Τα 10 μυστικά της υγιούς γήρανσης
Τα 10 μυστικά της υγιούς γήρανσης Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτές τις 10 λέξεις-κλειδιά στη ζωή σας για υγιή γήρανση.
10 κλειδιά για την υγιή γήρανση
Το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται. Ωστόσο, δεν υπάρχει πολύ νόημα στη ζωή για πολλά χρόνια, εκτός αν γερνάμε υγιεινά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σήμερα, η υγιής γήρανση έχει γίνει μια σημαντική έννοια μαζί με τη μακροζωία. Οι ερευνητές λένε ότι ακόμη και σήμερα ο ανθρώπινος οργανισμός έχει τη δυνατότητα να ζήσει 120 χρόνια. Για να γίνει αυτό δυνατό και να αποφευχθεί η γήρανση, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη ορισμένα σημαντικά σημεία και να ληφθούν προφυλάξεις από νεαρή ηλικία. Το σημείο που δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε δεν είναι να προσθέσουμε χρόνια στη ζωή, αλλά να προσθέσουμε ζωή σε χρόνια. Η υγιής γήρανση συνδέεται στενά με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή, καθώς και με τη γενετική δομή του ατόμου. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτές τις 10 λέξεις- κλειδιά στη ζωή σας για υγιή γήρανση.
1- Κίνηση
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε κατάλληλη για την ηλικία σωματική δραστηριότητα σε κάθε ηλικία. Να θυμάστε ότι, όπως είπαν οι πρόγονοί μας, «ο σίδηρος που εργάζεται θα λάμψει». Αυτό σημαίνει άσκηση για το σώμα σας. Προσαρμόστε τι είναι η άσκηση ανάλογα με την ηλικία και την ικανότητά σας. Στην απλούστερη μορφή του, μπορείτε να κάνετε μια τακτική βόλτα κάθε μέρα για να γερνάτε υγιεινά. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, ένα γρήγορο περπάτημα μισής ώρας τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα είναι πάντα ευεργετικό. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ρυθμό ανάλογα με την ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας.
2- Νερό
Η φαινομενικά απλή και συχνά παραμελημένη συνήθεια του πόσιμου νερού είναι απαραίτητη για την υγιή γήρανση. Η καθημερινή κατανάλωση νερού και υγρών είναι πολύ σημαντική για την κανονική πέψη και για τη φυσιολογική και ακόμη και την ψυχική μας υγεία. Πολλές βιοχημικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα λαμβάνουν χώρα με νερό. Τα νεφρά μας είναι σαν ένα κεφάλι ντους! Αν πάρουμε πολύ λίγο νερό, μπλοκάρεται, αλλά ανοίγει με επαρκή κατανάλωση νερού. Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για υγιή γήρανση. Καθώς το σώμα δεν μπορεί να αισθανθεί δίψα με τη γήρανση, μπορεί να βλάψει πολλά όργανα, ειδικά τις λειτουργίες των νεφρών.
3- Επαφή
Ειδικά στην περίοδο της γήρανσης, η διατήρηση της κοινωνικής επικοινωνίας είναι ένα από
τα πιο δύσκολα ζητήματα για τους ανθρώπους. Ωστόσο, η μοναξιά είναι ένας από τους μεγαλύτερους κινδύνους στα γηρατειά. ΕΧΟΝΤΑΣ στενούς φίλους και συγγενείς γύρω σας είναι το μεγαλύτερο buffer ενάντια στην κατάθλιψη, τις δυσκολίες και τις απώλειες. Οι συγγενείς, οι γείτονες και οι φίλοι είναι απαραίτητοι για μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Στην πραγματικότητα, αν είναι δυνατόν, το να είσαι με τα εγγόνια σου και τους νέους σου είναι εξαιρετικά σημαντικό για να σε κρατήσει πνευματικά και πνευματικά σφριγηλό, προκειμένου να γεράσει υγιεινά. Οι νέοι πρέπει επίσης να μάθουν από τις εμπειρίες και τις αναμνήσεις των ηλικιωμένων.
4- Εμβόλιο
Ακριβώς όπως παίρνουμε τα μωρά μας στο πρόγραμμα εμβολιασμού χωρίς φόβο, δεν πρέπει να φοβόμαστε τους απαραίτητους εμβολιασμούς για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών στα γηρατειά μας και να μιλάμε τακτικά με το γιατρό μας για αυτό το θέμα είναι ένα ζήτημα που δεν πρέπει να παραμεληθεί. Το εμβόλιο της γρίπης και το εμβόλιο της πνευμονίας και του έρπητα ζωστήρα, το οποίο χορηγείται μόνο μία φορά πάνω από την ηλικία των 65, πρέπει να χορηγούνται κάθε χρόνο. Ωστόσο, για να γεράσει με έναν υγιή τρόπο, η επίβλεψη και οι συμβουλές ενός γιατρού είναι απολύτως απαραίτητες.
