Τα 4 πιο συνηθισμένα λάθη σε πολλαπλές εγκυμοσύνες
Τα 4 πιο συνηθισμένα λάθη σε πολλαπλές εγκυμοσύνες Οι μέλλουσες μητέρες μπορεί να κάνουν κάποια λάθη σε πολλαπλές εγκυμοσύνες που προκαλούνται από προχωρημένη εγκυμοσύνη και εξωσωματική γονιμοποίηση. Ενα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η υπερβολική σίτιση επειδή «κουβαλώ δύο ζωές».
Οι κίνδυνοι της δίδυμης εγκυμοσύνης
Η γέννηση άνω των 35 ετών, η οποία θεωρείται προχωρημένη ηλικία της μητέρας, και η μέλλουσα μητέρα που έχει γεννήσει πριν, καθώς και η χρήση αναπαραγωγικών τεχνικών όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση αυξάνουν τον επιπολασμό της πολλαπλής εγκυμοσύνης και η δίδυμη εγκυμοσύνη παρατηρείται κυρίως στη χώρα μας. ΕΚΤΟΣ από τις θετικές πτυχές της δίδυμης εγκυμοσύνης, υπάρχουν επίσης κίνδυνοι όπως η αποβολή, η αναπτυξιακή καθυστέρηση στο μωρό, ο διαβήτης κύησης, η δηλητηρίαση εγκυμοσύνης, ο πρόωρος τοκετός και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ενας άλλος σημαντικός παράγοντας κινδύνου είναι ότι οι μέλλουσες μητέρες υπερτρώνε επειδή σκέφτονται “περιμένω δίδυμα”. Τα 4 πιο συνηθισμένα λάθη στην εγκυμοσύνη…
1. Μην τρώτε μια μερίδα που προορίζεται για 3 άτομα
Σε μια πολλαπλή εγκυμοσύνη, όπως και σε ένα φυσιολογικό άτομο, το 40% της ημερήσιας πρόσληψης τροφής πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, το 50% της πρωτεΐνης και το υπόλοιπο λίπος. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της δίδυμης εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι 600 kcal περισσότερο από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, πολλές μητέρες που περιμένουν δίδυμα τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαρα και σοβαρά προβλήματα υγείας. Ενα είδος διατροφής πρέπει να αποφεύγεται. Για παράδειγμα, ένα γεύμα αποξηραμένων φασολιών + ρυζιού + ψωμιού δεν είναι σωστό καθώς είναι βαρύ σε υδατάνθρακες. Η υπερβολική κατανάλωση τροφών που περιέχουν ασβέστιο προκαλεί επίσης την παραγωγή πέτρας στο σώμα. ΩΣ εκ τούτου, πρέπει να δοθεί προσοχή σε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Οι μερίδες πρέπει να διατηρούνται μικρές στα γεύματα. Υπερβολικά πικάντικα, λιπαρά, ζεστά και ξινά τρόφιμα και μεγάλες μερίδες θα πρέπει να αποφεύγονται καθώς αυξάνουν τα παράπονα για αέρια, παλινδρόμηση και δυσπεψία.
2. Μην κάθεσαι να λες «είμαι έγκυος»
Το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα είναι καλοί τρόποι για να είστε δραστήριοι. Αυτή η κινητικότητα αυξάνει το δυναμισμό στο σώμα και παρέχει κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η ρευστότητα αποτρέπει τους θρόμβους στις φλέβες. Δεδομένου ότι η τάση πήξης στις φλέβες αυξάνεται ήδη κατά τη διάρκεια
εγκυμοσύνη, ο κίνδυνος αυτός αυξάνεται ακόμη περισσότερο εάν η δίδυμη μητέρα-να-να περιορίσει τη δραστηριότητά της. Επομένως, να είστε ενεργοί. Η συνεχής κατάπτωση και η αδράνεια όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος στις φλέβες, αλλά και διαταράσσουν τις κινήσεις του εντέρου και αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης δυσκοιλιότητας. Το περπάτημα βοηθά στη διάλυση του οιδήματος στο σώμα, βοηθά τις αρθρώσεις να λειτουργούν και φυσικά βοηθά στη διευκόλυνση της κολπικής παράδοσης. Σε αυτό το πλαίσιο, μισή ώρα καθημερινής άσκησης είναι ευεργετική.
3. Ποιο άθλημα μπορεί να ασκηθεί;
Η υπερβολική καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Ο υπερβολικός αθλητισμός (άρση βαρών, ξαφνική αύξηση του καρδιακού ρυθμού κ.λπ.) μπορεί να προκαλέσει κόπωση στο σώμα και έκκριση ορμονών και ακόμη και συστολών της μήτρας που προκαλούν πρόωρο τοκετό. Προτιμήστε αθλήματα που δεν ασκούν πίεση στις αρθρώσεις και, αν είναι δυνατόν, αθλήματα μη βαρύτητας. Σε αυτό το πλαίσιο, το κολύμπι για μισή ώρα την ημέρα είναι ιδανικό. Αποφύγετε να ξεκινήσετε ένα άθλημα που δεν έχετε κάνει πριν (τένις, κ.λπ.) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ενα άλλο πολύ σημαντικό σημείο είναι η επαρκής υποστήριξη υγρών κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Διαφορετικά, η μειωμένη υποστήριξη υγρών θα προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.
4. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ασυλία
ΟΠΩΣ κάθε άνθρωπος, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται 8 ώρες ύπνου την ημέρα. Ο πολύ λίγος ύπνος οδηγεί σε περαιτέρω μείωση της ανοσολογικής αντίστασης, η οποία έχει ήδη μειωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και έτσι καθιστά ευκολότερο να πιάσει λοιμώξεις. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το πρότυπο ύπνου της μέλλουσας μητέρας μπορεί να διαταραχθεί για πολλούς λόγους, από τις κράμπες τα μεσάνυχτα έως τη συχνή ούρηση. Ωστόσο, προκειμένου να εξασφαλιστεί μια άνετη αποκοιμισμένη, η πρόσληψη τροφής και υγρών θα πρέπει να σταματήσει δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο, ένα ζεστό ντους θα πρέπει να ληφθεί πριν πάτε για ύπνο, αν είναι απαραίτητο, καφεϊνούχα ποτά όπως ο καφές και το τσάι θα πρέπει να αποφεύγονται ειδικά πριν πάτε για ύπνο και θα πρέπει να καταβληθούν προσπάθειες για ύπνο την ίδια ώρα της ημέρας.