Συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με διαβήτη
Συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με διαβήτη Η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στον διαβήτη, ο οποίος είναι μία από τις κορυφαίες χρόνιες ασθένειες. Αλλά τι είδους ασκήσεις και πώς πρέπει να γίνουν; Ολα στο άρθρο μας…
Ασθένειες όπου η άσκηση είναι αποτελεσματική
Η άσκηση είναι το φυσικό φάρμακο για ένα υγιές σώμα. Ενα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της αντίστασης στην ινσουλίνη, του διαβήτη τύπου 2, της δυσλιπιδαιμίας (διαταραχές των λιπιδίων), του καρκίνου, της υπέρτασης, παχυσαρκία, άσθμα, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, καρδιαγγειακές παθήσεις, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια, οστεοαρθρίτιδα, ινομυαλγία, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και κατάθλιψη.
Εάν έχετε διαβήτη
Στο διαβήτη, θα πρέπει να υπολογιστεί η μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου του ατόμου και να σχεδιαστεί ένα πρόγραμμα άσκησης που αποτελείται από αντοχή, δύναμη, ευελιξία και συνδυασμό τους ανάλογα με τη διάρκεια της νόσου. Ασκήσεις αντοχής (αερόβια): Χαμηλού ρυθμού και παρατεταμένες. Για παράδειγμα, περπάτημα, τζόκινγκ, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, ζευγαρωμένα χορευτικά. Αν και όλα έχουν τον ίδιο σκοπό, έχουν διαφορετικά αποτελέσματα ανάλογα με την ταχύτητα και τη διάρκεια. Αν κάνουμε αυτά και τα άλλα μαζί, δεν πρέπει να ξεκουραστούμε για περισσότερο από μία ημέρα. Ασκήσεις δύναμης: Γίνεται με ελεύθερα βάρη, εργαλεία ή ζώνες στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Ο στόχος εδώ είναι να αποφευχθεί ή ακόμη και να αυξηθεί η μείωση της μυϊκής μάζας που μπορεί να φέρει η ηλικία, η αδράνεια και η ασθένεια. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να το κάνετε αυτό. Διατάσεις άσκησης: Στοχεύει στην αύξηση του εύρους κίνησης που μειώνεται λόγω ηλικίας και διαβήτη. Χάρη σε αυτά, είναι δυνατή η πιο άνετη εκτέλεση των κινήσεων και έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν κατά την εκτέλεση άλλων κινήσεων. Θα πρέπει να γίνει πριν από την έναρξη και μετά τις κύριες ασκήσεις.
Δώστε προσοχή σε αυτά όταν κάνετε το σχέδιο άσκησής σας!
Τα σημεία που τα άτομα με διαβήτη πρέπει να δώσουν προσοχή πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. • Είναι σημαντικό να επιλέξετε τα κατάλληλα παπούτσια. • Εάν υπάρχει ερυθρότητα και συσσώρευση υγρών στο πόδι κατά τη διάρκεια της
εργασίας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. • Εάν υπάρχει πρόβλημα καρδιάς, θα πρέπει να αποφεύγεται η άσκηση μόνο (χωρίς
κανέναν γύρω). • Εάν υπάρχει απώλεια αίσθησης στο πόδι, τα αθλήματα όπως το περπάτημα, η
ποδηλασία και το κολύμπι θα πρέπει να προτιμώνται αντί για τρέξιμο χαμηλού ρυθμού.
• Οι άνθρωποι που λαμβάνουν ινσουλίνη και φάρμακα μείωσης της γλυκόζης στο αίμα πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά της υπογλυκαιμίας (κρύος ιδρώτας, πονοκέφαλος, αίσθημα παλμών της καρδιάς, σύγχυση, κόπωση) κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Βοηθά να έχετε τα κράκερ τυριού, το χυμό φρούτων ή την καραμέλα διαθέσιμα κατά την άσκηση.
• Η γλυκόζη του αίματος πρέπει να ελέγχεται κάθε 30 λεπτά κατά την έναρξη μιας νέας άσκησης, την άσκηση για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα ή την αύξηση της έντασης.
• Το άτομο με διαβήτη θα πρέπει να φέρει ένα έγγραφο που να δηλώνει την κατάστασή του.
• Πίνετε πολλά υγρά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποτρέψετε την αφυδάτωση.
• Συνιστάται το άτομο που χρησιμοποιεί ινσουλίνη να εκτελεί κοιλιακές και ισχιακή κινήσεις αντί για κινήσεις των χεριών και των ποδιών για ένεση.
Πρόγραμμα άσκησης για υγιείς ανθρώπους
Οι άνδρες κάτω των 45 ετών και οι γυναίκες κάτω των 55 ετών μπορούν να αρχίσουν να ασκούνται σε χαμηλό έως μέτριο επίπεδο εάν δεν έχουν καρδιαγγειακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, αρθρίτιδα ή πνευμονική νόσο. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να περιλαμβάνει
• Πρώτα απ ‘όλα, οι ασκήσεις χαμηλού επιπέδου πρέπει να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή.
• Μέτρια αερόβια άσκηση για 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα ή σοβαρή αερόβια άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
• Τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να υπάρχουν 2 σύνολα ασκήσεων δύναμης (8-10 διαφορετικές ασκήσεις με 8-12 επαναλήψεις με 50-70 τοις εκατό του βάρους που μπορεί να αρθεί μία φορά).
• Οι ασκήσεις διατάσεων που περιλαμβάνουν μεγάλους μυς πρέπει να εκτελούνται 2-3 ημέρες την εβδομάδα.