5- Χόμπι
Μην υποτιμάτε τη δύναμη των χόμπι και της παραγωγικότητας. Πάντα να παίρνετε ένα νέο χόμπι για να κρατήσει σε φόρμα. Μάθετε νέα πράγματα, παράγετε νέα πράγματα. Με αυτόν τον τρόπο θα εξασκήσετε και τον εγκέφαλό σας. Ειδικά αν η επαγγελματική σας ζωή έχει τελειώσει, η συμμετοχή σε μια χορωδία, η παρακολούθηση μαθημάτων ζωγραφικής, σκακιού ή ραψίματος θα σας κρατήσει σε φόρμα. Για να γεράσετε με υγιή τρόπο, είναι πολύ σημαντικό να μείνετε σε επαφή με τη ζωή και να περάσετε χρόνο με τους συνομηλίκους και τους φίλους σας που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Τα 10 μυστικά της
6- Αναστολή λειτουργίας
Τα πρότυπα ύπνου και η ποιότητα είναι πιο σημαντικά από ό, τι νομίζετε. Επομένως, μην στερείστε τον ύπνο, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ξεκουραστεί και να αναζωογονηθεί. Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου μπορεί να μειωθούν με την αύξηση της ηλικίας, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αλλάξετε αυτό. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το κάνετε φυσικά, χωρίς να καταφύγετε σε υπνωτικά χάπια. Ο πρώτος τρόπος είναι να πάτε για ύπνο με καθαρό κεφάλι.
7- Τελετουργία
Ενώ η ορμόνη μελατονίνη που εκκρίνεται τη νύχτα παρέχει ύπνο, ο υπερβολικός φωτισμός καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης. Επομένως, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και
τον υπολογιστή μία ώρα
πριν τον ύπνο. Ελαχιστοποιήστε τον φωτισμό στο δωμάτιό σας. Να έχετε ειδικές τελετουργίες για τον εαυτό σας κατά την ώρα του ύπνου, όπως να κάνετε ένα ζεστό ντους και να ακούτε ελαφριά μουσική.
8- ΕΛΕΓΧΟΣ
Κάντε τακτικούς ελέγχους υγείας. Μην επισκέπτεστε μόνο το γιατρό σας όταν είστε άρρωστοι, αλλά και τακτικά όταν είστε υγιείς, έτσι ώστε να μπορείτε πάντα να ενεργείτε πριν αρρωστήσετε. Ο στόχος θα πρέπει να είναι η πρόληψη της ασθένειας πριν από τη θεραπεία της. Η στοματική και οδοντιατρική φροντίδα, η οποία μπορεί να παραμεληθεί ακόμη περισσότερο στα γηρατειά, είναι εξαιρετικά σημαντική. Οι ασθένειες που ξεκινούν από το στόμα μπορούν να επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα μας. ΩΣ εκ τούτου, να είστε σχολαστικοί σχετικά με τις οδοντικές ασθένειες, να βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε μέρα και να υποβάλλονται σε τακτικές οδοντιατρικές εξετάσεις.
9- Αποφύγετε!
Είναι πολύ σημαντικό να μείνετε μακριά από τοξικές ουσίες όπως τα τσιγάρα και το αλκοόλ και να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος, προκειμένου να αποτρέψετε τη γήρανση και να γερνάτε υγιεινά. Οι στιγμιαίες απολαύσεις μπορούν να προκαλέσουν μόνιμη βλάβη στο σώμα και να επιταχύνουν τη γήρανση. Το υπερβολικό και μη διαχειριζόμενο στρες βλάπτει επίσης το σώμα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Εάν είναι απαραίτητο, μην διστάσετε να ζητήσετε την υποστήριξη εμπειρογνωμόνων για την καταπολέμηση τόσο του καπνίσματος όσο και του αλκοόλ και του στρες. Τα 10 μυστικά της
10- Μην ξεγελιέστε!
Μην χρησιμοποιείτε ένα φάρμακο που είναι της μόδας ή που είναι καλό για το γείτονά σας ή το φίλο σας χωρίς να σκέφτεστε ότι θα είναι καλό για εσάς και χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η υπερβολική χρήση πολλών ουσιών, ειδικά εκείνων που υπόσχονται αιώνια υγεία και νεότητα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ισορροπία του σώματος, του ήπατος, των νεφρών και της καρδιάς. Η χρήση φαρμάκων δεν πρέπει να απορρίπτεται όταν είναι απαραίτητο, αλλά η υπερβολική χρήση φαρμάκων πρέπει να αποφεύγεται άσκοπα.
Υγιεινή διατροφή για υγιή γήρανση
Δώστε προσοχή στη διατροφή μας. Για να γεράσει υγιεινά, να βασίζονται κυρίως στην τροφή και όχι στα φάρμακα. Φυσικά, χρησιμοποιήστε τα φάρμακά σας όταν είναι απαραίτητο με τη συμβουλή ενός γιατρού, αλλά μην ξεχνάτε ότι ένας τρόπος για να αποφύγετε την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή είναι η σωστή και επαρκής διατροφή,
δηλαδή, ούτε πάρα πολύ, ούτε πολύ λίγο, ακριβώς όση διατροφή χρειάζεστε. Αποφύγετε το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία είναι ένας σοβαρός κίνδυνος που επιταχύνει τη γήρανση.
