Ασκήσεις Kegel Τι είναι η άσκηση Kegel;
Η άσκηση Kegel είναι επίσης γνωστή ως «ασκήσεις πυελικού εδάφους». Οι ασκήσεις Kegel συνιστώνται τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες για την ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και την πρόληψη προβλημάτων όπως η ακράτεια ούρων. Η άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη της ακράτειας ούρων, αερίων και κοπράνων με την υποστήριξη των μυών στη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το λεπτό έντερο και το ορθό. Οι ασκήσεις Kegel ασκούνται συχνά όχι μόνο από τις γυναίκες αλλά και από τους άνδρες. ΣΤΟΥΣ άνδρες, ενώ βοηθά στον έλεγχο της ροής των ούρων, παρατηρείται επίσης να είναι εξαιρετικά ευεργετική κατά της πρόωρης εκσπερμάτωσης, της στυτικής δυσλειτουργίας και της νόσου του προστάτη. ΣΤΙΣ γυναίκες, ενισχύει τους μυς που αποδυναμώνονται λόγω της εγκυμοσύνης, του τοκετού, της μήτρας, της ουροδόχου κύστης, του εντέρου και της γήρανσης.
Kegel ασκήσεις για τις γυναίκες
Η άσκηση Kegel παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους στις γυναίκες. Η κύστη σας πρέπει να είναι άδεια πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Η άσκηση Kegel μπορεί να γίνει 10 / 15 φορές την ημέρα με 4 έως 5 επαναλήψεις. Ασκηση: Γίνεται σφίγγοντας τους μυς του πυελικού εδάφους και κρατώντας τους για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώνοντας. Ενα από τα ζητήματα που πρέπει να εξεταστούν κατά την άσκηση Kegel είναι να σφίξετε μόνο τους μυς στην περιοχή της πυέλου. Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση κατά την ούρηση.
Kegel ασκήσεις για τους άνδρες
ΣΤΟΥΣ άνδρες, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου λόγω της ηλικίας. Ο διαβήτης, η αφαίρεση του προστάτη ή μια υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη μπορεί επίσης να προκαλέσει την αποδυνάμωση των πυελικών μυών. Για την άσκηση πιέστε τους πυελικούς μυς σας, κρατήστε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τουλάχιστον 3 σετ των 10 ή 15 επαναλήψεων την ημέρα. Η άσκηση Kegel θα βοηθήσει στην ενίσχυση των πυελικών μυών.