Cum afectează somnul sistemul imunitar?
Cum afectează somnul sistemul imunitar? Ce este somnul? Care sunt efectele somnului asupra sistemului imunitar, mecanismul de apărare al organismului nostru? Toate detaliile sunt în articolul nostru…
Somnul este una dintre pietrele de temelie ale sistemului imunitar
Somnul este o nevoie de mamifere, păsări, reptile, animale terestre și acvatice, unii pești, insecte (într-un mod diferit) și viermi rotunzi. Ceasul corporal al creaturilor mobile din timpul zilei, cum ar fi oamenii, le permite să doarmă noaptea, în timp ce rozătoarele mobile nocturne dorm în timpul zilei. Orele de somn sunt, de asemenea, diferite pentru un nou- născut, un adult și vârstnici.
Somnul este format din faze
Înainte de anii 1950, oamenii de știință au crezut că corpul unei persoane “funcționează” în timpul somnului, adică intră într-o stare “pasivă”. Cercetările au arătat că somnul este mai complex decât se credea anterior. Somnul este împărțit în două perioade: Cu și fără mișcări rapide ale ochilor. Perioada fără mișcări rapide ale ochilor acoperă etapele 1, 2 și 3 ale somnului. Acestea sunt urmate de perioada cu mișcări rapide ale ochilor. Un ciclu care durează în medie 90-110 de minute, cu și fără mișcări rapide ale ochilor, constituie „ciclul somnului”. La sfârșitul acestui ciclu începe un nou ciclu de somn.
Ce este somnul?
Somnul este o stare care apare în mod natural în creier și în corp și se caracterizează printr-o stare modificată de conștiință, răspuns redus la stimulii externi și absența mișcărilor voluntare. Somnul poate fi caracterizat prin unde cerebrale (electroencefalografie (EEG)), stimulare musculo-nervoasă (electromiografie (EMG)) sau frecvență respiratorie, arătând corespondența a două sau mai multe dintre acestea.
Somnul începe în uter
Somnul are un rol important în dezvoltarea copilului din momentul în care este în uter. În timpul sarcinii și în perioada nou-născutului, bebelușul petrece 90-95% din timp
ziua într-o stare asemănătoare somnului (mai mult ca perioada de somn cu mișcări rapide ale ochilor). Perioada de mișcări rapide ale ochilor poate fi considerată ca fiind perioada în care rețeaua de cabluri de fibră optică se dezvoltă în creierul copilului în curs de dezvoltare.
Beneficiile somnului
Somnul are multe proprietăți care afectează sistemul nervos. Chiar și o singură noapte de privare de somn afectează negativ starea de spirit și funcțiile cognitive (funcțiile cognitive de bază pe care trebuie să le înțelegem și să le relaționăm cu lumea sunt memoria, limbajul, funcțiile vizuale și funcțiile executive, cum ar fi atenția, planificarea, programarea și organizarea). Somnul oferă, de asemenea, echilibru fiziologic și recuperare. Somnul servește întotdeauna creierul și corpul. Beneficiile pot fi enumerate după cum urmează:
• Stocarea amintirilor • Pregătirea creierului pentru a învăța noi informații • Reglarea hormonilor • Reducerea sarcinii asupra inimii și a sistemului circulator prin reducerea tensiunii
arteriale și a frecvenței pulsului • Susținerea sistemului imunitar
Ce este sistemul imunitar și cum se formează?
Sistemul imunitar este sistemul care protejează organismul împotriva moleculelor străine (în principal organisme, cum ar fi virușii și bacteriile) și menține persoana sănătoasă. Multe organe și celule din organism lucrează împreună pentru a oferi această apărare. Una dintre cele mai importante componente este leucocitele sau celulele albe din sânge. Subtipurile de celule albe din sânge sunt fagocitele și limfocitele. Fagocitele au sarcina de a mesteca și distruge organismul care încearcă să invadeze corpul. Neutrofilele sunt un tip de fagocite care luptă împotriva bacteriilor. Limfocitele permit organismului sa recunoasca organismul data viitoare cand il intalneste si sa se lupte cu el mai usor pentru a-l distruge.
Acesta este modul în care limfocitele apără imunitatea
Există două tipuri de limfocite, T și B. limfocitele sunt făcute în măduva osoasă și rămân acolo. Dacă se maturizează acolo, se numesc limfocite B. Dacă călătoresc în glanda timus și se maturizează acolo, devin limfocite T. Limfocitele B funcționează ca unități de informații în armată, localizând ținte și permițând unităților de apărare să le blocheze și să le distrugă în caz de infecție. Celulele T sunt ca soldații care luptă împotriva invadatorilor care încearcă să dăuneze corpului. Limfocitele B secretă „anticorpi” care recunosc așa-numitele „antigene” pe suprafața substanțelor străine. Acestea asigură faptul că, dacă același organism reintră în organism, acesta va fi recunoscut de către
sistemul de apărare. Celulele T sunt chemate să le distrugă. Unul dintre cei mai importanți factori care ajută sistemul imunitar să regleze acest lucru este somnul.
