Είναι το στομάχι σας έτοιμο για το Ραμαζάνι;
Είναι το στομάχι σας έτοιμο για το Ραμαζάνι; Με το Ραμαζάνι μόλις λίγες μέρες μακριά, είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για νηστεία και μια νέα διατροφή; Κάντε αυτές τις 8 προετοιμασίες, ώστε το στομάχι σας να μην υποφέρει κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ για την προστασία της υγείας του στομάχου σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Τρώτε τα τρόφιμα που θέλετε, τις ώρες που θέλετε, όλο το χρόνο. Εάν είστε με μέτρο, το στομάχι σας είναι ευτυχισμένο, αλλά αν όχι, μπορεί να βασανίζεται κάθε φορά που καταναλώνετε. Ξεκουράζεστε το στομάχι σας όλο το χρόνο; Μπορείτε να φέρετε ηρεμία στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Αν δεν το παρακάνετε κατά τη διάρκεια και μετά την ιφτάρ… Με το Ραμαζάνι μόλις λίγες μέρες μακριά, θα πρέπει να προετοιμάσετε το στομάχι σας για νηστεία. Η μακροχρόνια νηστεία και η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσουν κάποιες αλλαγές στο πεπτικό σας σύστημα. Ο μεταβολισμός σας θα αλλάξει, οπότε προετοιμαστείτε πριν ξεκινήσετε τη νηστεία. Εδώ είναι 8 προετοιμασίες για τη νηστεία πριν ξεκινήσει το Ραμαζάνι…
1. Ξεκινήστε με τη μείωση των μερίδων
Πριν από τη νηστεία, μειώστε τις μερίδες, ειδικά στο μεσημεριανό γεύμα, προτιμήστε ελαφριά τρόφιμα όπως σαλάτες και μειώστε τα σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα είναι σε θέση να προσαρμοστεί πιο εύκολα στην παρατεταμένη πείνα και δίψα και μπορείτε να ξεκινήσετε το Ραμαζάνι με ένα χαλαρό στομάχι και πεπτικό σύστημα.
2. Συνηθίζετε να διψάτε με νερό
Ενα από τα μεγαλύτερα λάθη που έγιναν πριν από το Ραμαζάνι είναι να σκεφτείς ότι μπορείς να συνηθίζεις να διψάς με το να μην καταναλώνεις νερό. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα και περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών που αυξάνουν την απώλεια νερού.
3. Φέρτε το πρωινό μπροστά
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα που σας κρατά ενεργοποιημένους όλη την ημέρα. Εάν έχετε τη συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό τις ημέρες που οδηγούν στο Ραμαζάνι και να τρώτε πρωινό νωρίτερα την ημέρα.
4. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς
Δεδομένου ότι το βιολογικό μας ρολόι θα αλλάξει λόγω των χρόνων της iftar και της suhoor, μεταβείτε τώρα σε ένα νέο μοτίβο ύπνου. Ξεκινήστε να κοιμάστε μία ή δύο ώρες πριν από την κανονική ώρα του ύπνου σας. Φέρνοντας το χρόνο του ύπνου σας προς τα εμπρός θα σας διευκολύνει να σηκωθείτε για sahur και θα συμβάλει στην πρόληψη του αισθήματος αδυναμίας και κόπωσης λόγω αϋπνίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Πρωινό στο Σαχούρ
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να νηστεύουν χωρίς να ξυπνήσουν για σαουρ. Ωστόσο, η νηστεία χωρίς αφύπνιση αυξάνει τον χρόνο νηστείας ακόμη περισσότερο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λήψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, τυρί, γάλα και γιαούρτι στο sahur, σας βοηθά να παραμείνετε πλήρεις. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν ποιοτικά λίπη, όπως καρύδια και αμύγδαλα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στα τραπέζια σαχούρ σας.
6. Τι να φάτε και τι να μην φάτε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού;
Μειώστε τα λιπαρά, ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα πριν από το Ραμαζάνι. Μειώστε την ποσότητα του λαδιού και του αλατιού που προσθέτετε στα γεύματά σας. Αποφύγετε τρόφιμα όπως τσιπς, τηγανιτές πατάτες, αλμυρά καρύδια και τουρσί. Τα λαχανικά, τα φρούτα και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα διευκολύνουν την πέψη, οπότε μην αμελείτε να καταναλώνετε φρούτα και λαχανικά πριν από το Ραμαζάνι καθώς και κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη την υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη των φρούτων, περιορίστε την κατανάλωση σε μία ή δύο μερίδες την ημέρα.
7. Σταματήστε να παίρνετε παυσίπονα
Η χρήση παυσίπονων διευκολύνει το σχηματισμό ερεθισμών ή ελκών στο στομάχι. ΩΣ εκ τούτου, μην χρησιμοποιείτε παυσίπονα ασυνείδητα ούτε στην καθημερινή σας ζωή ούτε πριν από τη νηστεία.
8. Ελέγξτε το στομάχι σας
Η νηστεία μειώνει την έκκριση γαστρικού οξέος και την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος. Η παρατεταμένη νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού αυξάνει τα
συμπτώματα σε άτομα με ενεργά έλκη στομάχου, δωδεκαδακτυλικά έλκη και γαστρίτιδα. ΩΣ εκ τούτου, τα άτομα με έλκη στομάχου δεν πρέπει να νηστεύουν. Εάν έχετε προβλήματα στο στομάχι, φροντίστε να δείτε έναν γιατρό πριν από το Ραμαζάνι. Τα άτομα με ήπια παλινδρόμηση θα πρέπει να λαμβάνουν τα φάρμακά τους 30-60 λεπτά πριν από το sahur.