Τα ωμέγα 3 είναι ο κύριος εχθρός του καρκίνου του μαστού
Για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, είναι σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή μας, ειδικά από τα ψάρια.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού τρώγοντας σωστά
Η υγιεινή διατροφή κατατάσσεται πρώτη μεταξύ των συνθηκών για μια υγιή ζωή. Η κατανάλωση των σωστών τροφών στις σωστές ποσότητες αποτρέπει πολλά προβλήματα υγείας διατηρώντας το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό. Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού, η συχνότητα εμφάνισης του οποίου αυξάνεται σήμερα, μπορεί επίσης να μειωθεί με μια υγιεινή διατροφή. Δεν μπορούμε να παρέμβουμε σε πολλούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η διάγνωση και η θεραπεία για τον καρκίνο του μαστού νωρίτερα στη ζωή. Η προχωρημένη ηλικία και οι μεταλλάξεις στα γονίδιά μας αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Οι πιο γνωστές μεταλλάξεις είναι μεταλλάξεις στα γονίδια BRCA 1 και 2 που κληρονομούνται από την οικογένεια.
Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
Ενα ιστορικό πολλαπλών καρκίνων του μαστού σε συγγενείς πρώτου βαθμού και με πυκνό ιστό του μαστού είναι επίσης μεταξύ των παραγόντων κινδύνου. Μεταξύ των αιτιών του καρκίνου του μαστού είναι μια μεγαλύτερη χρονική περίοδος όταν το σώμα μας παράγει οιστρογόνα. Με άλλα λόγια, εάν η εμμηνόρροια ξεκινά σε νεαρή ηλικία και η εμμηνόπαυση είναι καθυστερημένη, αυτό είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου. Η μη βίωση τοκετού και θηλασμού, που προκαλούν μείωση των επιπέδων οιστρογόνων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο.
Για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού
Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού είναι να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας. Πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή μας, ειδικά από τα ψάρια. Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Το αντίθετο ισχύει για τα ωμέγα
6 λιπαρά οξέα. Μια μετα-ανάλυση του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «BMC Cancer» και διεξήχθη σε 250.000 γυναίκες έδειξε ότι τα ωμέγα 6 είναι πολύ σημαντικά για τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. Με αυτόν τον τρόπο, τα «περισσότερα ωμέγα-3 / λιγότερα ωμέγα-6» η φόρμουλα για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού έγινε σαφής.
Τρώτε λινάρι και σουσάμι
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πολυφαινόλες και φλαβονοειδή είναι επίσης μεταξύ των μεθόδων για την αύξηση της αναλογίας ωμέγα-3 στο σώμα. Ενώ τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα και τα βατόμουρα του βουνού είναι ισχυρά καταστήματα πολυφαινόλης, η σόγια θεωρείται επίσης μια σοβαρή πηγή φλαβονοειδών. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων αυξάνει τα επίπεδα ωμέγα-3 κατά 30%. Η χημική ένωση που ονομάζεται «lignan» που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά είναι επίσης αποτελεσματική στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του μαστού. Σε αυτό το πλαίσιο, το λινάρι και το σουσάμι είναι μια πλήρης αποθήκη λιγνάνης. Αλλα δημητριακά και λαχανικά όπως το μπρόκολο και τα κολοκυθάκια είναι επίσης μεταξύ των τροφίμων που είναι πλούσια σε λιγνάνες.