Λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
Λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ακόμη και αν ακολουθείτε όλους τους κανόνες της διατροφής; Μπορείτε να διαβάσετε τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε αυτό το άρθρο.
Αν πεις «δεν μπορώ να χάσω βάρος ακόμα κι αν τρώω λιγότερο»
Η δίαιτα απαιτεί πειθαρχία. Αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, το αποτέλεσμα θα σας κάνει να χαμογελάτε. Αλλά μερικές φορές τα αποτελέσματα μπορεί να μην είναι αυτό που θέλετε. Σκεφτείτε αν η διατροφή σας είναι κατάλληλη για εσάς. Αν πείτε, «τρώω λιγότερο, αλλά δεν μπορώ να χάσω βάρος», μπορεί να δυσανασχετήσετε τις κλίμακες. Μην πέσετε σε αυτή την απελπισία. Εδώ είναι οι λόγοι για να μην χάσετε βάρος…
1. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να φταίει
Ο μεταβολικός ρυθμός αναφέρεται απλά στην ικανότητα του σώματος να κάψει την ενέργεια που παίρνετε από τα τρόφιμα ως θερμίδες. Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, οι ορμόνες, η σωματική δραστηριότητα, η θερμοκρασία του σώματος, και τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Ενας υψηλός μεταβολικός ρυθμός σας επιτρέπει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, εάν ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι αργός, θα χάσετε βάρος πιο δύσκολο, ακόμα κι αν τρώτε λιγότερο. Ο πραγματικός βασικός μεταβολικός ρυθμός σας καθορίζεται από την ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνετε. ΕΙΔΙΚΕΣ συσκευές χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση αυτού σε σχέση με το οξυγόνο που λαμβάνετε. Εάν το πρόβλημα πιστεύεται ότι προκαλείται από το μεταβολικό ρυθμό, μπορείτε να το μετρήσετε σε αυτές τις συσκευές. Πρόταση: Εάν διαπιστωθεί ότι ο μεταβολικός ρυθμός σας είναι χαμηλός, μια λίστα διατροφής που καθορίζει τις ανάγκες σας προς αυτή την κατεύθυνση θα σας βοηθήσει καλύτερα. Μην ξεχνάτε επίσης ότι η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό σας. Λόγοι για τους οποίους
2. Εχετε κάποια ασθένεια;
Ορισμένες ασθένειες μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους επιβραδύνοντας το μεταβολικό ρυθμό, προκαλώντας την ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη ή προκαλώντας παχυσαρκία. Για παράδειγμα, ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Στο σύνδρομο Cushing, η απώλεια
βάρους γίνεται δύσκολη λόγω της υπερβολικής έκκρισης της ορμόνης κορτιζόλης. Συμβουλή: Συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους. Μόλις εντοπιστεί η υποκείμενη μεταβολική αιτία, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα με φαρμακευτική αγωγή και θεραπευτική αγωγή διατροφής.
3. Κινηθείτε για υγιή απώλεια βάρους
Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό των δίαιτες απώλειας βάρους είναι να εξασφαλιστεί ότι οι θερμίδες που λαμβάνουμε από τα καθημερινά τρόφιμα είναι λιγότερες από τις θερμίδες που καίμε. Ειδικά αν έχετε καθιστική ζωή και εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου, παρόλο που οι θερμίδες που ξοδεύετε καθημερινά είναι λιγότερες. Ετσι, ακόμη και αν τρώτε λιγότερο φαγητό και παίρνετε πολύ λίγες θερμίδες, γίνεται δύσκολο να χάσετε βάρος, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να δαπανήσει αυτή την ενέργεια. Για το λόγο αυτό, η αδράνεια είναι ένας από τους λόγους για να μην χάσετε βάρος. Πρόταση: Κρατήστε μια λίστα τροφίμων και ημερολόγιο σωματικής δραστηριότητας για 1 εβδομάδα. Γνωρίζοντας τι τρώτε και πόσο τρώτε και πόσο κινείστε σε ποιες ώρες σας επιτρέπει να υπολογίσετε το ενεργειακό σας έλλειμμα. Ο διαιτολόγος σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε αυτό το αρχείο.
