Γιατί το ύψος μας αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 35 ετών;
Γιατί το ύψος μας αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 35 ετών; Το ύψος μας, το οποίο αναπτύσσεται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης και της εφηβείας, αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 35 ετών, αν και όχι με τον ίδιο ρυθμό.
Οι γυναίκες έχουν 5 φορές μεγαλύτερη απώλεια οστού από τους άνδρες
Ειδικά οι γυναίκες συχνά χρησιμοποιούν φράσεις όπως «ήμουν 1,60 ετών, αλλά τώρα δεν ξέρω πόσο ψηλός είμαι». Ο πιο σημαντικός λόγος για αυτή την κατάσταση είναι η οστεοπόρωση και τα κατάγματα, τα οποία είναι πιο συχνά στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Αν και δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί το κοντό ανάστημα, είναι δυνατόν να αποφευχθεί η οστεοπόρωση με τη λήψη προφυλάξεων όταν είστε νέοι. Ο οστικός ιστός αρχίζει να εξασθενεί μετά την ηλικία των 35 ετών. Οταν αυτή η αποδυνάμωση, η οποία αναπτύσσεται σε διαφορετικό βαθμό σε όλους, φτάνει σε ένα ορισμένο επίπεδο, εμφανίζεται οστεοπόρωση. Η οστική απορρόφηση είναι 5 φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Ο πιο σημαντικός λόγος για αυτό είναι η μείωση του επιπέδου των οιστρογόνων με την εμμηνόπαυση. Η οστική απορρόφηση αναγκάζει τα οστά να σπάσουν πολύ πιο εύκολα και έτσι μειώνει το ύψος.
Τα περισσότερα κατάγματα είναι ασυμπτωματικά
Η οστεοπόρωση προκαλεί κατάγματα κυρίως στους γοφούς και τους σπονδύλους. Ανάλογα με τον αριθμό αυτών των καταγμάτων, το ύψος του ατόμου μειώνεται. Οι διαταραχές της πλάτης και της στάσης του σώματος είναι επίσης μεταξύ των προβλημάτων που προκαλούνται από την οστεοπόρωση. Αυτά τα σωματικά προβλήματα επηρεάζουν επίσης αρνητικά την ποιότητα ζωής. Οταν η οστεοπόρωση διαγιγνώσκεται και αντιμετωπίζεται εγκαίρως, η μείωση του αναστήματος μπορεί να σταματήσει. Περίπου τα δύο τρίτα των σπονδυλικών καταγμάτων δεν προκαλούν συμπτώματα. Για το λόγο αυτό, οι μετρήσεις των οστών πρέπει να λαμβάνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα, ειδικά μετά την ηλικία των 50 ετών.
Ατομα που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση
• Ολοι οι άνδρες και οι γυναίκες άνω των 60 ετών • Οι γυναίκες που εισήλθαν στην εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45 ετών • Ατομα που έχουν υποστεί προηγουμένως κάταγμα με μικρό τραύμα • Περισσότερο από 3 μήνες χρήσης κορτικοστεροειδών φαρμάκων • Καπνιστές
• Οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερα από 2 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα
• Ασυνείδητες δίαιτες και ανεπάρκεια βιταμίνης D. • Εκείνοι που δεν ασκούνται τακτικά και ζουν καθιστική ζωή στα νιάτα τους • Ατομα με χρόνιες παθήσεις του ήπατος ή ασθένειες όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα
Πως θα καταλάβετε αν έχετε κάταγμα σπονδυλικής στήλης;
Ολοι άνω των 50 ετών πρέπει να έχουν ένα διάγραμμα ύψους. Μπορείτε απλά να συμπληρώσετε το παρακάτω διάγραμμα για να κατανοήσετε το ποσοστό καταγμάτων στη σπονδυλική σας στήλη: ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΥΨΟΥΣ: ΝΕΟΣ ενήλικας (18 ετών) Στην ενηλικίωση (30-40 ετών) ήμουν ψηλός Είμαι τώρα (άνω των 50 ετών) Εάν η απώλεια ύψους σας είναι 2 εκατοστά ή περισσότερο μεταξύ της μεγάλης ηλικίας και της ενηλικίωσης, ή 6 εκατοστά ή περισσότερο μεταξύ της μεγάλης ηλικίας και της νεαρής ηλικίας, μπορεί να έχετε ένα σπονδυλικό κάταγμα.
Τα άτομα με οστεοπόρωση έχουν υψηλότερο κίνδυνο πτώσης
Τα άτομα με οστεοπόρωση έχουν φυσικά υψηλό κίνδυνο πτώσης. Πρέπει να ληφθούν ορισμένες προφυλάξεις για την πρόληψη των πτώσεων σε αυτούς τους ανθρώπους. Μέτρα που πρέπει να λαμβάνουν τα άτομα με οστεοπόρωση
• Να κάνετε τακτικές εξετάσεις οφθαλμών και ΩΡΛ. • Ελέγχετε συνεχώς την αρτηριακή σας πίεση. • Επιλέξτε σωστά τα παπούτσια σας. Μην επιλέγετε παπούτσια με πολύ ψηλά τακούνια ή μυτερά δάχτυλα. • Προσέξτε για χαλιά, ηλεκτρικά καλώδια και βήματα που μπορεί να προκαλέσουν πτώσεις. • Αποφύγετε τα ολισθηρά δάπεδα. • Περπατήστε προσεκτικά σε χιονισμένο και βροχερό καιρό και σε ανώμαλους δρόμους.
Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
• Εάν παίρνετε φάρμακα, συνεχίστε να το παίρνετε τακτικά. • Ηλιοθεραπεία όσο το δυνατόν περισσότερο. Το καλοκαίρι, 3 εβδομάδες απροστάτευτης ηλιοθεραπείας για μισή ώρα μεταξύ 11,00-15,00 ωρών πληρούν την απαίτηση βιταμίνης D για 6 μήνες
• Μην καπνίζετε. • Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο. • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, πάρτε αρκετή πρωτεΐνη, φρέσκα λαχανικά και
φρούτα. • Ασκηθείτε τακτικά. • Ενισχύστε τους μυς σας για να μειώσετε το φορτίο στα οστά.