Αποφύγετε το κρύο νερό και το ζεστό ψωμί πίτας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Αποφύγετε το κρύο νερό και το ζεστό ψωμί πίτας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, όταν σπάσετε τη νηστεία σας λόγω πείνας και δίψας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φορτώσετε ζεστό ψωμί και κρύο νερό. Μην κάνετε αυτά και παρόμοια λάθη. Διαβάστε το άρθρο μας.
Μην κάνετε αυτά τα 10 λάθη κατά τη διάρκεια της νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Ορεκτικό ψωμί με ζεστή πίτα… Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ενώ τρώτε πίτα με την αρωματική μυρωδιά του στην iftar; Μπορεί επίσης να θέλετε να πίνετε πολύ νερό ενώ νηστεύετε. Είναι φυσιολογικό να θέλετε περισσότερα ενώ νηστεύετε, αλλά προσέξτε! Το Ραμαζάνι είναι ένας μήνας που η διατροφή σας αλλάζει καθώς τα γεύματά σας αλλάζουν. Μην κάνετε το λάθος να σκέφτεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Μπορεί να κερδίσετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί, μπορεί να αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα υγείας όπως ακανόνιστο σάκχαρο του αίματος, ευερεθιστότητα, κόπωση, έλλειψη προσοχής, απώλεια συγκέντρωσης, πονοκέφαλοι, ζάλη, λήθη, συνεχής επιθυμία για ύπνο, δυσπεψία, φούσκωμα και ναυτία. Τα 10 πιο συνηθισμένα λάθη και προειδοποιήσεις κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
1. Το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει μόλυνση
Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, το νερό μπορεί να είναι η μεγαλύτερη ανάγκη σας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Οταν η περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα μειώνεται κατά 1%, αναπτύσσεται ένα αίσθημα δίψας. Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ο λαιμός γίνεται ξηρός λόγω της δίψας και ως εκ τούτου, το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε στο iftar είναι να πίνετε κρύο νερό απευθείας. Ωστόσο, πίνοντας πολύ κρύο νερό ή παγωμένα αναψυκτικά, ή τρώγοντας εξαιρετικά κρύα τρόφιμα, αποδιοργανώνει τα κύτταρα των ιστών με τα οποία έρχονται σε επαφή. Καθώς αυτά τα κύτταρα πεθαίνουν ή γίνονται ανενεργά, ο αμυντικός μηχανισμός του σώματος επηρεάζεται αρνητικά και τα μικρόβια βρίσκουν ένα καλό έδαφος αναπαραγωγής. ΩΣ αποτέλεσμα, οι λοιμώξεις μπορούν να αναπτυχθούν σε όργανα όπως οι αμυγδαλές, το στομάχι, το ουροποιητικό σύστημα και οι πνεύμονες. Για να μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας, είναι καλύτερο να σπάσετε τη νηστεία με νερό στους 8-10 βαθμούς αντί για κρύο νερό. Αποφύγετε το κρύο νερό
2. Αποφύγετε επίσης την υπερβολική ζέστη
Μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο φαγητό και το ζεστό τσάι μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο του οισοφάγου και του στόματος. ΩΣ εκ τούτου, αποφύγετε να τρώτε ζεστή σούπα κατά τη διάρκεια της ιφτάρ ή να πίνετε ζεστό τσάι στο τέλος iftar. Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, φροντίστε να δροσίσετε το φαγητό σας και να πιείτε το τσάι σας θερμαίνοντας το. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη προβλημάτων όπως η δυσπεψία και η παλινδρόμηση, φροντίστε να μασάτε καλά τα γεύματά σας και να τα καταναλώνετε αργά.
3. Μην τρώτε πίτα ζεστή
Αποφύγετε την κατανάλωση πίτας, η οποία είναι απαραίτητη για την iftar, πολύ ζεστή. ΕΚΤΟΣ από τη δυσπεψία, το ζεστό ψωμί πίτας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στον οισοφάγο και το στόμα και να προκαλέσει πληγές στο στόμα. Να είστε προσεκτικοί για να καταναλώνουν πίτα μόνο για μια γεύση. Επειδή η πίτα, η οποία περιέχει απλούς υδατάνθρακες όπως το αλεύρι και η ζάχαρη, αυξάνει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας και υπεργλυκαιμίας όταν καταναλώνεται περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Αυτό αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και προκαλεί κοιλιακό λίπος. Επιπλέον, δεδομένου ότι το ψωμί πίτας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες λόγω της απλής περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες, οι κινήσεις του εντέρου επιβραδύνουν και αναπτύσσεται δυσκοιλιότητα.
