Μετρήστε τον εθισμό σας στο κάπνισμα
Μετρήστε τον εθισμό σας στο κάπνισμα Με τη μέτρηση του εθισμού στο κάπνισμα με αυτό το τεστ, μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να παίρνετε τα πρώτα βήματα προς τη διακοπή του καπνίσματος.
Αλλαγή μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Μετρήστε τον εθισμό σας στο κάπνισμα (προσθέστε τα σημεία απέναντι από τις απαντήσεις)
1. Πόσο καιρό μετά το ξύπνημα καπνίζετε το πρώτο τσιγάρο της ημέρας; α. Μέσα στα πρώτα 5 λεπτά (3 σημεία) β. μέσα σε 6-30 λεπτά (2 σημεία) γ. μέσα σε 31-60 λεπτά (1 σημείο) μετά από 1 ώρα (0 σημεία)
2. Δυσκολεύεστε να μην καπνίζετε σε χώρους όπου απαγορεύεται το κάπνισμα; α. Ναι (1 σημείο) β. όχι (0 βαθμοί)
3. Ποιο τσιγάρο της ημέρας είναι πιο δύσκολο για σας να τα παρατήσετε; α. Πρώτο τσιγάρο που καπνίζεται το πρωί (1 σημείο) β. τσιγάρα που καπνίζονται άλλες φορές (0 βαθμοί)
4. Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα; α. 31 και περισσότερα (3 σημεία) β. 21-30 τεμάχια (2 σημεία) γ. 11-20 τεμάχια (1 σημείο). 10 και λιγότερα (0 βαθμοί)
5. Καπνίζετε περισσότερο το πρωί από ό, τι σε άλλες ώρες της ημέρας; α. Ναι (1 σημείο) β. όχι (0 βαθμοί)
6. Καπνίζετε ακόμα και όταν είστε αρκετά άρρωστοι για να μείνετε στο κρεβάτι; α. Ναι (1 σημείο) β. όχι (0 βαθμοί)
Επίπεδο εξάρτησης: 0-2 : πολύ χαμηλή 3-4 : χαμηλή 5 : μεσαία 6-7 : υψηλή 8-10 : πολύ υψηλή
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σταματήσουν το κάπνισμα και ο γιατρός σας θα σας υποστηρίξει. Υπάρχουν 18 εκατομμύρια καπνιστές στη χώρα μας. Οι μισοί από αυτούς λένε ότι θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Ειδικά στις ανεπτυγμένες χώρες, η
συρρίκνωση της οι περιοχές καπνίσματος και η αυξημένη συνειδητοποίηση της βλάβης που προκαλείται από το κάπνισμα αυξάνουν την επιθυμία και την επιτυχία της διακοπής.
Σύμφωνα με την έρευνα
Οι βραχυπρόθεσμες ή εφάπαξ μέθοδοι δεν είναι επιτυχείς στη θεραπεία του εθισμού στο κάπνισμα. Τα προγράμματα θεραπείας που συνδυάζουν τόσο τη σωματική όσο και τη συμπεριφορική θεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι είναι επιτυχημένα στη θεραπεία του εθισμού στο κάπνισμα. Το Κέντρο θεραπείας εθισμού στο κάπνισμα Acibadem έχει υιοθετήσει αυτή την προσέγγιση. Τόσο οι παράγοντες σωματικής όσο και οι παράγοντες εθισμού στη συμπεριφορά αντιμετωπίζονται μαζί και αναπτύσσονται εξατομικευμένες λύσεις. Ετσι, γίνεται ευκολότερο να καταπολεμηθεί ο φυσιολογικός εθισμός που προκαλείται από τη νικοτίνη από τη μία πλευρά και οι συμπεριφορικές εξαρτήσεις που προκαλούνται από τις συνήθειες και το κοινωνικό περιβάλλον από την άλλη. Στην πρώτη συνέντευξη, αξιολογείται το επίπεδο του εθισμού, οι καταστάσεις που προκαλούν πόθους για το κάπνισμα, η επιθυμία για διακοπή και η γενική κατάσταση της υγείας και παράγονται συμπεριφορικές λύσεις. Για τον φυσιολογικό εθισμό, εφαρμόζονται διεθνώς αναγνωρισμένες θεραπείες φαρμάκων και επιθεμάτων. Σε συνεντεύξεις παρακολούθησης, διδάσκονται τρόποι για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που αντιμετωπίστηκαν κατά τη διάρκεια της περιόδου διακοπής του καπνίσματος και να μην αρχίσει ξανά το κάπνισμα. Οταν σταματάς το κάπνισμα…
Στο 20thο λεπτό
• Ο σφυγμός, η πίεση αίματος, η θερμοκρασία σωμάτων επιστρέφουν στο κανονικό.
Την 24thη ώρα,
Το αέριο μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται γρήγορα στο αίμα.
2 εβδομάδες-3 μήνες αργότερα.
• Η ικανότητα της προσπάθειάς σας αυξάνεται. • Ο βήχας μειώνεται και εξαφανίζεται μέσα σε 3 μήνες. • Η ποσότητα των πτυέλων μειώνεται κατά το ήμισυ σε 2 εβδομάδες.
• Η αναπνοή σας γίνεται ευκολότερη. • Η αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης βελτιώνεται.
• Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρχίζει να ενισχύεται. • Αρχίζετε να αισθάνεστε πιο ανθεκτικοί και πιο δυνατοί. • Οι κίτρινες κηλίδες στα δόντια και τα δάχτυλά σας εξαφανίζονται.
Το έτος 1·
• Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται από τις πρώτες ημέρες, μέχρι
το τέλος του 1ου έτους ο κίνδυνος μειώνεται κατά 50%. • Ο κίνδυνος εγκεφαλικής αιμορραγίας και αγγειακής νόσου στα πόδια μειώνεται κατά
30-50%. • Η ανάπτυξη πνευμονικών παθήσεων όπως η χρόνια βρογχίτιδα και το εμφύσημα
(ΧΑΠ), που μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστική ανεπάρκεια, προλαμβάνεται. Η αναπνευστική λειτουργία βελτιώνεται στα επόμενα χρόνια.
Το έτος 5
• Ο κίνδυνος καρκίνου του στόματος, του λάρυγγα, του οισοφάγου και της ουροδόχου
κύστης μειώνεται στο μισό.
Στο 10thο έτος
• Μέσα σε 5-10 χρόνια, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου θα είναι ο ίδιος με αυτόν
ενός ατόμου που δεν έχει καπνίσει ποτέ. • Ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα, καρκίνου του στόματος, του λάρυγγα, του
οισοφάγου, της ουροδόχου κύστης, των νεφρών και του παγκρέατος μειώνεται.
Στο 15thο έτος
• Ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου και καρδιακής προσβολής είναι ο ίδιος όπως για ένα
άτομο που δεν έχει καπνίσει ποτέ.