Πως μπορεί να προληφθεί ο τραυματισμός του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου;
Προσοχή στις πτώσεις ενάντια στον τραυματισμό του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου. Μπορεί να είναι δυνατή η πρόληψη τραυματισμών συνδέσμων με τη σωστή τεχνική πτώσης.
Τραυματισμός πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
Ενας τραυματισμός πρόσθιου χιαστού συνδέσμου μπορεί να συμβεί με ή χωρίς επαφή. Οι τραυματισμοί του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου που δεν έρχονται σε επαφή είναι προβλέψιμοι και μπορούν να προληφθούν, ειδικά στις γυναίκες.
Παράγοντες κινδύνου για τραυματισμό πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
• Σχέση πεδίου και παπουτσιού (ολισθηρή επιφάνεια) • Ανατομικά χαρακτηριστικά και ορμονική κατάσταση • Κακή τεχνική πτώσης • Μη ισορροπημένη και ανεπαρκής δύναμη κορμού και ποδιών • Κακή ισορροπία και ευελιξία • Οικογενειακό ιστορικό • Υπέρβαρο • Ξαφνική κίνηση και αλλαγή ταχύτητας
Ο τρόπος που πέφτετε βλάπτει τους συνδέσμους
Η πιο σημαντική αιτία τραυματισμού του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου είναι μια «προβληματική πτώση». Μια προβληματική πτώση μπορεί να οριστεί ως τα γόνατα που στρέφονται προς τα μέσα, ο μηρός που γυρίζει προς τα μέσα και η γάμπα που γυρίζει προς τα έξω. Τα στάδια μιας προβληματικής πτώσης αναπτύσσονται ως εξής:
• Ο μηρός γυρίζει προς τα μέσα. • Το γόνατο πλησιάζει προς τα μέσα. • Η γάμπα αναγκάζεται να περιστρέφεται προς τα έξω.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι τραυματισμοί του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου προκαλούνται από την υποκάμψη του γόνατος και του ισχίου και πέφτουν με ένα φορτίο στο ένα πόδι ενώ πέφτουν. Η σωστή πτώση έχει ως εξής:
• Οι επιγονατίδες δεν πλησιάζουν η μία την άλλη, και τα δύο πόδια αγγίζουν
ταυτόχρονα. • Τα γόνατα και οι γοφοί λυγίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για την αποφυγή τραυματισμού του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
• Αξιολόγηση του ιστορικού τραυματισμού του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου κάθε ερασιτέχνη ή επαγγελματία αθλητή και της οικογένειάς του,
• Το τρέξιμο, η πτώση και οι ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης του αθλητή πρέπει να αξιολογούνται με προσοχή ή με εικόνες από κάμερα υψηλής ταχύτητας.
Στην αξιολόγηση αυτή·
• Οταν υπάρχει ξαφνική περιστροφή και αλλαγή ταχύτητας, • Δύναμη, ισορροπία και ευελιξία του κορμού και του ποδιού, • Το άλμα και ειδικά η τεχνική πτώσης πρέπει να αναθεωρηθούν.
Δεν είναι δυνατόν να αποφευχθούν πλήρως οι τραυματισμοί του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου με αυτές τις εξετάσεις, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι ο τραυματισμός μπορεί να προβλεφθεί.