Το βάρος που χάνεται με τις δίαιτες της μόδας μπορεί να ανακτηθεί σε 6 μήνες!
Το βάρος που χάνεται με τις δίαιτες της μόδας μπορεί να ανακτηθεί σε 6 μήνες! Οι δίαιτες που σας βοηθούν να χάσετε το υπερβολικό βάρος γρήγορα μπορεί να είναι πολύ δελεαστικές. ΑΥΤΕΣ οι μοντέρνες δίαιτες αποτελούνται από μια περιορισμένη λίστα. Μην πέσετε στην παγίδα αυτών των διατροφών που σας κάνουν να χάσετε μυς, όχι λίπος.
Μην επιλέξετε αυτές τις δίαιτες για να χάσετε βάρος γρήγορα
Ενώ πολλοί τρόποι προσπαθούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, εφαρμόζονται ως επί το πλείστον νέες και μοντέρνες δίαιτες. Αν και οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προκαλούν απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, το 80% όσων τις εφαρμόζουν σε περίπου 6 μήνες ανακτούν το βάρος που χάνουν. Η διατήρηση του βάρους σε μια δίαιτα είναι εξίσου σημαντική με την απώλεια βάρους. Για το λόγο αυτό, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πρέπει να ακολουθούνται οι ισορροπημένες διατροφικές συνταγές, όχι οι τάσεις στη διατροφή.
Μην κολλάτε σε λίστες διατροφής
Οταν σκεφτόμαστε τη δίαιτα, σκεφτόμαστε περιορισμένα γεύματα, περιορισμούς και απαγορευμένα τρόφιμα. Ωστόσο, είναι δυνατόν να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος και να διατηρηθεί αυτό το βάρος με απλές προσαρμογές που πρέπει να γίνουν χωρίς την ανάγκη για λίστες. Με το καλοκαίρι, όλοι βιάζονται να χάσουν βάρος. Για αυτό, οι λίστες τροφίμων περνούν από χέρι σε χέρι και γίνονται υπολογισμοί θερμίδων. Ωστόσο, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς να παγιδευτείτε σε λίστες διατροφής. Ετσι, πώς είναι δυνατόν;
• Τρώτε 4-6 γεύματα την ημέρα. • Τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων. • Αλλάξτε την πηγή των υδατανθράκων, επιλέξτε υγιεινά. • Πίνετε άφθονο νερό και άσκηση.
Η κρυφή βλάβη της πρωτεϊνικής διατροφής
Μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες είναι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Σε αυτό το σύστημα διατροφής, η πρωτεΐνη καταναλώνεται περισσότερο και τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες καταναλώνονται λιγότερο. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες είναι καλές για την απώλεια βάρους, αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Στα νεφρά, το συκώτι και την καρδιά δεν αρέσει αυτή η δίαιτα. Οι ουσίες που απελευθερώνονται από την πέψη των πρωτεϊνών αυξάνουν την επιβάρυνση των νεφρών. Μακροπρόθεσμα, τα νεφρά και το συκώτι μπορεί να κουραστούν. Επιπλέον, δεδομένου ότι οι ζωικές πρωτεΐνες περιέχουν επίσης λίπος, ο κίνδυνος ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων μπορεί να είναι αύξηση.
Το βάρος που χάνεται με τις δίαιτες :Χάστε βάρος από το λίπος, όχι από τους μυς
Αν η κλίμακα δείχνει ότι έχετε χάσει βάρος, αλλά δεν έχετε συρρικνωθεί κατά ένα μέγεθος, αλλά αντίθετα, το σώμα σας είναι χαλαρό ή διαστέλλεται, να είστε προσεκτικοί! Αυτό σημαίνει ότι δεν χάνετε βάρος με ποιοτικό τρόπο. Ποιότητα απώλεια βάρους σημαίνει λιγότερη απώλεια βάρους, περισσότερη σύσφιξη και συστολή του σώματος. Ειδικά εκείνοι που είναι κοντά στο ιδανικό βάρος θα πρέπει να ασκούνται για μυϊκή σταθερότητα, ενώ ακολουθούν δίαιτες απώλειας βάρους για αισθητικούς σκοπούς. Κάθε σώμα έχει μια συγκεκριμένη θερμιδική αξία, ισορροπία υδατανθράκων-πρωτεϊνών-λίπους, ισορροπία βιταμινών και μετάλλων. Οταν αυτά δεν λαμβάνονται επαρκώς, εμφανίζεται μυϊκή απώλεια καθώς και διάφορα προβλήματα υγείας. Η απώλεια μυών προκαλεί επίσης σοβαρή χαλάρωση στο σώμα. ΩΣ εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διατηρηθούν οι αναλογίες των μυών ενώ κάνετε δίαιτα για ένα σφιχτό σώμα και ένα πρόσωπο που δεν καταρρέει.
Μην πέσετε στην προσδοκία «Size 34-36»
Κάθε σώμα έχει μια συγκεκριμένη αναλογία λίπους, μυών και νερού. Κάθε σώμα έχει επίσης μια ορισμένη ικανότητα να χάσει βάρος. Αν είστε κοντά στο ιδανικό βάρος, να είστε πολύ προσεκτικοί όταν κάνετε δίαιτα μόνο για αισθητικούς σκοπούς! Επειδή οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων ή haphazard που κάνετε με τη σκέψη “Let me lose extra weight” ή “Let me get into size 34-36” μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια στους μυς σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκείνοι που είναι κοντά στο ιδανικό βάρος και εκείνοι που έχουν ένα ιδανικό βάρος μυών έχουν ένα χαμηλό ποσοστό του λίπους. Οταν επίμονα θέλετε να χάσετε το υπερβολικό βάρος, χάνετε φυσικά το νερό μυών και σωμάτων επειδή δεν έχετε πολύ λίπος. Οι συνέπειες της απώλειας μυών είναι:
• Χαλαρό δέρμα ή ένα χαλαρό σώμα • Το βάρος ανακτήθηκε με την πάροδο του χρόνου • Φθαρμένα όργανα και αλλοιωμένες τιμές αίματος (όπως υψηλή χοληστερόλη, χαμηλή ζάχαρη) • Πόνος στο σώμα και σοβαρές ασθένειες
Το βάρος που χάνεται με τις δίαιτες :Βλάβη που προκαλείται από δίαιτες χαμηλών θερμίδων
• Βλάβη του ανοσοποιητικού συστήματος • ΣΥΧΝΕΣ ασθένειες • Κατάθλιψη • Μειωμένη εγκεφαλική λειτουργία • Ελλειψη σιδήρου
• Οστεοπόρωση (οστεοπόρωση) • Διαταραχές στα σάκχαρα του αίματος και στην ινσουλίνη • Χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Ανθυγιεινό δέρμα, μαλλιά, νύχια • Γενικά ανθυγιεινή εμφάνιση • Διαταραχή του εμμηνορροϊκού κύκλου • Απώλεια της δραστηριότητας των θυρεοειδικών ορμονών • Υψηλή χοληστερόλη • Αυξημένα φορτία στα νεφρά και το συκώτι