ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για αϋπνία
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για αϋπνία Η αϋπνία μπορεί να είναι παρούσα εάν η δυσκολία να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε εμφανίζεται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα και για τουλάχιστον ένα μήνα.
Πως να ανακουφίσετε την αϋπνία;
Ο ύπνος αρχίζει όταν το σώμα και ο εγκέφαλος είναι έτοιμοι για ύπνο, δηλαδή όταν το ρολόι του σώματος θέλει να πάει για ύπνο. Ωστόσο, για να ξεκινήσει ο ύπνος, πρέπει να υπάρχει κατάλληλο περιβάλλον, χρόνος και ευκαιρία για ύπνο. Η μη τήρηση αυτών των συνθηκών εμποδίζει την έναρξη του ύπνου. Αλλά το να μην είσαι σωματικά ή διανοητικά έτοιμος για ύπνο είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που εμποδίζει τον ύπνο να ξεκινήσει και να διαρκέσει. ΩΣ εκ τούτου, το άγχος στην καθημερινή ζωή καθιστά σοβαρά δύσκολο να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι τη νύχτα και η αϋπνία γίνεται αναπόφευκτη. Η αϋπνία τη νύχτα κάνει το σώμα κουρασμένο.
Μερικές νύχτες ύπνου μπορεί να είναι ένα πρόβλημα
Δεν πρέπει να περιμένουμε να κοιμόμαστε πολύ καλά κάθε μέρα. Είναι αλήθεια ότι μερικές ημέρες ο ύπνος είναι καλύτερος και ευκολότερος και μερικές ημέρες ο ύπνος είναι πιο δύσκολος. Ωστόσο, εάν η δυσκολία να κοιμηθείτε ή να διατηρήσετε τον ύπνο είναι παρούσα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα και αυτή η κατάσταση βιώνεται για τουλάχιστον ένα μήνα, μπορεί να αναφερθεί αϋπνία, επίσης γνωστή ως αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Διάρκεια υγιούς ύπνου
Η διάρκεια του υγιούς ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οταν ξυπνάμε το πρωί και αισθανόμαστε φρέσκοι, ξεκούραστοι και νυσταγμένοι, αυτή είναι η ιδανική διάρκεια ύπνου για εμάς. Αυτό είναι 6 ώρες για μερικούς ανθρώπους και 8,5 ώρες για άλλους. Ωστόσο, εάν αυτό είναι περισσότερο από 10 ώρες ή εάν ξυπνήσετε νιώθοντας στερημένος ύπνου, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα διαταραχής ύπνου και θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
Θεραπεία της αϋπνίας
Η θεραπεία για την αϋπνία ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο, τη διάρκεια και την αιτία της αϋπνίας. Βασικά, η φαρμακευτική αγωγή, οι μέθοδοι συμπεριφορικής θεραπείας που αποτελούνται από ορισμένες προειδοποιήσεις και συστάσεις ύπνου και μερικές φορές μόνο οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να είναι η λύση για την αϋπνία.
Φάρμακο ύπνου
Η φαρμακευτική αγωγή είναι ιδιαίτερα απαραίτητη στα πρώτα στάδια της αϋπνίας ή της αϋπνίας. Αυτό αποτρέπει την αϋπνία από το να επιδεινωθεί και να γίνει επίμονη. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η φαρμακευτική αγωγή για την αϋπνία πρέπει να χρησιμοποιείται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και στη δοσολογία και τη διάρκεια που συνιστάται από τον γιατρό.
Είναι η αϋπνία ιατρική εθιστική;
Μια μεγάλη ποικιλία φαρμάκων μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αϋπνία. Μόνο μερικά από αυτά έχουν τη δυνατότητα να είναι συνήθεια-διαμόρφωση. Εάν αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται στη δόση και τη διάρκεια που συνιστάται από τον γιατρό, δεν υπάρχει κίνδυνος εθισμού.
Πως φεύγει η αϋπνία;
• Σηκωθείτε την ίδια ώρα το πρωί. • Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην κοιμάστε. • Οσο κι αν είναι η νύχτα σας, να σηκώνετε το κρεβάτι την ίδια ώρα το πρωί. • Μην καταναλώνετε τσάι, καφέ και άλλα τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη μετά τα 15,00. • Μην αθλείστε ή ασκείστε μετά τις 19,00 μ.μ. • Μην καπνίζετε ή καπνίζετε το βράδυ. • Μην κοιμάστε ή μην ξαπλώστε στον καναπέ, στο σαλόνι ή στην πολυθρόνα το βράδυ. • Φορέστε τα ρούχα σας μία ώρα πριν τον ύπνο. • Οταν αισθάνεστε υπνηλία, πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο και πηγαίνετε για ύπνο. • Μην διαβάζετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι. • Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην αγωνίζεστε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι. Βγείτε από το κρεβάτι, κάντε κάτι άλλο για περίπου μισή ώρα και στη συνέχεια πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.
ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για αϋπνία: Αϋπνία στην εγκυμοσύνη
Οι αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλουν. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι η αλλαγή στους ορμονικούς μηχανισμούς που συνθέτουν τον κύκλο ύπνου- αφύπνισης. Οι αλλαγές στο γαστρεντερικό σύστημα, οι αναπνευστικές διαταραχές και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία.
Τι προκαλεί αϋπνία στα μωρά;
Ο ρυθμός ύπνου-αφύπνισης στα βρέφη είναι διαφορετικός από τους ενήλικες. Αν και αλλάζει με την ηλικία, τα μωρά κοιμούνται σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και για διαφορετικές διάρκειες. Ορισμένα γενετικά χαρακτηριστικά μπορεί να αλλάξουν τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και τις απαιτήσεις στον ρυθμό σίτισης και ορισμένες αναπνευστικές διαταραχές μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Το σημείο που πρέπει να θυμάστε εδώ είναι ότι τα μωρά πρέπει να διαθέτουν ένα ασφαλές και κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο. Αυτό το περιβάλλον πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και άνετο.