Καθίστε σε ένα γραφείο όταν εργάζεστε στο σπίτι
Λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού (Covid 19), πολλοί άνθρωποι εργάζονται στο σπίτι. Για την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης, μην κάνετε αυτά τα λάθη όταν εργάζεστε στο σπίτι.
Μην κάνετε αυτά τα λάθη όταν εργάζεστε στο σπίτι
Η πανδημία του κορωνοϊού (Covid 19) έχει αλλάξει ορισμένες από τις συνήθειες των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Σχεδόν όλοι μας τώρα πλένουμε τα χέρια μας πιο συχνά, λέμε γεια από απόσταση και κρατάμε την κοινωνική μας απόσταση από τους άλλους. ΕΚΤΟΣ από τις απλές συμπεριφορές στην καθημερινή μας ζωή, ο κοροναϊός έχει επίσης αλλάξει τον τρόπο που κάνουμε τις επιχειρήσεις. Λόγω της πανδημίας, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να εκτελούν το έργο τους από το σπίτι. Με την άνεση του να είναι στο σπίτι, πολλοί άνθρωποι εργάζονται στον καναπέ ή ξαπλωμένοι. Ωστόσο, η διατήρηση αυτής της συνήθειας έχει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία της πλάτης και του λαιμού μας. Οσοι εργάζονται στο σπίτι πρέπει να ακολουθούν αυτές τις προειδοποιήσεις ακριβώς για να μην χάσουν την υγεία τους.
Εργαστείτε με τη χρήση ενός γραφείου και μιας καρέκλας
Στο σπίτι, μην εργάζεστε στο πάτωμα, στο κρεβάτι ή στον καναπέ, αλλά πάντα να κάθεστε στο γραφείο σας και σε μια κατάλληλη καρέκλα. Διαφορετικά, ολόκληρη η σπονδυλική στήλη, τα χέρια, τα γόνατα και οι γοφοί θα βλάψουν περισσότερο λόγω της κακής κατανομής του φορτίου.
Κρατήστε το υλικό εργασίας σας στο τραπέζι
Το γραφείο σας θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλο για να φιλοξενήσει τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας. Γυρίζοντας συχνά για να έχετε πρόσβαση σε όλα τα στοιχεία που χρειάζεστε, όπως το τηλέφωνό σας, στυλό, μολύβια, αρχεία και αριθμομηχανή, και ειδικά να πάρει τα πράγματα από το πάτωμα, μπορεί να οδηγήσει σε κήλες δίσκους ή πόνο των μυών.
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας σας
Η καρέκλα εργασίας σας θα πρέπει να έχει χαρακτηριστικά που σας επιτρέπουν να σηκώσετε / χαμηλώσετε το τμήμα στο οποίο κάθεστε, να επεκτείνετε τα χέρια και να ξαπλώσετε την πλάτη. Η εργασία σε μια καρέκλα που είναι πολύ χαμηλή μπορεί να προκαλέσει ένα οδυνηρό πρόβλημα στο μπροστινό μέρος του γόνατος, ενώ μια καρέκλα
που είναι πολύ υψηλή όπου τα πόδια δεν αγγίζουν το πάτωμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στη σπονδυλική στήλη. Μην εργάζεστε σε καρέκλες που είναι πολύ ψηλά με τα πόδια σας στον αέρα ή πολύ χαμηλά με τα γόνατά σας υψηλότερα από τους γοφούς σας. Τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα άνετα και τα γόνατα και οι γοφοί σας θα πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος.
Ακουμπήστε την πλάτη σας στην καρέκλα
Για να αποφύγετε τον μυϊκό πόνο της σπονδυλικής στήλης, όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας θα πρέπει να αγγίξει το πίσω μέρος της καρέκλας. Αν όχι, στηρίξτε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης με ένα μικρό μαξιλάρι. Το ύψος του πίσω μέρους της καρέκλας σας θα πρέπει να φτάσει τουλάχιστον στα μισά του δρόμου προς τις ωμοπλάτες σας και ο λαιμός, η πλάτη και η κάτω πλάτη σας θα πρέπει να είναι χαλαροί ενώ κάθεστε.
