجراء تغييرات في حياتك. ما يجب الانتباه إليه لنظام القلب والأوعية الدموية الصحي …
قل وداعا للتدخين ولا تتصالح
الإقلاع عن التدخين، وإذا كنت قد أقلعت، لا تبدأ مرة أخرى. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بمفردك، فاطلب المساعدة من مراكز الاستشارة.
المشي بانتظام
قم بممارسة 30-60 دقيقة يوميا من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل المشي السريع. يجب أن يكون إجمالي وقت التمرين الأسبوعي 150 دقيقة على الأقل. لهذا، يمكنك المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم، 5 أيام في الأسبوع. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك تمديد مدة كل جلسة إلى 60-90 دقيقة.
تخلص من وزنك الزائد
زيادة الوزن هي واحدة من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب التاجية. يعتبر خطرا ليس فقط لأمراض القلب، ولكن أيضا لمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، الذي يؤهب لأمراض القلب. تشير الدراسات العلمية إلى أنه حتى فقدان الوزن بنسبة 5٪ يحسن نوعية الحياة، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويؤثر بشكل إيجابي على نسبة الدهون في الدم. تراكم الدهون، الذي يتميز بتراكم الدهون في البطن، مهم جدا من حيث خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. هناك علاقة خطية بين مؤشر كتلة الجسم والوفيات (الموت). يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 كجم/ م 2 طبيعيا، ويعتبر 25-30 كجم/ م 2 زيادة الوزن وأكثر من 30 كجم/ م 2 يعتبر سمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة نسبة الخصر أو الورك، أي السمنة في البطن، تزيد بشكل خاص من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي. نسبة الخصر إلى الورك أقل من 0.9 للرجال و 0.8 للنساء تعتبر طبيعية. حتى فقدان الوزن الكلي من 3-5 كجم سوف تساعدك على السيطرة
ضغط دمك بشكل كبير. استشر أخصائي التغذية إذا لزم الأمر.
احصل على فحص القلب
يجب فحص القلب للرجال بعد سن 40 والنساء بعد سن البلوغ
يجب إجراء هذه الفحوصات كل 2 سنوات للأشخاص ذوي المخاطر المنخفضة وكل عام للأشخاص المعرضين للخطر. وذلك لأن عملية الأيض قد تتغير خلال هذه الفترة وقد تبدأ بعض الأمراض. ومع ذلك، إذا كان هناك تاريخ من أمراض القلب في وقت مبكر في الأسرة والأقارب من الدرجة الأولى، ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع قيم الكوليسترول، فمن المهم أن يكون هذه الفحوصات في 30s.