Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει υγιεινά το καλοκαίρι
Με την έναρξη της θερινής θερμότητας και το κλείσιμο των σχολείων, σημαντικές αλλαγές συμβαίνουν στη διατροφή των παιδιών.
Προσέξτε για αυτά στη διατροφή των παιδιών το καλοκαίρι!
Τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών μερικές φορές παραλείπουν γεύματα ή προσπαθούν να γεμίσουν τις κοιλιές τους με πρόχειρο φαγητό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τα παιδιά να έχουν μια ανθυγιεινή αναπτυξιακή περίοδο.
Προσοχή στις μερίδες φρούτων!
Το καλοκαίρι είναι μια πιο παραγωγική και πλουσιότερη ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε σύγκριση με άλλες εποχές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν 5-6 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα έχουν θερμίδες. 1 μικρό μήλο περιέχει σχεδόν τόσο υδατάνθρακες όσο 1 φέτα ψωμί. Το να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις μερίδες φρούτων είναι μεγάλης σημασίας για τη διαχείριση του βάρους.
Κάντε μια συμφωνία με το παιδί σας
Το καλοκαίρι, τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο έξω από ό, τι στο σπίτι. Σε τέτοιες στιγμές, μπορούν να απορροφηθούν στο παιχνίδι και να ξεχάσουν να φάνε. Υπάρχει μια εύκολη λύση: Κάντε μια συμφωνία μαζί τους πριν βγείτε έξω. Πείτε τους ότι αν δεν παραλείψουν τα γεύματά τους, θα τους δώσετε επιπλέον 15 λεπτά για να παίξουν ή να κάνουν κάτι που απολαμβάνουν μαζί. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια συμφωνία με άλλες μητέρες για να οργανώσετε κοινές ώρες σνακ ή γεύματα.
Μην παραμελείτε τα σνακ
Τα παιδιά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δραστήρια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για το λόγο αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε σνακ στη διατροφή για να αντικαταστήσετε την ενέργεια που χάνουν. Μπορείτε να ετοιμάσετε τρόφιμα που θα σας αρέσουν, όπως γάλα και
αποξηραμένα φρούτα ή τυρί και 1 φέτα ψωμί.
Πίνετε άφθονο νερό
Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, τα παιδιά, καθώς και οι ενήλικες, χάνουν υγρά σε εξαιρετικά ζεστό καιρό. Φροντίστε να τους δώσετε νερό σε μπουκάλια 1 λίτρων όταν κατεβαίνουν για να παίξουν. Τα παιδιά που μεγαλώνουν πρέπει να πίνουν κατά μέσο όρο 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.
Προτιμήστε το απλό παγωτό
Ενα από τα τρόφιμα που τα παιδιά θέλουν να τρώνε περισσότερο τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού είναι το παγωτό. Από μόνη της, το παγωτό είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. ΕΚΤΟΣ από τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά, περιέχει βιταμίνες Α, C, D, Ε και Β της ομάδας βιταμίνες. Περιέχει επίσης μέταλλα όπως ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο και ψευδάργυρο. Ωστόσο, ο τρόπος και η ποσότητα της κατανάλωσης είναι πολύ σημαντική. Το γάλα και τα απλά παγωτά είναι πιο αθώα από την άποψη των θερμίδων. Ωστόσο, τα παγωτά εμπλουτισμένα με επιπλέον γεύσεις στις συσκευασίες είναι μια θερμιδική βόμβα. ΩΣ εκ τούτου, αγοράστε απλό παγωτό για το παιδί σας και μην τους επιτρέψετε να καταναλώνουν περισσότερα από 100 γραμμάρια την ημέρα.
Δείγμα θερινού μενού για παιδιά Πρωί:
2 φέτες τυρί από σπάγκο ή 2 κουταλάκια του γλυκού τυρί κρέμα 5 ελιές 1 αυγό 2 λεπτές φέτες ολικής αλέσεως, σίκαλη ή ψωμί ολικής αλέσεως ντομάτα αγγούρι ή 2 μεσαίου μεγέθους τηγανίτες 2 φέτες τυρί 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι 1 ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καθημερινά 1st διάλειμμα: 1 κουτί ΓΙΑΟΥΡΤΙ (100grγρ) 12 κεράσια Μεσημεριανό: 4 κεφτεδάκια σχάρας /200 γρ κοτόπουλο σχάρας/220 γρ λαβράκι σχάρας 3 κουτάλια γιαούρτι 1 μπολ σούπας 2 λεπτές φέτες πίτουρου ή σίκαλης /4 κουτάλια ζυμαρικών/6 κουτάλια πλιγούρι πιλάφι άφθονο σαλάτας (χωρίς καρότα και καλαμπόκι) ή σπανάκι και τυρί σκέτο ψωμί από μισό φύλλο 2 κουταλάκι του γλυκού λάδι 1 κουτί μπιφτέκι χάμπουργκερ ή 120 γρ. μπιφτέκια 1 φέτες ντομάτας, σπιτικό ψωμί με σπιτικό ψωμί ντομάτας, σπιτικό ψωμί με σπιτικό ψωμί, σπιτικό ψωμί, χωριάτικο ψωμί τουρσιά 1 μικρή πατάτα στο φούρνο 1 κουτί βουτυρόγαλα 2nd διάλειμμα: Μισό ποτήρι με μύρτιλα/1 μέτριο πράσινο μήλο 3 καρύδια ή 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών 2 φέτες τοστ ή 1 φέτα καρπούζι 1 φέτα τυρί
Βράδυ:
1 κουτάλα σούπας φακές 6 κουτάλια λαχανικών 2 φέτες ψωμιού 1 κουτί βουτυρόγαλα ή 1 κουτάλα σούπας λαχανικών 80 τόνο / 1 σαλάτα ρόκα κοτόπουλου (1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο) 2 φέτες ψωμί