ΠΟΙΕΣ τροφές περιέχουν μελατονίνη;
Για την επάρκεια της μελατονίνης, είναι απαραίτητο να κοιμάστε στο σκοτάδι. Κράνμπερι, κεράσια, χαμομήλι, γλυκάνισο, καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια περιέχουν μεγάλες ποσότητες μελατονίνης.
Κοιμηθείτε στο σκοτάδι για μελατονίνη
Για την επάρκεια της μελατονίνης, είναι απαραίτητο να κοιμάστε στο σκοτάδι. Κράνμπερι, κεράσια, χαμομήλι, γλυκάνισο, καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια περιέχουν μεγάλες ποσότητες μελατονίνης. Η ορεξίνη, μια ουσία που βρίσκεται στον εγκέφαλο, είναι επίσης σημαντική για τη ρύθμιση των ψυχικών δραστηριοτήτων, όπως ο ύπνος και η πείνα. Εάν η πρόσληψη υδατανθράκων αυξηθεί, τα επίπεδα ορεξίνης μειώνονται. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη αδυναμία και κόπωση και βραδύτερο μεταβολισμό. Ειδικά εκείνοι που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη το φθινόπωρο θα πρέπει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επειδή οι πρωτεϊνικές τροφές αυξάνουν την ποσότητα ορεξίνης.