Διατροφικές συστάσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη επηρεάζει τη ζωή μιας γυναίκας σε τρία στάδια: Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά. Ενα από τα κρίσιμα σημεία που πρέπει να δώσει προσοχή η μέλλουσα μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι η διατροφή. Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια των τριών σταδίων της εγκυμοσύνης… Τροφές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε έγκυος Αυγό Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε αυγά, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεϊνική αξία, μία ή δύο φορές την ημέρα. Πράσινα λαχανικά Ατμός ή βράστε φυλλώδη χόρτα όπως σπανάκι, λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών, τα οποία είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ και σίδηρο. Ωμέγα 3 πηγές Τα ωμέγα 3 είναι σημαντικά για το έμβρυο για να προσκολληθούν και για τη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων. Συμπεριλάβετε τρόφιμα όπως γαύρος, σαρδέλες, καρύδια, αμύγδαλα, ελιές και φουντούκια στα γεύματά σας. Πως να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Ενάντια στην ανεπάρκεια σιδήρου Καταναλώστε κόκκινο κρέας, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια για ανεπάρκεια σιδήρου, η οποία είναι ιδιαίτερα συχνή στις νεαρές μέλλουσες μητέρες. Ενάντια στην ανεπάρκεια ασβεστίου Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γιαούρτι, τυρί και κεφίρ. Μην αμελείτε να βγείτε στον ήλιο, καθώς η βιταμίνη D ρυθμίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Ενάντια στην ανεπάρκεια μαγνησίου Οι έγκυες γυναίκες που αντιμετωπίζουν κράμπες και συσπάσεις της μήτρας μπορεί να συνταγογραφηθούν συμπληρώματα μαγνησίου από γιατρό. Πως να τρώτε μετά την εγκυμοσύνη
Μην ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων
Δεδομένου ότι θηλάζετε, επιλέξτε δίαιτες με τουλάχιστον 1500-1800 θερμίδες την ημέρα για τους πρώτους 6 μήνες. Κολλήστε σε εκείνους που περιέχουν υγιείς υδατάνθρακες. Μην αγχώνετε και μειώνετε την παραγωγή γάλακτος. Είναι υγιές να χάσετε 1-2 κιλά το μήνα. Λάβετε υποστήριξη διαιτολόγου Δεδομένου ότι ο μεταβολισμός και η κατάσταση της υγείας του κάθε ατόμου ποικίλλει, συνιστάται να χάσετε βάρος υπό την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου. Αύξηση του μητρικού γάλακτος Κατανάλωση νερού, ταχίνι, αποξηραμένων οσπρίων, αποξηραμένων φρούτων, μαύρων σπόρων κύμινου, η βρώμη και το τσάι μάραθου είναι αποτελεσματικά στην αύξηση του μητρικού γάλακτος.