Λαχανικά και φρούτα του φθινοπώρου
Λαχανικά και φρούτα του φθινοπώρου Ενισχύστε την ασυλία σας πριν από την ασθένεια χτυπά το φθινόπωρο. Τα εποχιακά λαχανικά και φρούτα βοηθούν στην προστασία σας από ασθένειες.
Λαχανικά και φρούτα που ενισχύουν την ανοσία το φθινόπωρο
Το φθινόπωρο, η γρίπη και τα κρυολογήματα μας βάζουν πολλούς στο κρεβάτι. Με τσάι από βότανα στο ένα χέρι και ένα μαντήλι στο άλλο, ελπίζουμε να βελτιωθούμε. Αλλά ξέρετε ότι μπορούμε να αντισταθούμε στις ασθένειες ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας σύστημα; Μπορείτε να λάβετε προφυλάξεις κατά των ασθενειών αυξάνοντας την αντίσταση του σώματος ενάντια στους ιούς το φθινόπωρο. Μπορείτε να ενισχύσετε την ασυλία σας με τα νόστιμα λαχανικά και τα φρούτα του φθινοπώρου. Λαχανικά και φρούτα που θα αποτελέσουν ασπίδα κατά των ασθενειών το φθινόπωρο…
Orange Power Pumpkin
Η κολοκύθα, η θεραπευτική τροφή του φθινοπώρου, περιέχει υψηλές ποσότητες βήτα καροτίνης, η οποία της δίνει ένα χρώμα Orange και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η κολοκύθα, η οποία είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτική βιταμίνη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει την υγεία των ματιών και υπερασπίζεται τον οργανισμό από τον καρκίνο. Η κολοκύθα μειώνει την κακή χοληστερόλη με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου. Αυτό το θεραπευτικό λαχανικό, το οποίο έχει πολύ υψηλή αντιοξειδωτική ικανότητα, αποτρέπει επίσης την πρόωρη γήρανση.
Λαχανικά χαμηλών θερμίδων: Σπανάκι
Πλούσιο σε βιταμίνες C και E, το σπανάκι είναι μια αποθήκη αντιοξειδωτικών που περιλαμβάνουν ενώσεις όπως η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη, η βήτα καροτίνη και η γλουταθειόνη. Είναι ένα λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και χαμηλές θερμίδες, το οποίο είναι καλό για πολλές ασθένειες από καρδιαγγειακές παθήσεις έως δυσκοιλιότητα, καρκίνο και διαβήτη. Δεδομένου ότι το σπανάκι είναι πλούσιο σε πουρίνη, τα άτομα με υψηλό ουρικό οξύ ή ουρική αρθρίτιδα θα πρέπει να το καταναλώνουν με ελεγχόμενο τρόπο.
Τρώτε άφθονο μπρόκολο αν είστε εθισμένοι στα τσιγάρα
Το μπρόκολο, το οποίο βρίσκεται στην κορυφή της λίστας των superfoods, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, καροτενοειδών, σουλφοραφάνης, κουρσετίνης και ινδόλης-3
καρβινόλη. Το μπρόκολο, το οποίο μπορεί να είναι πολύ επιτυχημένο στην κάλυψη των αυξανόμενων αναγκών σε βιταμίνη C των καπνιστών, μπορεί εύκολα να καταναλωθεί λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Ακριβώς όπως το σπανάκι, είναι πλούσιο σε “πουρίνη” βάση, έτσι και οι ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα κατανάλωσης.
Συμπεριλάβετε τα πράσα στη διατροφή σας
Πλούσιο σε βιταμίνες Α και το πράσο περιέχει πολλές ενώσεις που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεδομένου ότι το πράσο είναι ένα λαχανικό χαμηλών θερμίδων, είναι επίσης μια υγιεινή εναλλακτική λύση για τους ανθρώπους σε μια δίαιτα αδυνατίσματος.
