Reîmprospătați-vă pe plajă cu aceste alimente
Reîmprospătați-vă pe plajă cu aceste alimente Nu uitați să consumați lichide și alimente care refac celulele în timp ce petreceți ore lungi pe plajă.
Nu uitați să beți apă pe plajă
Desigur, este foarte plăcut să petreceți întreaga zi pe mare în vacanță. Cu toate acestea, este absolut necesar să se acorde atenție regulilor de nutriție în timpul orelor petrecute pe plajă. În special, consumul de lichide și consumul de alimente care refac celulele sunt de mare importanță pentru sănătatea dumneavoastră în timpul orelor lungi pe care le veți petrece pe plajă.
Reîmprospătați-vă pe plajă cu aceste alimente: Consumul de apă este important
În condiții normale, corpul nostru excretă aproximativ 2,5 litri de apă pe zi prin plămâni, piele, intestine și urină. Pe plajă, cantitatea de lichid pierdută crește și mai mult datorită temperaturii ridicate și efortului excesiv petrecut în înot și sporturi de plajă. Chiar și o pierdere de doar 1-2% din apa corpului reduce performanța noastră de anduranță. Nerealizând că transpirați în timp ce petreceți cea mai mare parte a timpului la plajă vă face să consumați mai puțină apă. Mai ales persoanele care petrec timp pe plajă ar trebui să bea cel puțin 10-12 pahare de apă pe zi. Chiar dacă nu vă place gustul apei, ar trebui să consumați cu siguranță apă prin utilizarea și aromatizarea alimentelor, cum ar fi menta proaspătă, lămâie și fructe. Consumul a 1 pahar de apă la intervale de 1520 de minute înainte și după intrarea și ieșirea din apă menține echilibrul corpului.
Pierderea calorică excesivă poate prezenta riscuri pentru sănătate
Înotul și sporturile pe plajă vă fac să pierdeți multe calorii. În timp ce acest lucru poate părea pozitiv pentru persoanele supraponderale, a nu obține suficienți nutrienți înseamnă riscuri semnificative pentru sănătate pentru toată lumea. Prin urmare, dacă înotați și faceți sport pe nisip, trebuie să consumați nutrienții potriviți înainte și după antrenament.
Protejați-vă pielea de efectele nocive ale soarelui
În special în timpul băii de soare, razele nocive ale soarelui vă afectează pielea. Pentru a vă proteja pielea de efectele nocive ale soarelui, ar trebui să consumați cu siguranță multă apă și să vă concentrați asupra alimentelor care oferă reînnoirea celulelor. De exemplu, puteți transporta o farfurie de fructe, cum ar fi struguri, cireșe, zmeură, piersici, pepene verde la plajă sau puteți consuma un fel de mâncare cu ulei de măsline constând din morcovi, roșii și legume verzi. Băuturile precum ceaiul verde, ceaiul alb sau cafeaua cu gheață adăugată vă protejează pielea de efectele nocive ale soarelui.
Fiți atenți la aceste sugestii de la mare!
• Nu înotați și nu practicați sporturi pe plajă imediat după masă. Un stomac plin pune presiune pe inimă și afectează negativ performanța. • Asigurați-vă că consumați alimente care sunt ușor de transportat și oferă sprijin energetic, cum ar fi fructele și laptele. • Pentru recuperarea musculară după înot, alegeți o băutură cu un conținut ridicat deproteine, cum ar fi lapte, iaurt, lapte bătut, kefir. • Nu consumați mese grele pentru a preveni efectele negative asupra performanței. • În special pentru copiii dvs., asigurați-vă că vă sprijiniți dieta cu alimente cum ar fifructe, lapte și lapte. • Purtați apa de băut în sticlă, nu în plastic, în sticle și păstrați-o la umbră. • Luați alimente, cum ar fi laptele bătut, laptele și iaurtul la plajă cât mai curând posibil sau păstrați-le în recipiente reci, cum ar fi termosul. • Transportați produse precum salate și fructe în recipiente sigilate sau pungi și păstrați-le la umbră.
Reîmprospătați-vă pe plajă cu aceste alimente: Ceai alb cu mure pentru căldura verii
Adăugați gheață la ceaiul rece obținut prin amestecarea a 3 linguri de iaurt probiotic, 10-12 mure și 1 pahar de ceai alb preparat și beți o jumătate de oră după înot. Iaurtul asigură recuperarea musculară cu suport proteic și previne plângerile, cum ar fi oboseala cu suport energetic. Murele și ceaiul alb protejează celulele împotriva efectelor nocive ale soarelui. Această băutură este, de asemenea, importantă în ceea ce privește suportul fluid.
