Περάστε 15 λεπτά στον ήλιο
Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη βιταμίνη D, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τουλάχιστον 15 λεπτά ηλιακού φωτός κάθε μέρα.
Ο ήλιος είναι η μεγαλύτερη πηγή βιταμίνης D.
Η βιταμίνη D είναι τόσο μοναδική όσο το μητρικό γάλα, αλλά είναι επίσης η μόνη βιταμίνη στην οποία το μητρικό γάλα είναι ανεπαρκές. Η βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική σε κάθε περίοδο της ζωής μας από τη βρεφική ηλικία και μετά, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ανάπτυξη των δοντιών και την πρόληψη του καρκίνου. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα οφέλη του είναι πολύ περισσότερα από ό, τι νομίζουμε. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη βιταμίνη D, την οποία οι ειδικοί αποκαλούν «θαυματουργή», είναι απαραίτητο να επωφεληθείτε από το ηλιακό φως για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, η βιταμίνη D που λαμβάνετε μέσω των τροφίμων γίνεται πιο ενεργή χάρη στον ήλιο. Η κύρια πηγή βιταμίνης D είναι το ηλιακό φως. Ο ήλιος καλύπτει το 80% των αναγκών σε βιταμίνη D. Για το λόγο αυτό, ο ήλιος πρέπει να χρησιμοποιείται συνειδητά και άφθονα. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ηλιοθεραπεία στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο για περίπου 15 λεπτά την ημέρα, όταν οι ακτίνες του ήλιου δεν είναι κάθετες. Η ορθολογική ηλιοθεραπεία είναι ηλιοθεραπεία 3-4 φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά, ειδικά μεταξύ 10-16 μ.μ., με τα χέρια και τα πόδια ακάλυπτα. Ωστόσο, εάν η ηλιοθεραπεία είναι επιθυμητή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τα αντηλιακά με παράγοντα προστασίας θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά τον καθορισμένο χρόνο για να αποφευχθούν οι αρνητικές επιπτώσεις των ακτίνων του ήλιου.
Τα τρόφιμα δεν είναι αρκετά για τη βιταμίνη D.
Ενώ το 20% της βιταμίνης D παρέχεται από τα τρόφιμα, αυτή η θαυματουργή βιταμίνη βρίσκεται ειδικά στα λιπαρά ψάρια, το συκώτι, τον κρόκο αυγού, το τυρί, το βούτυρο, γάλα και μανιτάρια. Ωστόσο, η τροφή από μόνη της δεν αρκεί. Η βιταμίνη D που λαμβάνεται μέσω των τροφίμων γίνεται πιο ενεργή χάρη στον ήλιο. Η συμπλήρωση βιταμίνης D για βρέφη είναι σημαντική. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις είναι επίσης επιβλαβείς. Η εφαρμογή της βιταμίνης D πρέπει να λαμβάνεται υπό τον έλεγχο ενός ειδικού γιατρού. Οι υψηλές δόσεις φαρμάκων προκαλούν τοξικές επιδράσεις στο σώμα. Η συμπλήρωση βιταμίνης D σχεδιάζεται ως πρόσθετη δόση αποθήκευσης ή επαναλαμβανόμενες δόσεις που καθορίζονται από το γιατρό. Δίνεται με τη μορφή 400IU
σταγόνων την ημέρα για τουλάχιστον 1 έτος στη βρεφική ηλικία.