Ποια είναι τα οφέλη των Ωμέγα 3 και του ιχθυελαίου;
Ποια είναι τα οφέλη των Ωμέγα 3 και του ιχθυελαίου; Τα ωμέγα 3, τα οποία είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα και πρέπει να ληφθούν από έξω, συμβάλλουν σημαντικά στην υγεία σας.
Ωμέγα 3 και ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο, το οποίο κάποιοι από εσάς ακούγατε ως παιδιά και κάποιοι από εσάς χρησιμοποιούσατε, είναι πολύ δημοφιλές στις μητέρες. Θεωρείται ότι είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου των παιδιών τους. Τι είναι το ιχθυέλαιο που χορηγείται από τις μητέρες που καταναλώνονται; Είναι τα ωμέγα 3, τα οποία συνήθως βρίσκονται στο ιχθυέλαιο, πραγματικά χρήσιμα; ΠΟΙΕΣ τροφές περιέχουν ωμέγα 3; Ποια είναι η ποσότητα των ωμέγα 3 που απαιτείται για το σώμα; ΠΟΙΟΣ μπορεί να χρησιμοποιήσει ωμέγα 3; Εδώ είναι τα περίεργα πράγματα για τα ωμέγα 3…
Τι είναι το Ωμέγα 3;
Τα ωμέγα 3 είναι λιπαρά οξέα που είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά δεν μπορούν να παραχθούν στο σώμα και πρέπει να ληφθούν από έξω. Πρώτα απ ‘όλα, θα πρέπει να είναι γνωστό ότι το ιχθυέλαιο δεν είναι το ίδιο με τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3s συνήθως λαμβάνονται από ιχθυέλαιο, ωστόσο, υπάρχουν επίσης διατροφικές πηγές εκτός από τα ψάρια.
Τι είναι το ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο είναι ένας τύπος λίπους ζωικής προέλευσης που περιέχει ωμέγα 3, DHA, EPA και βιταμίνη D. γενικά, το 30% του ιχθυελαίου αποτελείται από ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και το υπόλοιπο αποτελείται από άλλα λίπη. Ετσι, δεν μπορείτε να πάρετε την ίδια ποσότητα ωμέγα-3 όταν καταναλώνετε μια κάψουλα ιχθυελαίου. Οταν αγοράζετε ιχθυέλαιο, θα πρέπει να προτιμάτε ιχθυέλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε EPA και DHA. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση ψαριών 1-2 ημέρες την εβδομάδα. Αλλά για όσους δεν καταναλώνουν ψάρια, μπορούν να δοθούν συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Τα οφέλη του ιχθυελαίου
Η έρευνα δείχνει ότι οι καρδιακές παθήσεις, μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, είναι λιγότερο συχνές σε άτομα που καταναλώνουν συχνά ψάρια. Οι πολλαπλοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις φαίνεται να μειώνονται με την κατανάλωση ψαριών ή ιχθυελαίων. Τα οφέλη του ιχθυελαίου για την υγεία της καρδιάς είναι τα εξής:
• Εχει αποδειχθεί από την έρευνα ότι αυξάνει την HDL χοληστερόλη (καλή χοληστερόλη) και μειώνει τα τριγλυκερίδια κατά 15-30%.
• Μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη του σχηματισμού αγγειακών μπλοκαρισμάτων.
• Σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και χαμηλές δόσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία σε φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
• Βοηθά στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας και είναι αποτελεσματική κατά της λιπώδους ηπατικής νόσου που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.
• Το ιχθυέλαιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων όπως η έλλειψη προσοχής και η διαταραχή υπερκινητικότητας στα παιδιά. Ποια είναι τα οφέλη
• Η λήψη ψαριών και ιχθυελαίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο άσθματος στα παιδιά.
Σε τι βρίσκονται τα Ωμέγα 3;
Η καλύτερη πηγή ωμέγα 3 είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, ο τόνος, οι σαρδέλες. Αλλά τα ωμέγα 3 βρίσκονται επίσης σε τρόφιμα όπως ο λιναρόσπορος, τα καρύδια, το πουρλάνιο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα αποξηραμένα φασόλια και τα ρεβίθια. Το μητρικό γάλα είναι επίσης μια φυσική πηγή ωμέγα-3. ΩΣ εκ τούτου, το μωρό πρέπει να θηλάζει αποκλειστικά για τους πρώτους 6 μήνες.
Τα οφέλη του Ωμέγα 3
• Περίπου το 60% του εγκεφάλου αποτελείται από λίπος, η συντριπτική πλειοψηφία των
οποίων είναι ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 είναι σημαντικά για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Η έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα 3 μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων ψυχικών διαταραχών.
