Πόσο το υπερβολικό βάρος βλάπτει την υγεία σας;
Πόσο το υπερβολικό βάρος βλάπτει την υγεία σας; Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που απειλούν την υγεία, ακόμη και αν κάποιος δεν το γνωρίζει. Το υπερβολικό βάρος, το οποίο προκαλεί παχυσαρκία, προετοιμάζει το έδαφος για πολλές ασθένειες από καρδιαγγειακές παθήσεις έως διαβήτη.
Μην παραδοθείτε στο υπερβολικό βάρος
Εάν η ενέργεια που λαμβάνεται από τα τρόφιμα δεν μπορεί να καεί μετά την είσοδο στο σώμα, συσσωρεύεται ως λιπώδης ιστός και προκαλεί παχυσαρκία. Λάβετε προφυλάξεις πριν η παχυσαρκία γίνει πρόβλημα για εσάς. Διαφορετικά, το υπερβολικό βάρος θα σας ακολουθήσει όλη σας τη ζωή και θα απειλήσει σοβαρά την υγεία σας. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να χάσετε το υπερβολικό βάρος.
Πως να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος;
Στην πραγματικότητα, όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, μπορείτε εύκολα να δείτε ότι έχετε κερδίσει βάρος. Οι γραμμές του σώματός σας είναι παραμορφωμένες, δεν μπορείτε να χωρέσετε στα ρούχα σας. Ωστόσο, είναι δυνατόν να εξηγηθεί η φράση “έχω κερδίσει βάρος” που συχνά λέτε στον εαυτό σας στην καθημερινή ζωή με μια επιστημονική περιγραφή. Αυτό σας βοηθά επίσης να βρείτε την απάντηση στην ερώτηση “ποιος είναι υπέρβαρος;”. Η παχυσαρκία υπολογίζεται σύμφωνα με τη μέτρηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ως εξής: Το βάρος ενός ατόμου που μετράται σε κιλά σε μια κλίμακα διαιρείται με το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα. Ετσι, αν το άτομο είναι 170 εκατοστά ψηλό και ζυγίζει 70 κιλά: 70 κιλά / 1,7 m2 και το αποτέλεσμα είναι: 24,22. Εάν ο ΔΜΣ του ατόμου είναι μεταξύ 18,5-25, είναι στο ιδανικό βάρος και αν είναι μεταξύ 25-30, έχει υπερβολικό βάρος. Αν είναι μεταξύ 30-40, θεωρείται παχύσαρκο. Εάν ο ΔΜΣ είναι πάνω από 40, ονομάζεται νοσηρά παχύσαρκος. Εάν ο ΔΜΣ είναι κάτω από 18,5, θεωρούνται λιποβαρείς και θα πρέπει να υποβληθούν σε έλεγχο υγείας ακριβώς όπως οι παχύσαρκοι άνθρωποι.
