Τι είναι καλό για την παλινδρόμηση;
Τι είναι καλό για την παλινδρόμηση; Οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες μπορεί να προκαλέσουν κρίσεις παλινδρόμησης. Δώστε προσοχή σε αυτούς τους κανόνες στη διατροφή σας κατά της παλινδρόμησης που βλάπτει την ποιότητα ζωής.
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ για την ασθένεια παλινδρόμησης
Καθώς ο ρυθμός της ζωής αυξάνεται, το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα που μπορούν να προσεγγιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα και να καταναλωθούν γρήγορα μας εξοικονομούν χρόνο, αλλά αυτός ο τρόπος ζωής επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία του στομάχου μας. Λόγω της ανθυγιεινής διατροφής, οι περιπτώσεις παλινδρόμησης έχουν γίνει πιο συχνές τα τελευταία χρόνια. Η παλινδρόμηση είναι μια ασθένεια που επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής του ατόμου. Η παλινδρόμηση, η οποία είναι γνωστή ως η επιστροφή του περιεχομένου του στομάχου πίσω στον οισοφάγο και η αίσθηση καψίματος που προκαλεί, μπορεί να προληφθεί με την σωστή διατροφή και κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο κανόνας της μη κατανάλωσης νερού ενώ τρώτε είναι ένας σημαντικός παράγοντας που διευκολύνει την καταπολέμηση της παλινδρόμησης, καθώς και των τροφίμων και της διατροφής. Εκανε 10 αποτελεσματικές προτάσεις για άτομα με προβλήματα παλινδρόμησης.
1. Ποια φρούτα πρέπει να καταναλώνουν οι ασθενείς με παλινδρόμηση;
Τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια αυξάνουν τις καταγγελίες παλινδρόμησης. Ειδικά σε άτομα των οποίων ο οισοφάγος είναι ερεθισμένος λόγω παλινδρόμησης, αυτά τα φρούτα είναι πολύ πιο πιθανό να προκαλέσουν αίσθηση καψίματος. Φρούτα όπως οι μπανάνες και τα μήλα είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχθούν για τα άτομα με προβλήματα παλινδρόμησης. Ωστόσο, δεδομένου ότι οι καταγγελίες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το άτομο, είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε τα φρούτα ένα προς ένα και να προσδιορίσετε τους καρπούς που είναι καλοί για εσάς.
2. Ο κίνδυνος της υπερβολικής ποσότητας λιπαρών τροφών
Δεδομένου ότι ο χρόνος που χρειάζεται για τα λίπη να εγκαταλείψουν το στομάχι είναι πολύ μακρύς, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αυξάνουν τις καταγγελίες παλινδρόμησης. Επιπλέον, δεδομένου ότι το στομάχι εκκρίνει πολύ περισσότερο οξύ για την πέψη όταν καταναλώνονται αυτά τα τρόφιμα, θα πρέπει να προτιμώνται μέθοδοι ψησίματος, ψησίματος ή βρασμού που χρησιμοποιούν λιγότερο λάδι αντί για τηγάνισμα. Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά μπορεί να προκαλέσει παρόμοια αποτελέσματα, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί των γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά.
3. Η προσέγγισή σας στα αυγά εάν έχετε παλινδρόμηση
Ο κρόκος αυγού προκαλεί την απελευθέρωση της ορμόνης χολοκυστοκινίνης, η οποία προκαλεί χαλάρωση της βαλβίδας του οισοφάγου που ανοίγει στο στομάχι. Ετσι, γίνεται ευκολότερο για το περιεχόμενο του στομάχου να διαφύγει πίσω στον οισοφάγο, αυξάνοντας τις καταγγελίες παλινδρόμησης. Για το λόγο αυτό, εάν πρόκειται να καταναλωθούν αυγά, είναι ευεργετικό να καταναλώνουμε το λευκό, όχι τον κρόκο.
4. Μην ξαπλώνετε μετά από ένα γεύμα
Μετά το φαγητό, φροντίστε να σταθείτε όρθιοι αντί να ξαπλώσετε ή να ξαπλώσετε. Διαφορετικά, με την επίδραση της βαρύτητας, ο κίνδυνος του περιεχομένου του στομάχου που διαφεύγει πίσω στον οισοφάγο αυξάνεται. Αυτό αυξάνει τις καταγγελίες.
5. Πικρό μπορεί να ακούγεται νόστιμο
Τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν την αίσθηση καψίματος και τσιμπήματος στον οισοφάγο που ερεθίζεται από την παλινδρόμηση. Μελέτες δείχνουν ότι η καψαϊκίνη, μια ουσία που βρίσκεται ειδικά στις καυτές κόκκινες πιπεριές, αυξάνει την καύση / επώδυνη αίσθηση στην παλινδρόμηση μετά την κατανάλωση.
6. Τρώτε λίγο αλλά συχνά
Η κατανάλωση ενός μεγάλου όγκου τροφής ταυτόχρονα μπορεί να αυξήσει τα παράπονα παλινδρόμησης με την πίεση που δημιουργεί στο στομάχι. ΩΣ εκ τούτου, τρώτε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας τουλάχιστον 3-4 ή περισσότερες φορές την ημέρα.
7. Απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο του περιεχομένου του στομάχου να διαφύγει πίσω στον οισοφάγο, καθώς αυξάνει την πίεση του στομάχου. Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός όταν υπάρχει πολύ λίπος στην κοιλιά. ΩΣ εκ τούτου, εάν είστε υπέρβαροι, θα πρέπει σίγουρα να χάσετε βάρος για να αποτρέψετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης. Κατά την απώλεια βάρους, να είστε προσεκτικοί για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χωρίς λιπαρά, επειδή τα λιπαρά τρόφιμα αυξάνουν επίσης τα συμπτώματα.
8. Το νερό μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση παλινδρόμησης σε λάθος χρόνο
Οταν το νερό πίνεται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, το φαγητό και το νερό μπορούν να συνδυαστούν για να δημιουργήσουν υπερβολικό όγκο στο στομάχι και να αυξήσουν την πιθανότητα το περιεχόμενο του στομάχου να διαφύγει πίσω στον οισοφάγο με την πίεση που προκαλεί. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ πιο ευεργετικό για όσους έχουν προβλήματα παλινδρόμησης να καταναλώνουν νερό μεταξύ των γευμάτων, όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
9. Αποφύγετε να φοράτε στενά ρούχα
Τα στενά ρούχα, ειδικά μετά τα γεύματα, αυξάνουν την ενδοκοιλιακή πίεση και αυξάνουν την πιθανότητα το περιεχόμενο του στομάχου να διαφύγει πίσω στον οισοφάγο. Επομένως, αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα ή τις ζώνες που συμπιέζουν την κοιλιά.
10. Γιατί το αλκοόλ προκαλεί παλινδρόμηση;
Επειδή το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το οξύ του στομάχου και να μειώσει τη συσταλτική δύναμη του σφιγκτήρα που ανοίγει από τον οισοφάγο στο στομάχι, το οξύ του στομάχου είναι πιο πιθανό να διαφύγει στον οισοφάγο και να προκαλέσει αίσθηση καψίματος. Αν και δεν είναι σαφές ποιος τύπος αλκοόλ έχει τι είδους επιπτώσεις στην παλινδρόμηση, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η μπύρα και το κρασί προκαλούν παλινδρόμηση.