Διατροφή κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Διατροφή κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Οι τρεις τελευταίοι μήνες της εγκυμοσύνης (3rdο τρίμηνο) είναι η στιγμή που η καμπύλη ανάπτυξης και ανάπτυξης του μωρού είναι η πιο έντονη. Κατά συνέπεια, οι σωστές επιλογές που κάνει η μητέρα όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη μητέρα και το μωρό να επιβιώσουν την περίοδο υγιεινά και να προετοιμαστούν για τη γέννηση.
Η πρωτεΐνη χρειάζεται αύξηση
Τα αμινοξέα, τα οποία είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της ανάπτυξης και της ανάπτυξης, σχηματίζονται από την πέψη των πρωτεϊνών και οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών είναι τα ζωικά τρόφιμα όπως το τυρί, τα αυγά, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας, το γιαούρτι και το γάλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μητέρα χρειάζεται περίπου 70 γραμμάρια πρωτεΐνης κατά μέσο όρο. Κατά μέσο όρο καθημερινά, 3 ποτήρια γάλα ή γιαούρτι, 3 φέτες τυρί, 1 αυγό και 4 κεφτεδάκια ή κρέας μεγέθους 4 κεφτεδάκια μπορούν να καλύψουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες τους με ποιοτικό τρόπο.
Στο όνομα της υγείας της καρδιάς του μωρού
Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και το κάλιο είναι μέταλλα που επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη και την υγεία της καρδιάς του μωρού. Αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη διακυτταρική νευρική αγωγιμότητα και τη λειτουργία του καρδιακού μυός. Μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς του μωρού σας καταναλώνοντας 2 μπουκάλια μεταλλικού νερού καθημερινά, χρησιμοποιώντας ελαιώδεις σπόρους όπως φουντούκια, καρύδια, αμύγδαλα, τακτικά συμπεριλαμβανομένων των πράσινων φυλλωδών λαχανικών καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και φυσικά καταναλώνοντας ζωικές τροφές όπως τυρί, γιαούρτι και γάλα, οι οποίες είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου.
Μην παραμελείτε τα ΩΜΕΓΑ 3 λιπαρά οξέα
Το επίπεδο των Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων που λαμβάνει το μωρό από τη μήτρα της μητέρας έχει μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη των νοητικών λειτουργιών και της γνωστικής απόδοσης. Πολλές μελέτες έχουν επισημάνει ότι το επίπεδο των Ωμέγα 3 που λαμβάνονται στη μήτρα είναι ευθέως ανάλογο με το επίπεδο IQ. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα θαλασσινά, τα οποία είναι οι καλύτερες πηγές ωμέγα 3, δεν καταναλώνονται εύκολα σε όλες τις εποχές, το καλύτερο βήμα για να λάβει αυτή την περίοδο θα ήταν για τη μητέρα να χρησιμοποιήσει ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Αυτή η υποστήριξη έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού και έχει μεγάλη σημασία για τις οπτικές λειτουργίες και την επισκευή των νεύρων. Η μητέρα, από την άλλη πλευρά, θα αρχίσει να προετοιμάζεται για τη γέννηση με πιο χαλαρό τρόπο, μειώνοντας το επίπεδο άγχους της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Καταγγελία οιδήματος
Ενα από τα πιο κοινά παράπονα του τελευταίου τριμήνου είναι το οίδημα. Ειδικά αν η τελευταία περίοδος της εγκυμοσύνης συμπίπτει με τους καλοκαιρινούς μήνες, είναι ένα πολύ πιθανό πρόβλημα με την επίδραση των θερμοκρασιών του αέρα. Πρώτα απ ‘όλα, τα τρόφιμα όπως οι ελιές, το αλμυρό τυρί, τα τουρσιά πρέπει να αποφεύγονται και η πρόσληψη υγρών πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα. Η πρόσληψη υγρών είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, παρόλο που η πίεση στην ουροδόχο κύστη και η ανάγκη της μητέρας να ουρήσει συχνά αυξάνεται με τη σταδιακή ανάπτυξη του μωρού. Οι βόλτες νωρίς το πρωί ή κοντά στο ηλιοβασίλεμα θα βοηθήσουν επίσης στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού από το σώμα.
Αν πάσχετε από παλινδρόμηση
Η σταδιακή ανάπτυξη του μωρού προκαλεί κάποιες διαταραχές στο πεπτικό σύστημα της μητέρας. Εάν πάσχετε από παλινδρόμηση που προκαλείται από την πίεση των υγρών του στομάχου στον οισοφάγο, μερικές μικρές προφυλάξεις που μπορείτε να πάρετε μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε αυτή την περίοδο πιο άνετα. Η μη κατανάλωση υγρών πριν και κατά τη διάρκεια των γευμάτων, η αποφυγή ξινών και πικρών τροφίμων, η προτίμηση μαγειρεμένων λαχανικών αντί για ωμά, το μαγείρεμα φρούτων όπως μήλα, αχλάδια και κυδώνια ή η κατανάλωσή τους με ελαιούχους σπόρους όπως φουντούκια, καρύδια και αμύγδαλα θα μειώσει σημαντικά τα πεπτικά σας προβλήματα.