Μην κάνετε αυτά τα λάθη κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού!
Τα τραπέζια που έχουν οριστεί κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού έχουν περισσότερη όρεξη. Αλλά είναι χρήσιμο να ελέγχετε αυτή την όρεξη ενώ τρώτε. Αυτό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού δεν πρέπει να απειλεί την υγεία σας και να σας κάνει να κερδίσετε βάρος.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ διατροφής για το Ραμαζάνι
Υπάρχουν πολύ σημαντικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την άσκηση της νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οφέλη για την υγεία από τη νηστεία μπορεί να γίνουν επιβλαβή για το σώμα με λάθη. Από την κατανάλωση γρήγορου φαγητού μέχρι το να μην σηκωθείτε για σαυρα, από τη μείωση των γαλακτοκομικών προϊόντων μέχρι την αύξηση των λιπαρών τροφίμων, από τον πειρασμό από τη ζεστή πίτα μέχρι την κατανάλωση γλυκών, πολλά λάθη μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους μετά το Ραμαζάνι, καθώς και πολλά προβλήματα που κυμαίνονται από μυϊκή διάσπαση έως την απώλεια μαλλιών. Εδώ είναι μερικές συμβουλές υγιεινής διατροφής για το Ραμαζάνι…
Μην τρώτε γρήγορα
Η πτώση του σακχάρου στο αίμα από το sahur έως το iftar μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε αμέσως. Ωστόσο, η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, προκαλώντας μια ξαφνική επιθυμία για ύπνο και πονοκεφάλους μετά την iftar. Ωστόσο, όταν καταπίνετε το φαγητό σας χωρίς να το μασάτε επαρκώς, δεν θα περιμένετε το σώμα να παράγει ορμόνη κορεσμού, οπότε δεν θα είστε σε θέση να πείτε όχι στα πολύχρωμα και νόστιμα τρόφιμα και θα καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Και οι δύο θα υποφέρουν από δυσπεψία και θα βιώσουν αύξηση βάρους μετά το Ραμαζάνι.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξυπνήσει για το sahur
Αν πείτε, «θα φάω αργά και θα πάω για ύπνο, ο ύπνος μου δεν θα διακοπεί», σκεφτείτε ξανά για την υγεία σας. Αν δεν ξυπνήσετε για sahur, αρχίζετε την iftar την επόμενη μέρα πολύ πιο πεινασμένοι και τρώτε ανεξέλεγκτα. Επιπλέον, προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την μη ισορροπημένη διατροφή προκύπτουν όταν τρόφιμα με υψηλές θρεπτικές ιδιότητες όπως αυγά, γάλα, τυρί, ψωμί ολικής αλέσεως, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και χόρτα δεν καταναλώνονται. Η κατανάλωση ενός γεύματος
κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού προκαλεί προβλήματα υγείας όπως αδυναμία, μυϊκή διάσπαση, οστεοπόρωση, τριχόπτωση και αναιμία λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης ενέργειας.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα χρειάζονται πολύ χρόνο για να παραμείνουν στο στομάχι, καθιστώντας δύσκολη την πέψη. ΩΣ εκ τούτου, αποφύγετε τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το τηγάνισμα και το ψήσιμο, κρεμώδη και πιατάκια τρόφιμα σε τραπέζια iftar και sahur. Επιπλέον, δεδομένου ότι ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται λόγω λόγων όπως ο ύστρος χρόνος iftar, η διάρκεια της περιόδου νηστείας, πηγαίνοντας για ύπνο μετά το φαγητό σε sahur, τα λιπαρά τρόφιμα σας προκαλούν να κερδίσετε βάρος πολύ γρήγορα. Αντί να καταναλώνετε τηγανητά τρόφιμα λόγω της γεύσης του, καταναλώστε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος όπως ψήσιμο, ψήσιμο στη σχάρα, βράσιμο ή ατμό.