Dicas nutricionais para um ano escolar saudável
Dicas nutricionais para um ano escolar saudável Quando seus filhos começarem a escola, eles estarão longe de você durante a maior parte do dia. Então alimente-os com pão integral quando estiverem perto de você, por exemplo, para o café da manhã.
Como deve ser a nutrição infantil escolar?
Seu filho, a quem você prestou muita atenção em cada refeição até o ano letivo, agora estará mais perto de professores e amigos do que você. Portanto, controlar a dieta saudável do seu filho não é tão fácil quanto costumava ser. Neste ponto, a primeira coisa que você deve prestar atenção é prestar muito mais atenção ao programa de nutrição do seu filho quando ele/ ela está com você. O café da manhã dá ao seu filho um começo saudável para o dia. Portanto, antes de ir para a escola pela manhã, tome um café da manhã em família que consiste nos alimentos que seu filho precisa. Se ele/ ela não tem tempo para tomar café da manhã em casa, prepare-o e coloque-o em sua/ sua lancheira. A lancheira pode incluir um sanduíche feito com pão integral e queijo branco ou cheddar. O pão integral de trigo regula mudanças repentinas nos níveis de açúcar no sangue e impede que seu filho cochile na aula. Sirva com leite, nozes como nozes e avelãs e frutas. No entanto, se o seu filho tomou um bom café da manhã em casa, apenas frutas são suficientes.
Nozes, avelãs e melaço aumentam a escola sucesso
Certifique-se de que seu filho coma alimentos especialmente proteicos no café da manhã. O leite e os ovos, uma importante fonte de proteína, estimulam a mente. Eles tornam seu filho mais dinâmico e mais bem-sucedido em seus estudos. Queijo deve ser definitivamente incluído no café da manhã para o seu filho para obter o cálcio que ele/ ela precisa. Além disso, nozes como nozes, avelãs e alimentos como melaço ou mel ajudarão o sucesso do seu filho na vida escolar. Outro alimento indispensável na mesa do café da manhã são alimentos de polpa, como tomates e pepinos. Em certos dias da semana, você pode recompensar seu filho com bolos caseiros ou panquecas.
Os menus da lanchonete da escola às vezes incluem alimentos que as crianças gostam, como pizza, hambúrgueres e batatas fritas. No entanto, as crianças que comem esses alimentos crescem insalubres e não reconhecem os vegetais. Para o desenvolvimento
saudável do seu filho, certifique-se de seguir o menu da escola regularmente. Legumes suculentos e pratos de carne
deve ser enfatizado nos cardápios escolares. Alimentos estilo fast-food devem ser limitados a uma refeição a cada 15 dias ou um mês. Cada grupo de alimentos deve ser incluído no almoço servido na cafeteria. Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe ou frango, ou um prato de legumes suculentos podem ser complementados com salada e iogurte. Você também deve verificar o que seu filho tem comido durante todo o dia e preparar o menu da noite de acordo. Se o seu filho não comer legumes na escola na hora do almoço, certifique- se de que ele/ ela come no jantar. Iogurte, salada e pão integral podem acompanhar esta refeição. Como está perto da hora de dormir, não há necessidade de comer arroz ou macarrão.
Dicas nutricionais para um ano escolar saudável
• Aqui estão algumas dicas de nutrição para um ano escolar saudável; • Enquanto o seu filho está estudando, prepare uma tigela de 10 avelãs, 10 amêndoas, 2 nozes e 3 damascos secos. Esses alimentos regulam o açúcar no sangue e contribuem para o desenvolvimento mental do seu filho.
• Certifique-se de que seu filho beba meio litro de leite por dia. O leite acelera o desenvolvimento mental.Dicas nutricionais para um ano escolar saudável
• Certifique-se de que seu filho coma peixe 1 a 2 dias por semana. • Adicione manteiga do tamanho de uma avelã às refeições todos os dias. • Se as crianças não recebem nutrientes suficientes em uma refeição, elas comem demais na próxima refeição e ganham peso. Portanto, controle as refeições do seu filho o máximo possível.
• Não dê bebidas com cafeína, como refrigerantes ou sucos de frutas instantâneos. Essas bebidas não têm valor nutricional e fornecem calorias desnecessárias às crianças. Em vez disso, opte por bebidas como compota ou soro de leite.
• Experimente alimentos que não gostam em combinações diferentes. Por exemplo, se eles não gostarem de espinafre, faça tortas de espinafre.