Ξέχνα τη μυρωδιά
Το σέλινο, το οποίο βοηθά να παραμείνει γεμάτο με την υψηλή του δομή από φυτικές ίνες, μειώνει τις ενοχλήσεις οιδήματος με τη διουρητική του δράση και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Το σέλινο, το οποίο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχει την προστατευτική του δράση ενάντια στον καρκίνο με φλαβονοειδή που ονομάζονται “απιγενίνη και λουτεολίνη”, βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με την περιεκτικότητά του σε κάλιο. Μπορείτε να καταναλώσετε σέλινο ως γεύμα με ελαιόλαδο, ως σαλάτα ή ως smoothie, αναμειγνύοντας το με φρούτα και πράσινα λαχανικά.
Αν πεις «ο βήχας μου δεν φεύγει»
Το ραπανάκι, το οποίο έχει ισχυρή αντιοξειδωτική ικανότητα, παρέχει αποβολή τοξινών με τη διουρητική του δράση, προστατεύει από τα κρυολογήματα και βοηθά στη μείωση του βήχα. Μπορεί εύκολα να καταναλωθεί σε σαλάτες ή ως σνακ με τη μορφή φετών κατά τη διάρκεια σνακ. Επιπλέον, είναι χαμηλή σε θερμίδες και παρέχει κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εμπλουτίστε τις σαλάτες σας με ρόδι
Το ρόδι, το οποίο αποδεικνύει την αντιοξειδωτική του ικανότητα με το κόκκινο χρώμα του, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και διευκολύνει την αποβολή των τοξινών από το σώμα με τη διουρητική του δράση. Μπορεί να καταναλωθεί ως φρούτο ή μπορείτε να προσθέσετε ρόδι σε σαλάτες για να δώσετε γεύση.
Περιέχει βιταμίνη Α, όχι μόνο C
Οταν μιλάμε για εσπεριδοειδή, η βιταμίνη C, ο γνωστός προστάτης του ανοσοποιητικού συστήματος, έρχεται στο μυαλό, αλλά η περιεκτικότητα σε βιταμίνες των εσπεριδοειδών δεν περιορίζεται στη βιταμίνη C. περιέχει επίσης τον πρόδρομο της βιταμίνης Α (β-καροτένιο),
μια άλλη αντιοξειδωτική βιταμίνη, και χάρη σε αυτή τη διπλή βιταμίνη, αυξάνει την αντίσταση του σώματος και προστατεύει από τα κρυολογήματα. Κατανάλωση εσπεριδοειδών όπως μανταρίνια και πορτοκάλια στο
η μορφή του φρούτου αντί να συμπιέζει το χυμό είναι χρήσιμη για τον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου στο αίμα.
Ημερομηνίες του παραδείσου για επιδόρπιο Οι ημερομηνίες του παραδείσου
είναι μια ισχυρή αντιοξειδωτική αποθήκη που προστατεύει από τον καρκίνο και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με την περιεκτικότητα σε β-καροτένιο και βιταμίνη C. Με την υψηλή περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες, μειώνει την κακή χοληστερόλη και προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις βοηθώντας στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. 1 μεσαίου μεγέθους λωτός (ημερομηνία του παραδείσου), η οποία είναι επίσης πολύ επιτυχής στην καταστολή γλυκιά πόθους, ισοδυναμεί με 2 μερίδες φρούτων. Μπορείτε να πάρετε ένα υπέροχο επιδόρπιο προσθέτοντας 2-3 θρυμματισμένα καρύδια σε μισό λωτό για επιδόρπιο στη διατροφή και πασπαλίζοντας κανέλα. Μπορείτε να καταναλώσετε αυτό το νόστιμο φρούτο του φθινοπώρου με γιαούρτι και βρώμη ως εναλλακτική λύση για πρωινό.
Πάρτε Ωμέγα 3 από καρύδια
Το φθινόπωρο είναι η εποχή για φρέσκα καρύδια. Τα καρύδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα με διπλή δράση, καθώς περιέχουν τόσο ωμέγα 3 όσο και βιταμίνη Ε. τα φρέσκα καρύδια, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται άφθονα τους φθινοπωρινές μήνες, είναι μια καλή πηγή ωμέγα 3 και πρωτεΐνης για τους ανθρώπους που δεν τρώνε ψάρια και χορτοφάγους. Δεδομένου ότι τα 100 γραμμάρια είναι 654 θερμίδες, εκείνοι που στοχεύουν να χάσουν ή να διατηρήσουν βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 3-4 καρύδια την ημέρα.