Τι είναι το πρωινό άγχος και πώς φεύγει;
Τι είναι το πρωινό άγχος και πώς φεύγει; Το πρωινό άγχος μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο ξυπνάτε ανήσυχοι, απρόθυμοι και δυστυχισμένοι το πρωί. Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για το πρωινό άγχος…
Πως φεύγει το πρωινό άγχος;
Η υπνηλία το πρωί είναι κοινή μεταξύ των πρώτων ξυπνητών. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν κάτι περισσότερο από υπνηλία ή υπνηλία όταν ξυπνούν το πρωί. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε σωστά το συναίσθημα που βιώνετε όταν ξυπνάτε το πρωί, επειδή μπορεί να είναι το πρωινό άγχος. Για να το καταλάβετε αυτό, πρέπει πρώτα να εστιάσετε στα συναισθήματα που βιώνετε και στις αιτίες τους. Αν λάβατε άσχημα νέα ή είχατε κάποια προβλήματα πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι, πικραμένοι και απρόθυμοι να ξυπνήσετε το πρωί. Αν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να αισθανθείτε ανήσυχοι, απρόθυμοι και απελπισμένοι, παρόλο που δεν είχατε προβλήματα ή προβλήματα υγείας που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχολογία σας πριν από μία ή λίγες ημέρες, μπορεί να υποφέρετε από το πρωινό άγχος. Είναι χρήσιμο να δείτε πρώτα έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο για να μάθετε αν το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε είναι το πρωινό άγχος. Από την άλλη πλευρά, το πρωινό άγχος μπορεί επίσης να σχετίζεται με την κλινική κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, συχνά το πρωί.
Γιατί ξυπνάω αγχωμένος το πρωί;
Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους ξυπνάτε ανήσυχοι το πρωί. Τα προβλήματα ύπνου συχνά συνδέονται με την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που δεν έχουν ποιοτικό ύπνο είναι πιο πιθανό να βιώσουν το πρωινό άγχος. Το άγχος μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο ή να πάρει ποιοτικό ύπνο. Μια κοινή φυσική αιτία του κακού ύπνου και του πρωινού άγχους είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η υπνική άπνοια μπορεί να σας προκαλέσει να σταματήσετε περιστασιακά την αναπνοή ενώ κοιμάστε και να μην κοιμάστε καλά. Ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε άγχος το πρωί. Η χημική κορτιζόλη, επίσης γνωστή ως ορμόνη του στρες, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και τον αναπνευστικό ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και προβλήματα συγκέντρωσης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης το πρωί μπορεί να σας κάνουν να ξυπνήσετε νιώθοντας άγχος.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, τα άτομα με κατάθλιψη, σχιζοφρένεια και άλλες διαταραχές της ψυχικής υγείας έχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ιντερλευκίνη-6 (IL-6) στον εγκέφαλό τους που προκαλεί υψηλά επίπεδα φλεγμονής. Τα επίπεδα IL-6 αυξάνονται και πέφτουν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Οι πρωινές ώρες είναι όταν τα επίπεδα IL-6 είναι υψηλότερα. ΩΣ εκ τούτου, τα υψηλά επίπεδα αυτής της χημικής ουσίας μπορεί να είναι μία από τις αιτίες του πρωινού άγχους.
Τα συμπτώματα του πρωινού άγχους
• Το πρωινό άγχος μπορεί να έχει παρόμοια συμπτώματα με εκείνα της κλασικής κατάθλιψης. • Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα θλίψης, άγχους και απαθούς. • Μετά το ξύπνημα, μπορεί να αισθανθείτε έλλειψη ενέργειας, ευερέθιστου και μανιώδης, και μπορεί να μην θέλετε να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Πως φεύγει το πρωινό άγχος;
ΕΚΤΟΣ από το πρόγραμμα θεραπείας που συνιστάται από το γιατρό σας, οι ακόλουθες πληροφορίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων του πρωινού άγχους.
• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, μην παραλείπετε τα γεύματα και μην τρώτε ξανά μετά το δείπνο.
• Πίνετε λιγότερο διεγερτικά ποτά, όπως τσάι, καφέ και κόλα. • Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ είναι κατασταλτικό και αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ. • Μην παραμελείτε τον αθλητισμό. Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους σας. • Εάν παίρνετε τακτικά φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτά τα φάρμακα προκαλούν άγχος το πρωί. • Μην μένετε ξύπνια αργά το βράδυ. Οργανώστε τον ύπνο σας έτσι ώστε να κοιμάστε τη νύχτα και να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενας τακτικός κύκλος ύπνου είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιστρέψετε την ορμονική ανισορροπία στο σώμα σας.