Κρατήστε την οθόνη σας ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών
Τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή 50-75 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας. Το κεντρικό σημείο της οθόνης του υπολογιστή θα πρέπει πάντα να είναι ελαφρώς κάτω από το επίπεδο των ματιών σας. Εάν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, μην εργάζεστε με τον υπολογιστή στο γόνατό σας, όπως υποδηλώνει το όνομα. Ανυψώστε τον υπολογιστή σας με πρόσθετη υποστήριξη ή χρησιμοποιήστε ένα επιπλέον πληκτρολόγιο ή οθόνη. Εάν η οθόνη είναι πολύ χαμηλή και πολύ μακριά από εσάς, μπορεί να σας προκαλέσει να γείρετε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κήλη του αυχένα, μυϊκό πόνο και κακή στάση του σώματος.
Κρατήστε το αντιβράχιο σας παράλληλο με το έδαφος
Οταν χρησιμοποιείτε το πληκτρολόγιό σας, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν είναι πολύ λυγισμένοι ή πολύ ανοιχτοί, ότι οι βραχίονες σας είναι παράλληλα με το πάτωμα και ότι τα χέρια σας δεν είναι απλωμένα πολύ προς τα πάνω. Οι ώμοι και τα χέρια σας θα πρέπει επίσης να είναι χαλαροί. ΑΛΛΕΣ συνθήκες εργασίας μπορεί να οδηγήσουν σε συμπίεση νεύρων στο επίπεδο του αγκώνα και του καρπού και πόνο στην πλάτη και στον αυχένα.
Μην πιέζετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας
Οταν χρησιμοποιείτε υπολογιστή, μην πιέζετε το τηλέφωνο ανάμεσα στο αυτί και τον ώμο σας, είτε ενεργοποιώντας το ηχείο είτε χρησιμοποιώντας ακουστικά. Διαφορετικά, μπορεί να
αναπτυχθεί μυϊκός πόνος που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη ή κήλη του αυχένα.
Ξεκουραστείτε για 5-10 λεπτά κάθε ώρα
Οταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάντε ένα διάλειμμα για 5-10 λεπτά κάθε ώρα το αργότερο και σηκωθείτε και περπατήστε. Τα σύντομα διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ανακουφίσετε εν μέρει τα προβλήματα που σχετίζονται με την ακατάλληλη συνεδρίαση.
Μην παραμελείτε την άσκηση
Για την υγεία της πλάτης και του λαιμού σας, πάρτε 20-30 λεπτά με μέτριο περπάτημα ή άσκηση 3-5 ημέρες την εβδομάδα στο σπίτι σε κατάλληλο περιβάλλον. Εάν έχετε μύες που έχουν προηγουμένως ενημερωθεί από τον επαγγελματία υγείας ή τον εκπαιδευτή σας ότι έχετε κοντούς μυς, μην αμελείτε να κάνετε ασκήσεις τεντώματος για να τους επιμηκύνετε. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, μην ξεκινήσετε ασκήσεις υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Προσοχή στο πρόχειρο φαγητό!
Αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό λόγω του άγχους που προκαλείται από την πανδημία του κορωνοϊού (Covid 19) και την άνεση του να είστε στο σπίτι. Μέχρι το τέλος της περιόδου παραμονής στο σπίτι, το βάρος σας μπορεί να φτάσει σε ανεπιθύμητους αριθμούς και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία της σπονδυλικής σας στήλης. Επιπλέον, μην παγιδευθείτε στη δουλειά και ξεχάσετε να πιείτε νερό, καθώς έχει πολλές ζωτικές λειτουργίες, όπως το ξέπλυμα τοξινών από το σώμα. Επιπλέον, η εργασία για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να σηκωθείτε και ειδικά η κατανάλωση πολύ μικρού νερού μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.