• Ειδικότερα, πιστεύεται ότι η χρήση ιχθυελαίων πλούσιων σε περιεκτικότητα σε EPA μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα των ψυχολογικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
• Οταν εξετάζουμε τη διαδικασία των ανθρώπων στη μήτρα, η επαρκής πρόσληψη ωμέγα 3 από τη μητέρα είναι σημαντική για την ψυχική ανάπτυξη και την όραση του μωρού. Κατά τη διάρκεια της σχολικής ηλικίας, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχική ανάπτυξη των παιδιών και αυξάνει την επιτυχία των εξετάσεων τους. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το ιχθυέλαιο που περιέχει ωμέγα 3 είναι ευεργετικό. Βρετανοί ερευνητές αναφέρουν ότι 184 μαθητές ηλικίας 15-16 ετών που έλαβαν κάψουλες ιχθυελαίου για 12 εβδομάδες αύξησαν τα ακαδημαϊκά τους επιτεύγματα από 24% σε 34%.
• ΟΠΩΣ και ο εγκέφαλος, τα μάτια χρειάζονται επίσης ωμέγα-3. Οι έρευνες δείχνουν ότι
οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3s είναι πιο ευάλωτοι στον κίνδυνο εμφάνισης οφθαλμικών παθήσεων.
• Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 1 μειώνεται σε άτομα που λαμβάνουν ωμέγα 3 τακτικά από την εφηβεία.
• Δεδομένου ότι τα ωμέγα 3 βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στον ιστό του δέρματός μας, η τακτική χρήση ωμέγα 3 μπορεί να επιβραδύνει την επιδείνωση της υγείας του δέρματος λόγω της γήρανσης και της έκθεσης στον ήλιο και
βοηθά στη διατήρηση της υγιούς δομής του δέρματος. • Επιβραδύνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και έχει ανοσοενισχυτική δράση. • Εχει μια αραίωση του αίματος και την επίδραση μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Η
λήψη περισσότερων από 3 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Εάν θέλετε να πάρετε υψηλότερες δόσεις συμπληρωμάτων ιχθυελαίου ωμέγα-3, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει για το πώς να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με ωμέγα-3 ιχθυέλαιο.
Πόσο ωμέγα 3 πρέπει να παίρνω καθημερινά;
Η ημερήσια πρόσληψη ωμέγα 3 πρέπει να είναι 1-3 γραμμάρια. Το ίδιο ισχύει και για τους νέους, τους ηλικιωμένους και τα παιδιά. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες συνιστώνται μία κάψουλα την ημέρα στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης και δύο κάψουλες στο δεύτερο μισό.
Τα συμπληρώματα ωμέγα 3 από μόνα τους δεν είναι αρκετά!
Το σώμα χρησιμοποιεί ωμέγα 3 από τα τρόφιμα περισσότερο από ωμέγα 3 από τα συμπληρώματα. Ενα άτομο που καταναλώνει ψάρια 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να πει ότι παίρνει ένα γραμμάριο ωμέγα 3 αυτές τις μέρες. Η προτεραιότητα είναι να πάρετε ωμέγα 3 από τα τρόφιμα, αλλά αν υπάρχει μια ειδική κατάσταση υγείας, τα ωμέγα 3 μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως συμπλήρωμα. Ποια είναι τα οφέλη
ΠΟΙΟΣ μπορεί να πάρει ωμέγα 3 συμπληρώματα;
Ατομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης, άτομα με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, άτομα με τάση για κατάθλιψη, παιδιά σχολικής ηλικίας και εφήβους κατά τη διάρκεια έντονων περιόδων εξέτασης και άτομα με διαβήτη μπορούν να λάβουν συμπληρώματα ωμέγα 3 με τη συμβουλή των γιατρών τους. Τα άτομα που χρησιμοποιούν αντιπηκτικά ή ασπιρίνη και όσοι θα υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα χωρίς τη συμβουλή ενός γιατρού λόγω της αραίωσης του αίματος των ωμέγα 3.
Το Ωμέγα 3 σας κάνει να κερδίσετε βάρος;
Ενώ πολλά οφέλη του Ωμέγα 3 τονίζονται, συχνά προκύπτουν ερωτήσεις σχετικά με την όρεξη και την αύξηση του βάρους που σχετίζεται με τη συμπλήρωση. Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα αναστέλλουν το ένζυμο σύνθεσης λιπαρών οξέων που μετατρέπει τα σάκχαρα σε λίπος στο σώμα, μειώνοντας την αποθήκευση λίπους και τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. 1 κάψουλα ωμέγα 3 ιχθυελαίου έχει ενέργεια 1012 θερμίδων και δεν έχει αποτέλεσμα αύξησης βάρους.
Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αγοράζετε ωμέγα 3;
Κατά την αγορά Ωμέγα 3, θα πρέπει να εξασφαλιστεί ότι χρησιμοποιείται η τεχνολογία καθαρισμού από βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος και ο μόλυβδος. Το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο που λαμβάνεται με τη μέθοδο ψυχρής πίεσης θα πρέπει να προτιμάται και θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι σε συσκευασίες που δεν λαμβάνουν φως. Θα πρέπει να προτιμάται το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο με υψηλή αναλογία EPA και DHA. Δεδομένου ότι η υπερβολική πρόσληψη ακόρεστων λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει τον πολλαπλασιασμό των επιβλαβών ουσιών που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες, θα πρέπει να προτιμώνται τα άτομα με συστατικό βιταμίνης Ε.