Ο κοροναϊός μπορεί επίσης να προκαλέσει φοβία!
Ο κοροναϊός μπορεί επίσης να προκαλέσει φοβία! Γνωρίζετε ότι ο κοροναϊός αυξάνει τα επίπεδα άγχους, ειδικά με σενάρια καταστροφών; Λάβετε αυτές τις προφυλάξεις κατά της «κορονοφοβίας», η οποία μπορεί να είναι πιο επικίνδυνη από τον κοροναϊό για μερικούς ανθρώπους και να προκαλέσει μόνιμα προβλήματα.
Προσέξτε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την κορονοφοβία
Γνωρίζετε ότι σε περιπτώσεις όπως καταστροφές και επιδημίες, τα σενάρια καταστροφών γίνονται ευρέως διαδεδομένα και προκαλούν άγχος; Ο νέος τύπος κοροναϊού (Covid-19), ο οποίος εξαπλώθηκε ως επιδημία σε όλο τον κόσμο, είχε το ίδιο αποτέλεσμα και αύξησε το επίπεδο άγχους στην κοινωνία, ως αποτέλεσμα, γεννήθηκε η «κορονοφοβία». Ενώ η ρύπανση των πληροφοριών προκαλεί την τροφοδότηση αυτής της κατάστασης, βρισκόμαστε μεταξύ της «λήψης προφυλάξεων» και του «υπερβολικού περιορισμού», δεδομένου ότι δεν γνωρίζουμε τι είναι αληθινό και τι είναι ψευδές. Μην πιστεύετε τις συνομιλίες που ξεκινούν με το “το άκουσα από μια πολύ ακριβή πηγή” και ελέγξτε το επίπεδο άγχους σας. Επειδή η αγχώδης διαταραχή που προκαλείται από τη νόσο Covid-19 μπορεί να προκαλέσει πιο μόνιμα προβλήματα στην ψυχολογία σας από τον κοροναϊό. Λάβετε υπόψη αυτές τις προτάσεις για την πρόληψη της κορονοφοβίας που προκαλείται από υπερβολικό φόβο.
Πόσο αξιόπιστη είναι η πηγή των ειδήσεων σας;
Πρώτα απ ‘όλα, πάρτε τις πηγές ειδήσεων σας σωστά. Οι ψευδείς ειδήσεις προκαλούν μη ρεαλιστικούς φόβους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να πάρετε ειδήσεις μόνο από αξιόπιστες πηγές.
Εξαπλώνεται ταχύτερα από τον κοροναϊό
Το αίσθημα πανικού εξαπλώνεται ταχύτερα από τον κοροναϊό. Προσπαθήστε να μην εκτεθείτε σε ανθρώπους και συζητήσεις που σας προκαλούν πανικό. Για λίγο, αποστασιοποιηθείτε από ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα ή πηγές που ακολουθείτε.
Μην ακούτε κάθε πρόταση, λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις
Θα ήταν καλό να ακολουθήσουμε τα μέτρα ασφάλειας και υγείας που μοιράζονται αξιόπιστες, σχετικές μονάδες. Εάν πλένετε τα χέρια σας ενάντια στο Covid-19, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό όταν είναι απαραίτητο και δημιουργήστε μια ασφαλή απόσταση τουλάχιστον 1 μέτρου, έχετε λάβει επαρκείς προφυλάξεις. Μην αυξάνετε το επίπεδο άγχους σας ακούγοντας αναπόδεικτα μέτρα που ακούτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στο περιβάλλον σας. Για παράδειγμα, μην προσπαθήσετε να καταναλώσετε το συνιστώμενο
τρόφιμα που βλέπετε σε κάθε κανάλι. ΑΥΤΕΣ οι συστάσεις μπορεί να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας.
Αν νομίζετε ότι υπάρχει αβεβαιότητα
Μπορείτε να λάβετε υποστήριξη από τους σωστούς πόρους υγείας ή οργανισμούς για να μάθετε τι είστε περίεργοι και τι δεν γνωρίζετε. Συμβουλευτείτε τους. Η αβεβαιότητα αυξάνει επίσης το άγχος. Σε αυτό το σημείο, η σωστή διεύθυνση δεν είναι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η οικογένεια ή οι φίλοι, αλλά εξειδικευμένα άτομα και ιδρύματα.
Μην πιστεύετε ό,τι ακούτε και διαβάζετε
Ο μεγαλύτερος λόγος για τον οποίο το Covid-19 έχει προκαλέσει περισσότερο πανικό από οποιαδήποτε άλλη πανδημία είναι η ευρέως διαδεδομένη ανεξέλεγκτη χρήση των κοινωνικών μέσων. Μην πιστεύετε τις μη επαληθευμένες ηχογραφήσεις και τα μηνύματα. Εάν είναι απαραίτητο, μην ακολουθείτε τους λογαριασμούς που τους μοιράζονται.
Το άγχος δημιουργεί σωματικά προβλήματα
Γνωρίζετε ότι το άγχος και ο φόβος προκαλούν αίσθημα παλμών της καρδιάς, ακανόνιστη αναπνοή και θυμό; Αυτά τα προβλήματα είναι η απάντηση του σώματός σας στο άγχος και το φόβο. Σε απάντηση, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και βόλτες σε ήσυχα μέρη μακριά από τα πλήθη. Θα ωφεληθείτε σωματικά και θα αισθανθείτε ψυχολογικά χαλαροί.
Υγιές άγχος ή φοβία;
Είναι απολύτως φυσιολογικό να ανησυχείτε κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Ωστόσο, οι ανησυχίες μπορούν να αυξηθούν και να μετατραπούν σε φοβίες. Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ «υγιούς άγχους» και «φοβίας». Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ των δύο. Εάν αισθάνεστε περισσότερο άγχος από ό, τι πραγματικά θα πρέπει, θα πρέπει
να το θεωρήσετε μια φοβία και να αποφύγετε αυτή τη φοβία. Ποιο είναι το όριο μεταξύ αυτών των δύο συναισθημάτων; Είναι ένα σήμα όταν οι ρουτίνες που συνεχίζονται υπό κανονικές συνθήκες ή συστάσεις από τους ειδικούς αρχίζουν να διαταράσσουν την καθημερινή ζωή και τις σχέσεις σε αριθμό και συχνότητα. Οι εμμονικές συμπεριφορές που το άτομο αναπτύσσει για να χαλαρώσει μπορούν επίσης να συνοδεύσουν αυτή τη φοβία και να βάλουν το άτομο σε δυσκολία. Για παράδειγμα, ενώ η απολύμανση των χεριών κατά την έξοδο από ένα εμπορικό κέντρο ή την έξοδο από ένα όχημα δημόσιων συγκοινωνιών είναι μια υγιής συμπεριφορά που σχετίζεται με το άγχος, οι επαναλαμβανόμενες και παρατεταμένες τελετουργίες καθαρισμού ακόμη και πριν από την έξοδο από το σπίτι οφείλονται σε μη ρεαλιστικές σκέψεις και ένα ανθυγιεινό επίπεδο φόβου. Για παράδειγμα, το πλύσιμο των χεριών σας κάθε 10 λεπτά, ακόμη και όταν βρίσκεστε στο σπίτι, επειδή ανησυχείτε ότι έχετε μολυνθεί από τον κοροναϊό και αισθάνεστε βαθύ άγχος και δυσφορία όταν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας, δείχνει ότι η κορονοφοβία έρχεται με ιδεοληπτικές συμπεριφορές.