Η πτώση της κατάθλιψης είναι πιο συχνή στις γυναίκες
Η πτώση της κατάθλιψης είναι πιο συχνή στις γυναίκες Γνωρίζατε ότι η πτώση της κατάθλιψης επηρεάζει τις γυναίκες πιο συχνά; Μπορείτε να αποτρέψετε την κατάθλιψη πτώσης με απλές μεθόδους που μπορείτε να εφαρμόσετε.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ κατά της κατάθλιψης πτώσης
Το φθινόπωρο, όταν ο ήλιος δείχνει το πρόσωπό του λιγότερο συχνά, μπορεί να συμβούν εναλλαγές της διάθεσης. Αυτό μπορεί να είναι πιο συνηθισμένο στις γυναίκες. Οι γυναίκες μπορεί να επηρεάζονται περισσότερο από την κατάθλιψη πτώσης. Επιπλέον, οι ορμονικές επιδράσεις, οι αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο και οι περισσότερες ευθύνες στην οικογένεια μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική ισορροπία των γυναικών. Ολοι αυτοί οι παράγοντες προκαλούν στις γυναίκες να βιώσουν περισσότερες καταθλιπτικές διαθέσεις, άγχος και ανησυχία. Για το λόγο αυτό, η κατάθλιψη είναι δύο φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Τόσο πολύ που η κατάθλιψη παρατηρείται σε μία στις 4 γυναίκες, ενώ στους άνδρες το ποσοστό αυτό μειώνεται σε έναν στους 8 άνδρες. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη πριν είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν υποτροπή της κατάθλιψης το φθινόπωρο. Ειδικά οι άνθρωποι που είναι απαισιόδοξοι, ανήσυχοι, έχουν υψηλό αίσθημα ευθύνης και χαμηλή αυτοπεποίθηση διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο το φθινόπωρο.
Οι γυναίκες τρώνε περισσότερο όταν έχουν κατάθλιψη
Σχεδόν όλες οι γυναίκες που παθαίνουν κατάθλιψη το φθινόπωρο αναζητούν μια θεραπεία στο φαγητό. Ωστόσο, τα διατροφικά λάθη, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη και όχι να την θεραπεύσουν. Για παράδειγμα, η λευκή ζάχαρη αυξάνει και μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα. Αυτό οδηγεί σε αισθήματα αδυναμίας και κόπωσης. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η υπερβολική κατανάλωση γλυκών, σοκολάτας και κέικ δεν σας κάνει ευτυχισμένους. Για μια υγιή διάθεση, θα πρέπει να χρησιμοποιούμε φυσικά φρούτα αντί για λευκή ζάχαρη.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από την πτώση της κατάθλιψης
Είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, ανεξάρτητα από το φύλο, η κατάθλιψη του φθινοπώρου μπορεί να σας καλύψει. Εάν τα συμπτώματα της κατάθλιψης επιμένουν για περισσότερο από 2 εβδομάδες παρά τις παρακάτω προτάσεις, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.
Δώστε προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή:
Μια διατροφή με υδατάνθρακες και ζάχαρη προκαλεί ξαφνικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. ΩΣ εκ τούτου, θα πρέπει να υιοθετήσετε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα.
Κοιμηθείτε τακτικά:
Πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα και σηκωθείτε ταυτόχρονα. Ο ρυθμός του ύπνου σας είναι επίσης ένας καθοριστικός παράγοντας της ενεργειακής σας ισορροπίας. Το να πηγαίνετε τακτικά για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα μειώνει τις σταγόνες στα επίπεδα ενέργειας σας. Αυτό σας κάνει πιο ανθεκτικούς στις εποχιακές αλλαγές. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό: Ενα υγιεινό πρωινό σας δίνει ένα υγιές ξεκίνημα για την ημέρα. Η έξοδος με άδειο στομάχι προκαλεί τα νεύρα σας να επηρεαστούν από εξωτερικούς παράγοντες πολύ γρήγορα. Επομένως, μην ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς πρωινό. Κάντε χρόνο για τους φίλους σας: ΟΠΩΣ το καλοκαίρι, μπορείτε επίσης να κάνετε χρόνο για τους φίλους σας το φθινόπωρο. Το να περνάς χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς σε κάνει ευτυχισμένο. Κάντε σύντομα διαλείμματα στη δουλειά: Παρόλο που τα πράγματα γίνονται πιο απασχολημένη με το φθινόπωρο, θα πρέπει σίγουρα να κάνετε σύντομα διαλείμματα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε δραστηριότητες που σας αρέσουν: Μπορείτε να κάνετε νέα σχέδια για τη ζωή σας και να αναλάβετε διαφορετικά χόμπι. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Θυμηθείτε ότι είχατε καλές διακοπές: Παρόλο που τελείωσε, θυμηθείτε ότι είχατε καλές διακοπές. Λάβετε υπόψη ότι είστε έτοιμοι για νέες ευθύνες από τώρα και στο εξής. Μην ξεχνάτε ότι το φθινόπωρο έχει και τις ομορφιές του: Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να αφιερώνετε χρόνο για δραστηριότητες όπως ο κινηματογράφος και το θέατρο από τις οποίες μείνατε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ασκηση τακτικά: Η άσκηση είναι μια ιδιαίτερη στιγμή που αφιερώνετε στον εαυτό σας. Είναι επίσης ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που κρατούν το σώμα σας υγιές. Μπορείτε να αισθανθείτε πολύ πιο έντονη χάρη στην τακτική άσκηση.