Cum ar trebui să mănânce copiii atletici?
Nutriția sportivă este importantă nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Dieta copiilor atletici ar trebui să fie, de asemenea, bogată în carbohidrați, scăzută în grăsimi și bogată în lichide.
Nutriția sportivă la copii
Nutriția adecvată și sănătoasă este esențială pentru sănătatea generală, creșterea, dezvoltarea și performanța sportivă a copiilor care practică sport. Sportivii tineri bine hrăniți pot juca bine mai mult timp, sunt mai alerți mental și se recuperează mai repede după antrenament sau curse. Copiii activi care nu primesc suficientă energie se pot simți obosiți și letargici. Ei își pot pierde chiar și plăcerea de a face sport. Sportivii tineri care mănâncă puțin sunt expuși riscului de malnutriție și nu se pot dezvolta și maturiza pe deplin.
Copiii atletici au nevoie de mai multă energie
Cei mai buni indicatori ai nutriției adecvate sunt creșterea, dezvoltarea și performanța copilului. Copiii care sunt in permanenta in miscare trebuie sa manance in mod regulat pentru a-si mentine nivelul de energie ridicat. Consumul de alimente cu carbohidrați le poate oferi energie suplimentară. Dacă copiii nu mănâncă în mod regulat pentru că sunt prea ocupați sau prea obosiți, este posibil să nu mănânce suficient. Acest lucru se întâmplă adesea seara, când gustările pe care le au copiii după ce vin acasă de la școală sau sport devin mai importante decât mesele. O soluție poate fi să se obțină rapid alimente sănătoase și să le adauge la dieta lor.
De asemenea, copiii atleți ar trebui să bea apă
Copiii nu pot controla temperatura corpului la fel de bine ca adulții. De asemenea, sportivii tineri nu iau pauze pentru a se hidrata la fel de des ca adulții, cu excepția cazului în care sunt foarte însetați. În momentul în care se întâmplă acest lucru, organismul este deja suficient de deshidratat. Prin urmare, copiii activi trebuie să fie deosebit de atenți pentru a nu deveni deshidratați.
Atenție la băuturile sportive
În timp ce apa este cea mai bună alegere ca lichid zilnic pentru copiii care fac sport, beneficiile altor lichide, cum ar fi laptele, băuturile sportive și sucurile de fructe nu ar trebui trecute cu vederea. Apa și băuturile sportive sunt cele mai bune alegeri în timpul și după
sport. Băuturile sportive oferă carbohidrați pentru energie și ajută la înlocuirea unora dintre electroliții (sodiu și potasiu) pierduți în timpul activității intense. Cel mai bun lichid pentru copii să bea
în timpul activităților mai puțin intense este apa. Consumul prea multor băuturi sportive poate afecta negativ sănătatea dentară. Dacă vă pasă de sănătatea dentară a copiilor, asigurați-vă că nu consumă prea multe băuturi acide.
Recomandări pentru sprijin fluid pentru copiii care fac sport
• Încurajați-vă copiii să bea multe lichide înainte de a face exerciții fizice, astfel încât să înceapă exercițiile într-o stare bine hidratată.
• Trimiteți-vă copiii la școală cu o sticlă de apă ca un memento constant pe tot parcursul zilei.
• Dacă copiii sunt bine hidratați, vor urina în mod regulat pe tot parcursul zilei. Urmăriți dacă urinează sau nu.
• În timpul exercițiilor, asigurați-vă că copiii dvs. Beau suficiente lichide la fiecare pauză. • Încurajați-i să bea apă în timpul activității, fără a aștepta ca ei să se simtă însetați. • Asigurați-vă că beau o mulțime de lichide după exerciții pentru a restabili hidratarea
(suport lichid).
Nutriția înainte de exercițiu
Copiii care fac sport de multe ori nu au timp să se gândească la mâncare și băutură, deoarece sunt atât de entuziasmați în timpul evenimentelor sportive. În acest caz, părinții și antrenorii ar trebui să încurajeze copiii să mănânce și să bea înainte de sport. Dacă există mai puțin de 1 oră înainte de evenimentul sportiv, copiilor ar trebui să li se administreze alimente bogate în carbohidrați și apă. O atenție deosebită trebuie acordată deshidratării (pierderea de apă) în vreme caldă și umedă.
Nutriția după exercițiu
Poate fi dificil să faci față unui copil obosit și înfometat la sfârșitul zilei. Deci, încercați să pregătiți o masă pentru copilul dvs. Pe care o puteți face rapid la sfârșitul zilei. Mișcarea într-un mod organizat ajută pe toată lumea și oferă copilului energia de care are nevoie pentru o zi foarte activă. Alimentele sănătoase pot fi, de asemenea, alese pentru mese ușoare. Produsele conservate și congelate pot fi utilizate pentru a pregăti mese sănătoase și rapide. În mod ideal, ar trebui alese mese bogate în carbohidrați cu o mulțime de lichide. Aveți grijă să includeți alimente bogate în carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi în dieta copilului atlet, indiferent unde sunt consumate. Încurajați-vă copiii să consume alimente
bogate în carbohidrați la 2 sau 3 ore după exerciții fizice și asigurați-vă că beau o mulțime de lichide.