4. Είναι το σώμα σας ανθεκτικό στην ινσουλίνη;
Συνήθως παίρνουμε λίγη ζάχαρη από τα περισσότερα τρόφιμα που τρώμε. Αυτή η ζάχαρη πρέπει να χρησιμοποιείται από όργανα και ιστούς όπως το ήπαρ, τους μυς και τον λιπώδη ιστό. Η ορμόνη ινσουλίνη βοηθά τους ιστούς να χρησιμοποιούν αυτά τα σάκχαρα. Ωστόσο, εάν οι ιστοί έχουν αναπτύξει αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν μπορούν πλέον να χρησιμοποιήσουν αυτό το φαγητό όπως θα έπρεπε. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο για σας να δαπανήσει θερμίδες, η οποία με τη σειρά του καθιστά πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος. Πρόταση: Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη. Εάν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, μιλήστε με το διαιτολόγο σας και μάθετε το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για τις ανάγκες σας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη χρήση της αυξημένης ζάχαρης στο αίμα. ΩΣ εκ τούτου, εάν δεν έχετε κάποια αναπηρία, κάντε επαρκή και ισορροπημένη διατροφή και σπορ τον τρόπο ζωής σας. Λόγοι για τους οποίους
5. Προσοχή στα φάρμακα!
Ενας άλλος λόγος για να μην χάσετε βάρος μπορεί να είναι η χρήση φαρμάκων. Τα κορτικοστεροειδή και τα αντικαταθλιπτικά είναι από τα πιο κοινά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για μαιευτική και
γυναικολογία και ορισμένες ορμονικές θεραπείες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους και να καταστήσουν δύσκολη την απώλεια βάρους. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν το ποσοστό της ενεργειακής δαπάνης, να αυξήσουν την όρεξη και να διατηρήσουν το νερό στο σώμα. Πρόταση: Εάν παίρνετε υποστήριξη κορτικοστεροειδών, θα πρέπει να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο αλάτι, ζάχαρη και λίπος και θα πρέπει να ακολουθήσετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο ανάλογα με τη δόση και τη διάρκεια του φαρμάκου που χρησιμοποιείτε μέχρι περίπου 2 εβδομάδες μετά τη διακοπή του φαρμάκου. Εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, μπορεί επίσης να έχετε την τάση
υπερφαγία. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας και να επιμένετε σε υγιεινά τρόφιμα. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα (όπως ψάρια, καρύδια) και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
6. Μην το παρακάνετε λέγοντας «υγιές»
Αμφισβητείτε την κατανάλωση τροφίμων σας λεπτομερώς. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που λένε ότι τρώνε λιγότερο φαγητό μπορεί πραγματικά να καταναλώνουν πάρα πολύ ψωμί, να χρησιμοποιούν το ελαιόλαδο πάρα πολύ επειδή είναι υγιές, τρώνε πάρα πολλά φρούτα, τρώνε χούφτες ξηρών καρπών χωρίς να το συνειδητοποιούν, ή πίνουν πάρα πολύ αλκοόλ. Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα υγιεινά τρόφιμα που προορίζονται να καταναλωθούν απεριόριστα. Για παράδειγμα, ακόμη και μικρές μερίδες υγιεινών τροφών όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί, όπως τα φουντούκια και τα καρύδια, καθώς και τα φρούτα, περιέχουν πολλές θερμίδες. Κανονικά, 1 μερίδα λαχανικών που γίνεται με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο είναι περίπου 100 θερμίδες, ενώ αυτός ο αριθμός μπορεί να αυξηθεί σε 300-400 θερμίδες όταν το λίπος προστίθεται σε αφθονία επειδή είναι υγιές. Πρόταση: Η επαρκής και ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη λύση. Δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ από οποιαδήποτε τροφή. Εάν είστε υπέρβαροι, με τη βοήθεια ενός διαιτολόγου, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμα είναι σε ποσότητες κατάλληλες για τις ανάγκες σας.
7. Μην αφήνετε τον ύπνο σας να είναι ακανόνιστο
Αν και η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα έρχονται στο προσκήνιο στην απώλεια βάρους, ένα από τα πιο σημαντικά μέρη αυτού είναι ο τακτικός ύπνος. Οι δύο κύριοι λόγοι για αυτό είναι: Πολλές ορμόνες που ελέγχουν το μεταβολισμό ρυθμίζονται σύμφωνα με τον νυχτερινό ύπνο και οι άνθρωποι που συχνά κοιμούνται αργά ή κοιμούνται ακανόνιστα είναι πιο επιρρεπείς σε πρόχειρο φαγητό. Πρόταση: Εάν έχετε έναν τρόπο ζωής με ακανόνιστες ώρες ύπνου, φροντίστε να διατηρήσετε την απόλυτη κανονικότητα στη διατροφή σας. Αποφύγετε τα υπερβολικά Λόγοι για τους οποίους
λιπαρά, ζαχαρούχα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, ακόμη και αν δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος. Πίνετε πολλά υγρά. Και πάλι, βοηθήστε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταναλώνοντας άφθονα λαχανικά και φρούτα. Εάν τρώτε αργά, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό έχει λιγότερες θερμίδες. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.