4. Το τσάι δεν αντικαθιστά το νερό
Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε να πιείτε νερό. Βεβαιωθείτε ότι το νερό που καταναλώνετε μεταξύ iftar και suhoor φτάνει τα 2-2,5 λίτρα. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα όπως το ξηρό δέρμα, πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, μυϊκές κράμπες, κόπωση και αίσθημα θερμότητας. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι επίσης πολύ σημαντική για μια ισορροπημένη αρτηριακή πίεση. Μην κάνετε το λάθος να σκέφτεστε ότι τα καφεϊνούχα ποτά, όπως το τσάι και ο καφές, θα αντικαταστήσουν το νερό. Η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού και καφέ μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, ενώ οι διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης αυξάνουν την απώλεια υγρών μέσω των ούρων. Η κρέμα και η ζάχαρη που μπορείτε να πάρετε με το τσάι και τον καφέ κάνουν επίσης τον έλεγχο του βάρους δύσκολο.
5. Αγκαλιάστε το νερό, όχι τα αναψυκτικά
Το Ραμαζάνι συμπίπτει με τις μεγάλες ημέρες και αν ο καιρός είναι ζεστός, γίνεται ακόμα πιο δύσκολο και η δίψα αυξάνεται. Λόγω της αφυδάτωσης, μπορούν να γίνουν λάθος επιλογές ενώ λένε “πρέπει να δώσω προσοχή στην πρόσληψη υγρών”. Το πιο αγνό, ανόθευτο και φυσικό ποτό είναι το νερό. Δεν υπάρχει καμία βλάβη στην προτίμηση Αποφύγετε το κρύο νερό
ανθρακούχων ποτών όπως το μεταλλικό νερό, αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα όξινα ποτά, οι έτοιμοι χυμοί φρούτων, οι ζαχαρούχα κομπόστες και τα σορμπέ είναι κενές πηγές ενέργειας και δεν έχουν κανένα όφελος για το σώμα.
6. Ούτε Ραμαζάνι χωρίς σουχούρ
Κατά τη νηστεία, το suhoor θα πρέπει να είναι ένα από τα κύρια γεύματά σας. Αντικαθιστά το πρωινό γεύμα σας. ΩΣ εκ τούτου, αν πείτε “δεν χρειάζεται να σηκωθώ για suhoor”, μπορεί να αντιμετωπίσετε αδυναμία, κόπωση, χαμηλό σάκχαρο του αίματος και προβλήματα συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προτιμήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως αυγά, τυρί και γάλα για να εξασφαλίσετε ότι ο κορεσμός διαρκεί περισσότερο. Για να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και να αποτρέψετε πιθανή δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να καταναλώνετε τρόφιμα με σύνθετους υδατάνθρακες όπως ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης ή βρώμη. Η κατανάλωση αλλαντικών, σαλατών και φρούτων είναι επίσης μια σημαντική ομάδα για την αίσθηση της πληρότητας, τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα.
7. Κρατήστε την απόσταση σας με αλάτι
Ενα από τα λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια του suhoor είναι να προτιμάτε πολύ αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση νερού και οίδημα στο σώμα. Πολύ πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα μπορούν επίσης να αυξήσουν το αίσθημα της δίψας και να σας δώσουν μια δύσκολη στιγμή.
8. Μην πείτε «γλυκό» και φάτε το
Τα επιδόρπια που καταναλώνονται με μεγάλη ευχαρίστηση μετά την επιστροφή του iftar ως δυσπεψία, καούρα, παλινδρόμηση και προβλήματα βάρους μακροπρόθεσμα. Για να αποφύγετε τέτοιες αρνητικές επιπτώσεις, αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα, γλυκά, τρόφιμα που περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και λίπος, σιροπιαστά επιδόρπια, σοκολάτα και ανθρακούχα ποτά.
9. Κάντε διαλείμματα στο iftar
Είναι σημαντικό να μην φορτώνετε ξαφνικά το άδειο στομάχι στην iftar. Επειδή η ξαφνική φόρτωση του στομάχου μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και παλινδρόμηση μετά την iftar. Μπορείτε να σπάσετε τη νηστεία με νερό, ακολουθούμενο από αποξηραμένα βερίκοκα ή ημερομηνίες. Φτιάξτε το iftar ως 2 γεύματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε το γεύμα με σούπα και μετά από ένα διάλειμμα 15-20 λεπτών, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο γεύμα. Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, φάτε ψητό, βραστό ή ψημένο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι ή όσπρια ή λαχανικά με ελαιόλαδο αντί για βαριά γεύματα με πολύ λίπος. Διαφορετικά, ο κίνδυνος υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων μπορεί
να αυξηθεί. Αποφύγετε το κρύο νερό
10. Υπάρχουν κανόνες για τον αθλητισμό στο Ραμαζάνι
Οταν αρχίζετε να ασκείστε με άδειο στομάχι, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα του σώματος μειώνεται πολύ χαμηλά. Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας στο Ραμαζάνι, είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι μετά την άσκηση, καθώς μια ομάδα τροφίμων που θα παρέχει ανάκαμψη μετά τον αθλητισμό δεν μπορεί να καταναλωθεί. Μην αγνοείτε το γεγονός ότι ένα ελαφρύ γρήγορο περπάτημα 1.5-2 ώρες μετά την iftar είναι αποτελεσματικό στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, αποτρέποντας την αύξηση του σωματικού βάρους και βοηθώντας
η πέψη των τροφίμων.