Η βλάβη του να είσαι υπέρβαρος
Η παχυσαρκία δεν είναι ένα πρόβλημα υγείας που μπορεί να λυθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, το βάρος δεν κερδίζεται σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, η συσσώρευση λίπους στο σώμα αυξάνεται με την πάροδο των ετών και τελικά μετατρέπεται σε ένα πρόβλημα που δεν μπορεί να λυθεί με την κατανάλωση λιγότερων. Δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το βάρος χωρίς την υποστήριξη ενός γιατρού και διατροφολόγου και χωρίς να κάνετε αθλήματα. Η παχυσαρκία είναι αναμφισβήτητα ένα σοβαρό βάρος για το σώμα. Οι βλάβες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος / παχυσαρκία είναι οι εξής:
• Ελλειψη κινήτρων • Δυσφορία στις αρθρώσεις, ειδικά στα γόνατα • Πόνος στο ισχίο • Πόνος στη σπονδυλική στήλη • Πόνος στην πλάτη λόγω μεγάλων μαστών • Συνεχή κόπωση • Λαχάνιασμα για αναπνοή • Δυσκολία στην αναρρίχηση σκαλοπατιών • Δεν είναι σε θέση να τρέξει • Δυσκολία στο γρήγορο περπάτημα • Πρέπει να φοράτε επιπλέον ρούχα μεγέθους • Εμφανίζεται μεγαλύτερη από την ηλικία του ατόμου όταν είναι νέος
Αιτίες της παχυσαρκίας
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν παχυσαρκία. Οι κύριες είναι η αδράνεια και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι το σώμα μπορεί να κάψει. Εάν η γενετική προδιάθεση, η αντίσταση στην ινσουλίνη, η υπογλυκαιμία, το άγχος, οι ορμονικές διαταραχές (αυξητική ορμόνη, προβλήματα θυρεοειδούς, υπόφυσης και επινεφριδίων) προστίθενται σε αυτά, ο λιπώδης ιστός αυξάνεται και το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους προκύπτει. Οι άνθρωποι με γενετική προδιάθεση κερδίζουν βάρος, εκτός αν δίνουν προσοχή στον τρόπο ζωής τους. Τα άτομα με γενετική προδιάθεση που παρακολουθούν το βάρος τους μπορούν να αποφύγουν την παχυσαρκία. Με την αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας, οι κίνδυνοι που περιμένουν τα υπέρβαρα παιδιά στο μέλλον έχουν επίσης αυξηθεί. Ο κίνδυνος διαβήτη, καρδιακών και στεφανιαίων παθήσεων, πρώιμης υπέρτασης και καρκίνου έχει επίσης αυξηθεί.
Θα σας βοηθήσει αν πίνετε νερό;
Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που λένε ότι παρακολουθούν τι τρώνε, αλλά κερδίζουν βάρος ακόμη και με τα μικρότερα συγχωροχάρτια, και αυτοί οι άνθρωποι περιγράφουν την κατάστασή τους ως «βοηθά αν πίνω νερό». Μπορείτε να λάβετε τα ακόλουθα μέτρα για να αποφύγετε την αύξηση βάρους:
• Δεν τρώει αργά το βράδυ • Να είσαι ενεργός και να κάνεις αθλήματα • Αποφυγή έτοιμων τροφών
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων και λιπαρών τροφών Αν ένα άτομο λέει, «βοηθά αν πίνω νερό», ακόμα κι αν όλα αυτά γίνονται, αυτό το άτομο έχει μια ασθένεια που εμποδίζει την απώλεια βάρους ή έχει αργό μεταβολικό ρυθμό.
Είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη η αιτία του υπερβολικού βάρους σας;
Μερικοί άνθρωποι έχουν πολύ χαμηλό βασικό μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος αναφέρεται στην ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής. Τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, οι ασθένειες του θυρεοειδούς και εκείνοι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν αργό βασικό μεταβολισμό και η αύξηση του βάρους είναι πολύ εύκολη γι ‘αυτούς. Αυτοί οι άνθρωποι πρέπει οπωσδήποτε να διερευνηθούν από γιατρό. Για παράδειγμα, η εφαρμογή ενός εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής με υπολογισμένες θερμίδες για να σπάσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, η εκτέλεση ενός υγιούς προγράμματος άσκησης που σχεδιάζεται από έναν ειδικό και η λήψη φαρμάκων για να σπάσει την αντίσταση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Οσοι τρώνε για συναισθηματικούς λόγους και κατά συνέπεια κερδίζουν βάρος θα πρέπει να λαμβάνουν ψυχολογική υποστήριξη. Αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους με ορισμένες ιατρικές μεθόδους στο πλαίσιο της σύστασης του γιατρού. Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προκαλεί προβλήματα βάρους, είναι γενικά ένα πρόβλημα εκείνων που ζουν σε μεγάλες πόλεις, παραμένουν καθιστικοί και καταναλώνουν πάρα πολλές θερμιδικές τροφές. Η αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μειώνει τη διάρκεια ζωής, έχει μια επίδραση που προκαλεί στο διαβήτη, την αρτηριοσκλήρωση, την αρτηριακή πίεση και τις καρδιακές παθήσεις.