Somnul protejează împotriva infecțiilor
Există o relație între sistemul nervos central, somn și sistemul imunitar care se afectează reciproc. Cunoașterea acestei relații datează de la Aristotel (384-322 î.Hr.), care a menționat pentru prima dată inconștiența și oboseala asemănătoare comatozei în diferite stadii ale perioadei febrile. La sfârșitul anilor 1800, Elie Metchnikoff a descoperit că bacteriile secretă substanțe care declanșează reacții inflamatorii. În 1909, Kuniomi Ishimori a sugerat că aceste substanțe au fost implicate în reglarea somnului. James Krueger a arătat în anii 1970 că „factorul S care induce somnul” și în anii 1980 că IL-400 induce somnul cu unde lente.[1] Mai târziu s-a demonstrat că somnolența crescută în timpul infecției accelerează procesul de vindecare, astfel încât somnul în timpul infecției este protector pentru persoană. Acest lucru se datorează faptului că nevoia de energie crește și în timpul infecției. O altă funcție a somnului este considerată a fi susținerea sistemului imunitar.
Somnul se mișcă de-a lungul acestei axe
Somnul afectează sistemul imunitar prin efectele sale asupra axei hipotalamus-hipofizo- suprarenale (HPA) și asupra sistemului nervos simpatic. În primele ore ale nopții, activitatea axei HPA de 24 de ore (nivel minim de cortizol și răspuns antiviral crescut) este minimă. În următoarele ore, o creștere a activității axei HPA are loc cu o fază de mișcări rapide ale ochilor. Când această activitate atinge un maxim, are loc trezirea de dimineață.
Imunitatea scade dacă somnul nu este normal
Activarea recurentă sau continuă a axei HPA este observată în tulburările de somn. Dacă axa HPA este activată în mod constant, solul este pregătit pentru o creștere a inflamației. Celulele sistemului imunitar devin, de asemenea, rezistente la creșterea cortizolului în mediu.
Numele lui este “mimpatic”, dar…
Odată cu debutul somnului, există o scădere a activității sistemului nervos simpatic, răspunsul inflamator este suprimat și răspunsul imun al organismului la viruși crește. În cazul insomniei, există o creștere a sistemului nervos simpatic, spre deosebire de o scădere. În cazurile în care activitatea sistemului nervos simpatic crește, se produce opusul condițiilor pozitive de mai sus. In
În plus, distribuția anumitor celule ale sistemului imunitar, cum ar fi celulele T ucigașe naturale, neutrofilele și monocitele, modificări în organism.
Relația dintre somn și inflamație
S-au făcut descoperiri importante în studiile de somn pe animale și pe oameni. De exemplu, s-a demonstrat că somnul de noapte crește nivelul unei substanțe numite Il-6, care, la rândul său, eliberează o substanță numită TNF dintr-o celulă sanguină numită monocite, și că atât Il-6, cât și TNF sunt reduse în absența somnului. De asemenea, s-a constatat că activitatea substanțelor inflamatorii diferă în diferite stadii ale somnului. Somnul este o perioadă de reducere a cererii metabolice. Activitatea inflamatorie crescută de somn în ultimele ore ale nopții pregătește persoana pentru “a doua zi”, atunci când pot apărea leziuni și inflamații ulterioare.
Tulburările de somn pot duce la aceste boli
Atunci când o amenințare apare la nivel celular în timpul somnului, durata somnului este prelungită și sistemul de apărare este întărit. Dacă această amenințare, percepută de sistemul nervos central, durează zile, săptămâni sau chiar mai mult, somnul este perturbat. Acest lucru provoacă o schimbare a reacției inflamatorii. Markerii acestei reacții cresc în timpul zilei, nu noaptea și persistă pe tot parcursul zilei. Cercetările au arătat că inflamația prelungită joacă un rol important în depresie, unele tipuri de cancer, boli cardiovasculare și procese de demență, cum ar fi boala Alzheimer. Efectul tulburărilor de somn asupra inflamației poate varia în funcție de factori precum sexul, vârsta, indicele de masă corporală și activitatea fizică.
Nu pierdeți somnul în noaptea vaccinării
În timpul somnului de noapte, celulele prezentatoare de antigen și celulele T se deplasează de la circulație la ganglionii limfatici. În timpul somnului, sistemul imunitar este în defensivă. Unele studii au arătat că privarea de somn în noaptea vaccinării (vaccinurile împotriva gripei, hepatitei A și B, meningitei C) poate reduce răspunsul anticorpilor la vaccin și efectele sale pot dura până la 1 an.
