Περιέργεια για τα αθλητικά ποτά
Περιέργεια για τα αθλητικά ποτά Τα αθλητικά ποτά προτιμώνται από πολλούς αθλητές για καλές επιδόσεις. Τι περιέχουν αυτά τα ποτά, πώς καταναλώνονται και περισσότερο στο άρθρο μας…
Τι είναι ένα αθλητικό ποτό;
Για μια καλή απόδοση, οι αθλητές πρέπει να παραμείνουν ενυδατωμένοι και να πάρουν αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για το λόγο αυτό, οι αθλητές προτιμούν τα ποτά που παρέχουν αυτά τα αποτελέσματα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Τα αθλητικά ποτά που παράγονται για τους σκοπούς αυτούς παρέχουν τη σωστή ισορροπία υδατανθράκων και υγρών, απομακρύνονται γρήγορα από το στομάχι και απορροφώνται γρήγορα από το λεπτό έντερο. Ωστόσο, τα αθλητικά ποτά μπορούν να είναι ευεργετικά μόνο εάν χρησιμοποιούνται κατάλληλα και στις σωστές ποσότητες σύμφωνα με τις διατροφικές οδηγίες. Είναι η επιλογή του ατόμου που πίνει για να καταναλώσει. Ενας πιστοποιημένος αθλητικός διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει με την κατανάλωση ενός κατάλληλου σχεδίου υγρών. Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα αθλητικά ποτά…
Μετριοπάθεια σε κονιοποιημένα αθλητικά ποτά
Τα αθλητικά ποτά μπορούν να είναι σε μορφή σκόνης καθώς και σε υγρή μορφή. Ωστόσο, τα προϊόντα σε σκόνη πρέπει να καταναλώνονται σύμφωνα με τις οδηγίες. Η πρόσληψη ενέργειας σχετίζεται με την ισορροπία των υγρών και την εντερική απορρόφηση, καθώς και την ισορροπία των υδατανθράκων και των ηλεκτρολυτών. ΩΣ εκ τούτου, τα ποτά που καταναλώνονται εσφαλμένα μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική (γαστρεντερική) δυσφορία και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοση.
Ποια είναι τα συστατικά των αθλητικών ποτών;
• Υδατάνθρακες:Οι υδατάνθρακες αναγνωρίζονται ότι έχουν οφέλη απόδοσης.
Παρέχει μια πηγή ενέργειας για τους μυς και τον εγκέφαλο και συμβάλλει στη γεύση των ποτών. Ενα αθλητικό ποτό πρέπει να έχει συγκέντρωση υδατανθράκων 6-8%. Τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γαστρική κένωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Ηλεκτρολύτες:Τα αθλητικά ποτά περιέχουν ηλεκτρολύτες νατρίου και καλίου. Τα ποτά που περιέχουν νάτριο διεγείρουν την πρόσληψη υγρών ενεργοποιώντας το μηχανισμό δίψας. Το νάτριο αυξάνει επίσης την απορρόφηση και τη διατήρηση. Βοηθά επίσης στην αναπλήρωση του αλατιού σε αθλητές που ιδρώνουν υπερβολικά και αλμυρά. Τα περισσότερα εμπορικά αθλητικά ποτά περιέχουν νάτριο στην περιοχή των 10-25 mmol/L. Τα χαμηλά ποτά νατρίου δεν είναι κατάλληλα για απόδοση όπου η επανενυδάτωση (επιστροφή του σώματος στα φυσιολογικά επίπεδα υγρών μετά την απώλεια υγρών) είναι ζωτικής σημασίας. Η προσθήκη καλίου στα αθλητικά ποτά βοηθά τους μυς συστολή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Γεύση: Οταν σας αρέσει η γεύση ενός ποτού, πίνετε περισσότερο από αυτό. Τα αθλητικά ποτά είναι επίσης νόστιμα.
• Αλλα συστατικά: Ορισμένα ποτά μπορεί να έχουν πρόσθετα συστατικά όπως
βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και βότανα. Τόσο τα αθλητικά ποτά όσο και τα αθλητικά νερά έχουν χαμηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών (βιταμίνη Ε και C). Λίγα προϊόντα που παρασκευάζονται ως αθλητικά ποτά περιέχουν πρωτεΐνη. Τα πρόσθετα μπορεί να επηρεάσουν τη γεύση και την επακόλουθη κατανάλωση του αθλητικού ποτού.
