Προφυλάξεις κατά της οστεοπόρωσης

Προφυλάξεις κατά της οστεοπόρωσης

Προφυλάξεις κατά της οστεοπόρωσης Η οστική απορρόφηση είναι ένα κοινό πρόβλημα για όλους, ειδικά σε μεγάλη ηλικία. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αντισταθείτε στην οστεοπόρωση με απλές προφυλάξεις.

Η οστική απορρόφηση μπορεί να προληφθεί

Η «οστεοπόρωση», κοινώς γνωστή ως οστεοπόρωση, μπορεί να προκαλέσει σημαντικές συνέπειες, όπως κατάγματα, ειδικά στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, όταν λαμβάνονται προφυλάξεις, η ανάπτυξη της οστεοπόρωσης μπορεί να προληφθεί και να αντιμετωπιστεί.

Προφυλάξεις κατά της οστεοπόρωσης

• Φάτε 2 ποτήρια γάλα ή γιαούρτι και 2 σπιρτόκουτα τυριού όλη την ημέρα για να

εξασφαλίσετε ότι το σώμα παίρνει αρκετό ασβέστιο. • Η πιο σημαντική πηγή βιταμίνης D είναι το φως του ήλιου. Επομένως, για γερά οστά,

κάνετε ηλιοθεραπεία για 15 λεπτά κάθε μέρα, όταν οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι κάθετες στην επιφάνεια της γης.

• Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική για την υγεία των οστών και του σώματος. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών οδηγεί σε μείωση της μυϊκής δύναμης και της μάζας. Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση πάρα πολύ πρωτεΐνης αυξάνει την απέκκριση ασβεστίου στα ούρα, οδηγώντας σε απώλεια δύναμης στα οστά. Η ημερήσια απαίτηση πρωτεΐνης ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική δραστηριότητα, το ύψος και το βάρος του ατόμου και ακόμη και την ασθένεια. Ενώ η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης περιορίζεται σε 30 γραμμάρια / ημέρα σε ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο, μπορεί να είναι 200 γραμμάρια / ημέρα σε άτομα που ασκούνται τακτικά. Είναι σημαντικό να μην αμελείτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι σε γεύματα που περιέχουν υψηλή πρωτεΐνη.

• Η κατανάλωση πάρα πολλών τροφίμων που περιέχουν αλάτι προκαλεί το σώμα να χάσει ασβέστιο, οδηγώντας σε απώλεια οστού. ΩΣ εκ τούτου, μειώστε την πρόσληψη αλατιού όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο στόχος θα πρέπει να είναι 6 γραμμάρια νατρίου ή λιγότερο ανά ημέρα.

• Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και οδηγεί σε οστική απώλεια. Επομένως, μην πίνετε περισσότερα από 3 φλιτζάνια καφέ και τσάι την ημέρα.

• Τα ποτά περιέχουν επίσης καφεΐνη και φώσφορο και μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Το σύνολο αυτών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3. Μην καταναλώνετε τσάι και καφέ με γαλακτοκομικά προϊόντα. Επειδή το γάλα εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου στο τυρί ή το γιαούρτι.

• Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί επίσης απώλεια οστικής μάζας. Επομένως, η κατανάλωση αλκοόλ δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2-3 ποτήρια την ημέρα.

• Ασκήσεις που βάζουν βάρος στο σώμα όπως ο χορός, αερόβιες κινήσεις, περπάτημα, τρέξιμο, σχοινάκι, οι σκάλες αναρρίχησης διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία της οστεοπόρωσης.

• Η γιόγκα και το Pilates είναι οι πιο προτιμώμενες ασκήσεις για ισορροπία και ευελιξία. Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις με βάρη για 30 λεπτά 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα και διατάσεις, ασκήσεις ισορροπίας και στάσης 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα.

• Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη C και κ. ασβέστιο και βιταμίνη D παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των οστών.

• Τα κοκκώδη τρόφιμα περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικού οξέος. Αυτό αποτρέπει την απορρόφηση ασβεστίου. Τα τρόφιμα πολτού και τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο δεν πρέπει να καταναλώνονται μαζί.

• Το κάπνισμα προδιαθέτει επίσης στην οστεοπόρωση.