Somnul insuficient crește riscul de infecție
Somnul mai mic de 5 și 6 ore pe noapte a crescut riscul de pneumonie și, respectiv, răceală. Un studiu efectuat pe 23.000 de adulți care au raportat în mod constant că dorm mai puțin de 5 ore pe noapte a raportat o probabilitate crescută de răceală sau infecție în ultimele 30 zile. Un singur studiu a arătat că dormitul mai mult de 9 de ore pe zi
noaptea, de asemenea, a crescut riscul de pneumonie. Cu toate acestea, există încă unele puncte care trebuie clarificate.
Acesta este modul în care infecția afectează somnul
Un studiu a raportat că virușii perturbă somnul prin creșterea severității răcelii pe care o provoacă. Bacteriile, pe de altă parte, cresc mai întâi și apoi scad durata somnului fără mișcări rapide ale ochilor. Aceste două răspunsuri sunt atribuite tipului și duratei expunerii la bacterii. Efectul asupra somnului bacteriilor care intră în organism cu părți care nu provoacă o reacție inflamatorie este similar cu efectul virusurilor asupra somnului. Un studiu efectuat în Drosophilar, musca de oțet, publicat în 2019, a descoperit o genă numită „nemuri”, cuvântul japonez pentru somn, care leagă somnul de funcția sistemului imunitar. Multe boli care afectează populațiile din țările occidentale sunt cauzate de inflamație. Tulburările de somn sunt un factor de risc pentru bolile care apar odată cu creșterea vârstei. Tulburările de somn au devenit o problemă de sănătate publică.
Femeile cu risc mai mare de inflamație
Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de tulburări de somn decât bărbații. Acest lucru duce la mai multă inflamație la femei. La pacientii diagnosticati cu boli de inima, calitatea scazuta a somnului a fost asociata cu inflamatia crescuta numai la femei. În studiile care au examinat diferențele etnice, afro-americanii s-au dovedit a fi mai expuși riscului.
Ce este îmbătrânirea?
Care sunt efectele îmbătrânirii asupra somnului? Îmbătrânirea este un set universal de schimbări fiziologice și moleculare care cresc susceptibilitatea la boli. Îmbătrânirea apare ca urmare a interacțiunii dintre îmbătrânirea biologică, îmbătrânirea psihologică, îmbătrânirea cronologică, îmbătrânirea socială, îmbătrânirea patologică și îmbătrânirea economică. Toate aceste modificări ale îmbătrânirii trebuie luate în considerare împreună în evaluarea îmbătrânirii. Îmbătrânirea biologică: Modificări atât în structura corpului, cât și în funcționarea organelor și sistemelor (riduri pe piele, pierderea auzului și a vederii). Îmbătrânirea spirituală: Schimbări legate de vârstă în comportamentul și adaptabilitatea unui individ. Îmbătrânirea cronologică: Vârsta individului în funcție de data nașterii individului. Îmbătrânirea socială: Odată cu înaintarea în vârstă, rolul individului în societate se schimbă și el / ea nu este mulțumit de viață.
Îmbătrânirea patologică:
Tulburări în sistemele de organe ale corpului din cauza obiceiurilor culturale sau de mediu (supra- sau malnutriție.) Îmbătrânirea economică: Este schimbarea stilului de viață al persoanelor în vârstă ca urmare a schimbării condițiilor monetare și a scăderii posibilităților materiale.
Efectele somnului asupra îmbătrânirii
Conform studiilor efectuate în ultimii 30 de ani, îmbătrânirea este asociată cu întreruperi ale ceasului biologic al organismului. Acestea au fost legate de neurodegenerare, obezitate și dezvoltarea diabetului de tip 2. Tulburările de somn afectează numărul de pacienți noi care dezvoltă boli legate de vârstă și numărul de decese cauzate de aceste boli. Chiar și o noapte de privare parțială de somn duce la diferențierea genelor care provoacă îmbătrânirea la nivel celular, scurtând lungimea telomerilor (părțile helixului ADN care protejează cromozomii) și un tip de schimbare chimică a ADN-ului numit “metilare epigenetică”. Un studiu a arătat că persoanele în vârstă care au dormit 5 ore sau mai puțin sau mai mult de 7 ore pe noapte au avut o funcție cognitivă mai slabă decât cele care au dormit 7 ore pe noapte.
Tulburările de somn declanșează depresia
Tulburările de somn sunt una dintre cele mai frecvente plângeri la persoanele cu depresie. Prezența tulburărilor de somn indică posibilitatea reapariției depresiei. Prin urmare, ar trebui să se acorde atenție în tratamentul acestor cazuri. În prezența stresului psihologic, tulburările de somn indică un risc de a dezvolta depresie. În acest caz, diagnosticul trebuie făcut imediat și tratamentul a început. La persoanele cu o boală inflamatorie subiacentă (cum ar fi boala țesutului conjunctiv), tulburările de somn cauzate de o reacție inflamatorie cresc riscul de a dezvolta depresie. În plus față de tratamentul medical al depresiei, strategii precum meditația și Tai Chi care vizează sănătatea fizică și mentală sunt recomandate pentru tratamentul insomniei.