Πότε να πίνετε ενεργειακά ποτά; • Πριν από την άσκηση:
Οι αθλητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν αθλητικά ποτά για να ρυθμίσουν την πρόσληψη υγρών και ενέργειας πριν από την άσκηση. Το συμπλήρωμα νατρίου μειώνει την απώλεια ούρων πριν από την άσκηση και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του γλυκογόνου των μυών των υδατανθράκων.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης:
Αυτά τα ποτά προορίζονται να χρησιμοποιηθούν για τη σωστή πρόσληψη υγρών και ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βοηθούν τον αθλητή να εκτελέσει περισσότερο και πιο αποτελεσματικά.
• Μετά την άσκηση:
Αυτά τα ποτά βοηθούν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου αντικαθιστώντας το υγρό που χάνεται μέσω του ιδρώτα, προκειμένου να επιτευχθούν οι στόχοι διατροφής και αποκατάστασης του ατόμου. Τα αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο μπορεί να είναι χρήσιμα όταν απαιτείται επανενυδάτωση. Τα τρόφιμα και τα υγρά που παρέχουν πρόσθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώνονται μαζί με αυτά τα ποτά για να επιτευχθούν όλοι οι στόχοι αποκατάστασης και επισκευής.
Περιέργεια για τα αθλητικά ποτά :Τα αθλητικά ποτά βλάπτουν τα δόντια;
Τα όξινα τρόφιμα και υγρά προκαλούν διάβρωση του σμάλτου των δοντιών και βλάπτουν τα δόντια. Παραδείγματα όξινων υγρών περιλαμβάνουν χυμό φρούτων, αναψυκτικά, κρασί, μπύρα, τσάι, καφέ και κόλα, καθώς και αθλητικά ποτά. Η χρήση αθλητικών ποτών από μόνη της είναι ένας αδύναμος παράγοντας για την πρόκληση διάβρωσης των δοντιών. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτών των ποτών σε μεγάλες ποσότητες και για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να βλάψει τα δόντια. ΩΣ εκ τούτου, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην οδοντιατρική υγιεινή. Οι αθλητές πρέπει να ξεπλένουν το στόμα τους με νερό μετά την κατανάλωση αυτών των ποτών.
Ποτά που καταναλώνονται εκτός από αθλητικά ποτά
ΕΚΤΟΣ από τα αθλητικά ποτά, μπορούν να καταναλωθούν και άλλα υγρά. Αυτά μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Αθλητικό νερό:Ενα ποτό σχεδιασμένο για άτομα που προτιμούν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι πολύ ελαφρά αρωματισμένα και συνήθως περιέχουν πολύ λιγότερους υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες από τα αθλητικά ποτά. Μπορεί να είναι μια κατάλληλη επιλογή για σύντομη διάρκεια (λιγότερο από 60 λεπτά) και μέτρια άσκηση.
• Νερό: Οταν συγκρίνουμε το νερό με τα αθλητικά ποτά στην εθελοντική πρόσληψη υγρών, το νερό είναι λιγότερο προτιμώμενο. Το νερό είναι κατάλληλο για άσκηση χαμηλής έντασης ή μικρής διάρκειας.
• Αναψυκτικά/αναψυκτικά/χυμοί
: Γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες σε σύγκριση με τα αθλητικά ποτά. Ωστόσο, ποτά όπως η κόλα καταναλώνονται από ορισμένους αθλητές προς το τέλος ενός αγώνα λόγω της αλλαγής στη γεύση και της μικρής ποσότητας καφεΐνης που περιέχει. Αυτά τα ποτά μπορούν να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές, όπως φούσκωμα.
• Περιέργεια για τα αθλητικά ποτά :Ενεργειακά ποτά:
Η πυκνότητα των υδατανθράκων αυτών των τύπων ποτών βοηθά συχνά την απόδοση. Περιέχουν πρόσθετα συστατικά όπως καφεΐνη, βιταμίνες, ταυρίνη και γκουαράνα. Αν και τα οφέλη της απόδοσης είναι ακόμα ασαφή, μικρές δόσεις καφεΐνης είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διατήρηση της απόδοσης της άσκησης. Η καφεΐνη δεν απαγορεύεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό αντι-Ντόπινγκ. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν αθλητικό διαιτολόγο πριν χρησιμοποιήσετε ενεργειακά ποτά σε αθλητικές εκδηλώσεις.