Τρόποι για να σπάσει η αντίσταση στην ινσουλίνη
Τρόποι για να σπάσει η αντίσταση στην ινσουλίνη Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να διαβάσετε για το πώς να σπάσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και τις προτάσεις που θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη.
Πως να σπάσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη;
Ακόμα κι αν δεν το έχετε, κάποιος κοντά σας σίγουρα το κάνει. Εάν αισθάνεστε υπνηλία μετά τα γεύματα και πεινάτε σε περίεργες ώρες τη νύχτα, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να χτυπά την πόρτα σας. Μην αγνοείτε την αντίσταση στην ινσουλίνη επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις προκαλούνται από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη; Η τιμή αντίστασης στην ινσουλίνη μπορεί να εκφραστεί ως η μειωμένη επίδραση της ορμόνης ινσουλίνης, η οποία ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, στον ανθρώπινο ιστό. Η παχυσαρκία είναι ένα από τα πιο σημαντικά προβλήματα που προκαλούνται από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Με την αύξηση της παχυσαρκίας, η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συνήθως εμφανίζεται σε ηλικιωμένους, μπορεί τώρα να δει ακόμη και σε μικρά παιδιά. Για να σπάσει η αντίσταση στην ινσουλίνη…
Μην χάσετε τον αθλητισμό στη ζωή σας
Οι θερμίδες που λαμβάνονται μέσω της διατροφής λόγω αδράνειας μπορούν να συσσωρευτούν ως λίπος στο σώμα και να οδηγήσουν σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί το ποσό της καθημερινής κίνησης. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, περπατήστε αντί να οδηγείτε και αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Φροντίστε να ασκείστε τακτικά κάθε μέρα. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κύκλος, κολύμπι, κάντε αεροβική γυμναστική ή γρήγορο χορό. Εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος, κάντε συνήθεια να κάνετε ζωηρά περιπάτους για 45 λεπτά το καθένα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
Τρώτε λίγο και συχνά
Μην τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού στο πιάτο σας. Τρώτε λίγο και συχνά. Καθίστε στο τραπέζι για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, όχι για να γεμίσετε. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπος ή έτοιμα προς κατανάλωση σνακ και αποφύγετε το αλκοόλ, αν είναι δυνατόν.
Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας
Για να εξουδετερώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στην υγεία σας και να φτάσετε στο βάρος που σας ταιριάζει. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να επιταχύνετε το σώμα σας μεταβολισμός.
Προσοχή σε αυτά τα τρόφιμα
Εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνοντας γρήγορα τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι μεταξύ των τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Λευκό ψωμί, • Πιάτα παρασκευασμένα με πατάτες και γιαμ, • Τρόφιμα όπως το λευκό ρύζι και το ρύζι πιλάφι που παρασκευάζονται με ρύζι, • Τρόφιμα που παρασκευάζονται με ραφιναρισμένα σάκχαρα, όπως έτοιμους χυμούς φρούτων, γλυκά και είδη ζαχαροπλαστικής.
Αποφύγετε το στρες
Σχεδόν όλοι εκτίθενται σε άγχος από καιρό σε καιρό και αυτό θεωρείται φυσιολογικό. Ωστόσο, οι ορμόνες του στρες, η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη εκκρίνονται περισσότερο σε άτομα που βρίσκονται υπό συνεχή πίεση. ΑΥΤΕΣ οι ορμόνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη.
Μην χάσετε τον ύπνο
Υπό κανονικές συνθήκες, το επίπεδο των ορμονών του στρες μειώνεται τη νύχτα. Ωστόσο, όταν η στέρηση ύπνου προκαλείται από υπερβολικό βάρος, άπνοια ύπνου ή άγχος, οι ορμόνες του στρες παραμένουν στο ίδιο επίπεδο. Το στρες λόγω της δυσκολίας στον ύπνο οδηγεί επίσης στην αντίσταση στην ινσουλίνη. ΩΣ εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να έχετε αρκετό και ποιοτικό ύπνο για να σπάσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη. Πάρτε τη θεραπεία εάν έχετε την άπνοια ύπνου. Επειδή η άπνοια ύπνου οδηγεί σε έλλειψη οξυγόνου στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και καρδιακές παθήσεις. Θυμηθείτε, το σπάσιμο της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι στα χέρια σας με κάποια μέτρα που μπορείτε να πάρετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τα 6 μέτρα στο άρθρο μας για να μπείτε σε μια υγιή ζωή και να σπάσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη.