Ενας οδηγός για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων
Ενας οδηγός για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων Η συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων αυξάνεται σε όλο τον κόσμο. Δώστε προσοχή σε αυτούς τους κανόνες για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, η οποία κατατάσσεται πρώτη μεταξύ των αιτιών θανάτου.
Ενας οδηγός για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων: Μπορείτε να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις
Η ανθυγιεινή διατροφή, η κατανάλωση τροφών ευκολίας, το κάπνισμα, το άγχος, η αδράνεια και το υπερβολικό βάρος είναι οι αγαπημένες συνήθειες των ασθενειών. Αυτοί οι παράγοντες, οι οποίοι προκαλούν πολλές βλάβες στο σώμα σας, επηρεάζουν άμεσα την καρδιά σας. Με την υιοθέτηση ενός τέτοιου τρόπου ζωής, υπάρχει σημαντική αύξηση των καρδιακών παθήσεων στην Τουρκία καθώς και στον κόσμο. Επιπλέον, οι καρδιακές παθήσεις καταγράφονται ως η νούμερο ένα αιτία θανάτου. Επιπλέον, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων έχει μειωθεί τώρα στην παιδική ηλικία.
80% αποτρέψιμη Η καρδιαγγειακή νόσος, η οποία περιλαμβάνει καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, σκοτώνει περίπου 18 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο κάθε χρόνο και αναμένεται να αυξηθεί σε 23 εκατομμύρια μέχρι το 2030. Ωστόσο, η Παγκόσμια Ομοσπονδία καρδιάς δηλώνει ότι η πρόληψη των καρδιακών παθήσεων δεν είναι τόσο δύσκολη όσο θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί. Για παράδειγμα, είναι δυνατόν να αποφευχθεί τουλάχιστον το 80% των θανάτων που οφείλονται σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια μόνο με τον έλεγχο σημαντικών παραγόντων κινδύνου όπως το κάπνισμα, η ανθυγιεινή διατροφή και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια, τα οποία συχνά προκαλούνται από παράγοντες κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία, η χρήση καπνού και ο διαβήτης, μπορούν να προληφθούν. ΑΥΤΕΣ οι ασθένειες μπορούν να προληφθούν σε μεγάλο βαθμό με την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, την τακτική άσκηση και τη μη χρήση καπνού. Μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων…
1. Αν αγαπάτε την καρδιά σας, προσέξτε τη διατροφή σας
Μια υγιεινή διατροφή είναι αναμφισβήτητα πολύ σημαντική για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι, κορεσμένα λιπαρά ή τρανς λιπαρά.
Ενώ οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι μια άμεση πρόσκληση σε καρδιακές παθήσεις, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι φιλικά προς την καρδιά όταν καταναλώνονται με μέτρο. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε μερίδες με μέτρο, να μην το παρακάνετε και να χρησιμοποιείτε μικρές πλάκες.
2. Η καρδιά σου αγαπάει το νερό
Καθώς η κατανάλωση νερού μειώνεται με τον καιρό ψύξης, είναι πολύ σημαντικό να μην παραμεληθεί η πρόσληψη υγρών του σώματος. Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού Α ημέρα. Η πρόσληψη υγρών πρέπει να γίνεται ως νερό, αν είναι δυνατόν. Η επαρκής ημερήσια κατανάλωση υγρών εξισορροπεί την αρτηριακή πίεση, μειώνει τις αίσθημα παλμών και έχει θετική επίδραση στην αγγειακή υγεία. Ωστόσο, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη και να προετοιμάζετε το βουτυρόγαλα χωρίς αλάτι.
3.Ενας οδηγός για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων: Διώξτε το τσιγάρο από την πόρτα
Δυστυχώς, ο αριθμός των παιδιών και των νέων που καπνίζουν αυξάνεται και περισσότεροι από 600.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από παθητικό κάπνισμα, παρόλο που δεν χρησιμοποιούν καπνό. Η διακοπή του καπνίσματος και η πρόληψη της έκθεσης σε παθητικό κάπνισμα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η απαγόρευση του καπνίσματος στο σπίτι σας είναι ένα σημαντικό βήμα για το μέλλον της οικογένειάς σας. Πείτε στα παιδιά σας για τους κινδύνους του καπνίσματος και βοηθήστε τα να μην αρχίσουν το κάπνισμα. Εάν δυσκολεύεστε να κόψετε το κάπνισμα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές. Επωφεληθείτε από τις υπηρεσίες υποστήριξης που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.
4. Είναι στο χέρι σας να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση
Γνωρίζατε ότι 6 στους 10 ενήλικες με υπέρταση δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση; Ωστόσο, 1 στους 4 θανάτους μπορούν να προληφθούν με τον έλεγχο της υπέρτασης. Εάν ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, θα αποτρέψετε τη βλάβη που προκαλεί η αρτηριακή πίεση στο σώμα και τα όργανα όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος, τα μάτια, οι μεγάλες αρτηρίες και τα νεφρά. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση στην οικογένειά σας, εάν είστε υπέρβαροι, εάν έχετε διαβήτη ή έχετε διαβήτη στην οικογένειά σας, εάν είστε άνω των 40 ετών, εάν καπνίζετε, εάν είστε έγκυος, θα πρέπει σίγουρα να μετρείτε την αρτηριακή σας πίεση σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η απώλεια βάρους ως υπέρβαρη μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Περιορίστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού στα 5 γραμμάρια. Επιλέξτε τρόφιμα που δεν περιέχουν αλάτι κοιτάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων. Μην προσθέτετε αλάτι στα γεύματά σας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Δεδομένου ότι οι έτοιμες σάλτσες περιέχουν πολύ αλάτι, φτιάξτε τις δικές σας στο σπίτι αντί να χρησιμοποιείτε έτοιμες σάλτσες.
5. 30 λεπτά κίνησης κάνουν την καρδιά σας ευτυχισμένη
Κάθε χρόνο, το 6% όλων των θανάτων στον κόσμο προκαλούνται από την αδράνεια. Παράγοντες κινδύνου όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας στην παιδική ηλικία αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στην ενήλικη ζωή. 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας 5 φορές την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Κάντε 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
6. Ενας οδηγός για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων: Μείνετε στον έλεγχο
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον κόσμο, ακολουθώντας τις παραπάνω συστάσεις μπορείτε να βοηθήσετε εσάς και την οικογένειά σας να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αλλά οι τακτικοί έλεγχοι υγείας είναι εξίσου σημαντικοί με αυτά τα βήματα. Δείτε το γιατρό σας και μάθετε την αρτηριακή σας πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και γλυκόζης, το βάρος και το δείκτη μάζας σώματος. Μόλις γνωρίζετε τον συνολικό κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, μπορείτε να κάνετε ένα πιο απτό σχέδιο για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας! Βάλτε αυτό το σχέδιο για την καρδιά σας σε ένα μέρος στο σπίτι όπου μπορείτε εύκολα να το δείτε! Είναι επίσης σημαντικό να μην παραμελείτε τους καρδιακούς σας ελέγχους και να παίρνετε τακτικά τα φάρμακά σας.