Covid 19
Covid 19 に対する肺の強化のための 4つ の演習流行病として急速に拡大しているコロナウイルスは、肺を最も標的にすることが知られて いる。これらの演習に従って、Covid 19疾患による肺の破壊を防止し、Covid 19が克服 された場合に再びコロナウイルスに感染しないようにする。
Covid-19
から保護するため 世界中でコロナウイルスの急速な拡散により、人々は屋内にとどまっている。このような
家庭での長時間労働は、特に在宅勤務者にとって、コンピューターの前での長時間労働や 移動の減少につながっている。動きの減少により、既存の疾患を誘発することができる。
この時点で、家ですることができるある練習と緩むことができる。新型コロナウイルスに よって引き起こされるCOVID-19の病気は、ほとんどが肺に影響を及ぼし、肺炎と息切れ
を引き起こす。このため、COVID-19に感染した人、治療を受けて回復した人、または健 康で自宅で孤立している人が行うことができるいくつかの呼吸運動は、肺容量の増加、呼
吸筋の強化、酸素飽和度の増加に役立つ。 Covid 19に対してあなたの肺を強化する練習は ここにある:
1.
家で歩いてもいいし 6 分間の歩行テストで、自宅での歩行能力を判断できる。このテストでは、自分で時間を 計り、6 分で家の周りを歩く数メートルを計算する。これを毎週することによってあなた
の適性を追跡しなさい。歩行には軽く、中程度のペースが好ましい。このペースは歩き ながら話すことを妨げるものではない。進行性心不全の人はこのペースで歩くのが適切で
ある。これらの患者は、2時間ごとに立ち上がり、立ち時間を延長するか、1〜2分程度の 短い散歩をするだけで十分である。
2.
呼吸の練習をする 膝を曲げて背中に横になる(あなたはサポートのためにあなたの膝の下に枕を置くことがで きる)または椅子に座って、片手をあなたの胸に置き、もう一方の手をあなたの上腹部(あ なたの胃の上) に置く。鼻から静かに息を吸い、腹部の手が上がるように腹部を膨らませ る(胸郭の手は動かない) 。ゆっくり鼻から空気を吐き
口から息を吐き、息を吐きながら腹部の筋肉を収縮させ、胃の上の手が下がるようにす る。これは最も重要な呼吸筋である横隔膜を強化する。この呼吸の練習を 5-10分のため
の日 3か 4回すれば、それはより容易に呼吸し、時間の経過とともに自動になるのを助け る。
3.
口をつぐことで吐き出す この練習では、坐った姿勢で鼻から息を吸い、それから口笛を吹いてゆっくり吐き、でき
るだけ唇をパーシングする。このようにして、あなたの肺容量を増加させ、あなたの肺か ら多くの空気を放出する。あなたは 5分間この運動を 1日 2~3 回行うことができる。
4.
ヨガかピラティスか。 ヨガやピラティスなどの運動は、横隔膜を運動することによって肺の能力を高め、呼吸筋
を強化することがわかっている。ヨガの練習のもう一つの利点は自律神経系の交感神経系 の効果を抑制することである。このようにして、気道の使用の両方が良くなり、免疫系は
ストレスとの戦いを強化することによって強化される。自宅でCovid 19のストレスに対 してあなたの体と魂の両方に栄養を与えるこれらの演習を簡単に行うことができる。
